![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5b02b40db52bf.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5fb690c9ba40b.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9978f93e4d0.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9978f9a6240.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9978f976e8c.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_60ba0d84d874b.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9978f94f10b.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a99790ebd550.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a99790f038db.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a99790f2f3c8.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a99791028068.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a997910c743e.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9979136b2be.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a997920a67c1.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a997921e225c.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a99792419d4b.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9979297800f.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a997935b5711.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a997936469ab.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a99798058bea.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9979803a882.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9979804c6ef.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a997980e62ae.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9979808a25b.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9979801b294.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9979f667788.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9979f77e03a.jpg)
![Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5a9979f6b63d7.jpg)
SE OGSÅ
SE IGJEN
© iStock
0 / 28 Fotos
Sardiner
- Fet fisk er rik på omega-3, noe som er knyttet til bedre humør, takket være de anti-inflammatoriske egenskapene. I følge en studie publisert av NCBI, følte personer med symptomer på depresjon seg bedre, etter å ha startet på diett med omega-3.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Kikerter - NCBI rapporterer at kanadiske forskere oppdaget en mangel på vitamin B6 hos pasienter med symptomer på depresjon. Kikerter er en god kilde til vitamin B6, samt hovedingrediensen til deilig hummus!
© iStock
2 / 28 Fotos
Appelsiner - Vitamin C er kjent for å bidra til å senke blodtrykket, så vel som kortisol (stresshormonet), ifølge Men's Fitness.
© iStock
3 / 28 Fotos
Spinat
- Spinat er også rik på B-vitaminer, noe som kan bidra til å øke nivået av serotonin og forbedre humøret.
© iStock
4 / 28 Fotos
Bringebær
- Bringebær har et høyt nivå av antioksidanter, som studier har vist forbedrer depresjonsnivået.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Mozzarella - Dette kan komme som en overraskelse, men mozzarella inneholder mer tryptofan enn kalkun. Denne aminosyren er knyttet til hjernens funksjon og produksjonen av serotonin.
© iStock
6 / 28 Fotos
Kalkun - Men det betyr ikke at vi skal fjerne selve kalkunen! Du kan få en dose protein og tryptofan med dette kjøttet på tallerkenen.
© iStock
7 / 28 Fotos
Avokado - Ifølge Elle, er denne frukten rik på B-vitamin. som sender ut nevrotransmittere som forbedrer humøret, inkludert serotonin og dopamin.
© iStock
8 / 28 Fotos
Brokkoli - Brokkoli har mange ernæringsmessige fordeler. Ingen grønnsaker inneholder så mye krom som brokkoli. Ifølge Karger spiller krom en nøkkelrolle i syntetisering av serotonin, noradrenalin og melatonin, nevrotransmittere som hjelper med humør og velvære.
© iStock
9 / 28 Fotos
Svarte bønner
- Svarte bønner er rike på folsyre og magnesium, næringsstoffer som er assosiert med å bekjempe depresjon. I følge Journal of Active Disorder er et kosthold rikt på magnesium assosiert med lavere risiko for depresjon.
© iStock
10 / 28 Fotos
Cashewnøtter - I følge Journal of Active Disorders, kan et kosthold med lavt magnesiumnivå bidra til depresjon. Cashewnøtter er rike på magnesium.
© iStock
11 / 28 Fotos
Skjell - De er veldig rike på vitamin B12, et næringsstoff som bidrar til å redusere risikoen for depresjon (spesielt hos menn), ifølge NCBI.
© iStock
12 / 28 Fotos
Mandler - Mandler er rike på vitamin B2 og E. Disse vitaminene bidrar til å styrke immunforsvaret i perioder med stress, ifølge Women's Health.
© iStock
13 / 28 Fotos
Laks - Ifølge Men's Fitness, kan et kosthold som er rikt på omega 3 bidra til å bekjempe høye nivåer av kortisol og adrenalin. Laks er en av de beste kildene til omega 3.
© iStock
14 / 28 Fotos
Løk - I følge en artikkel publisert på consciouslifenews.com, er løk forbundet med lav risiko for kreft. Det hjelper også med å bekjempe stress, da det inneholder en antioksidant kalt quercetin, som beskytter hjernen mot stress.
© iStock
15 / 28 Fotos
Yoghurt - Probiotiske yoghurter kan redusere symptomer på depresjon. I følge en studie publisert av NCBI spiller intestinale probiotika en viktig rolle i kommunikasjonen mellom hjerne og tarm. De er svært viktige for mennesker som lider av depresjon.
© iStock
16 / 28 Fotos
Gulrøtter - Gulrøtter er rike på lutein, en antioksidant som finnes i matvarer med gul og oransje pigmentering. I tillegg til å forbedre øyehelsen, antydes det at disse isomerene også kan forbedre den mentale helsen.
© iStock
17 / 28 Fotos
Melk - Melk er rik på antioksidanter, vitamin B12, og selvfølgelig protein og kalsium. I følge Men's Fitness har melkeprotein en beroligende effekt som bidrar til å senke blodtrykket.
© iStock
18 / 28 Fotos
Blåbær - Når vi er under mye stress, trenger kroppen C-vitamin og antioksidanter som hjelper til med å reparere skadede celler. Bare en liten porsjon blåbær gir oss en god dose C-vitamin.
© iStock
19 / 28 Fotos
Olivenolje - Forskning viser at et middelhavskosthold er knyttet til lavere nivåer av depresjon. Olivenolje er en sentral del av denne dietten.
© iStock
20 / 28 Fotos
Havre - Havre er en annen bidragsyter til å levere hormonet som gir ro og fred, og holder serotonin på et sunt nivå, ifølge Step To Health.
© iStock
21 / 28 Fotos
Østers - Disse skalldyrene har et høyt innhold av sink. I følge en studie utført av NCBI, er et kosthold rikt på sink knyttet til lavere symptomer på depresjon.
© iStock
22 / 28 Fotos
Asparges - Depresjon er knyttet til lavere nivåer av folsyre. En porsjon kokt asparges tilsvarende én kopp, er nok til å levere to tredjedeler av det nødvendige daglige inntaket.
© iStock
23 / 28 Fotos
Kaffe - Det er vitenskapelig bevist i NCBI at personer som drikker kaffe moderat (stikkord) viser reduserte symptomer på depresjon sammenlignet med personer som drikker svært lite eller ingen kaffe.
© iStock
24 / 28 Fotos
Rosenkål - Rosenkål er rik på fiber og folsyre, næringsstoffer som er viktige for godt humør. Folsyre spiller en svært viktig rolle i produksjonen av nevrotransmittere.
© iStock
25 / 28 Fotos
Vann - Fordelene med vann er velkjente, men noen går fortsatt over bord med sukkerholdige drikker. Et sukkerholdig kosthold kan skade den mentale helsen din, så sørg for at du hydrerer riktig.
© iStock
26 / 28 Fotos
Sopp
- Sopp bidrar til å senke blodsukkernivået og er gunstig for vår mentale helse. De er rike på probiotika, som er viktige for vår oppførsel og humør.
Men husk! Mat er ikke den eneste måten å forbedre humøret på!
© iStock
27 / 28 Fotos
© iStock
0 / 28 Fotos
Sardiner
- Fet fisk er rik på omega-3, noe som er knyttet til bedre humør, takket være de anti-inflammatoriske egenskapene. I følge en studie publisert av NCBI, følte personer med symptomer på depresjon seg bedre, etter å ha startet på diett med omega-3.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Kikerter - NCBI rapporterer at kanadiske forskere oppdaget en mangel på vitamin B6 hos pasienter med symptomer på depresjon. Kikerter er en god kilde til vitamin B6, samt hovedingrediensen til deilig hummus!
© iStock
2 / 28 Fotos
Appelsiner - Vitamin C er kjent for å bidra til å senke blodtrykket, så vel som kortisol (stresshormonet), ifølge Men's Fitness.
© iStock
3 / 28 Fotos
Spinat
- Spinat er også rik på B-vitaminer, noe som kan bidra til å øke nivået av serotonin og forbedre humøret.
© iStock
4 / 28 Fotos
Bringebær
- Bringebær har et høyt nivå av antioksidanter, som studier har vist forbedrer depresjonsnivået.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Mozzarella - Dette kan komme som en overraskelse, men mozzarella inneholder mer tryptofan enn kalkun. Denne aminosyren er knyttet til hjernens funksjon og produksjonen av serotonin.
© iStock
6 / 28 Fotos
Kalkun - Men det betyr ikke at vi skal fjerne selve kalkunen! Du kan få en dose protein og tryptofan med dette kjøttet på tallerkenen.
© iStock
7 / 28 Fotos
Avokado - Ifølge Elle, er denne frukten rik på B-vitamin. som sender ut nevrotransmittere som forbedrer humøret, inkludert serotonin og dopamin.
© iStock
8 / 28 Fotos
Brokkoli - Brokkoli har mange ernæringsmessige fordeler. Ingen grønnsaker inneholder så mye krom som brokkoli. Ifølge Karger spiller krom en nøkkelrolle i syntetisering av serotonin, noradrenalin og melatonin, nevrotransmittere som hjelper med humør og velvære.
© iStock
9 / 28 Fotos
Svarte bønner
- Svarte bønner er rike på folsyre og magnesium, næringsstoffer som er assosiert med å bekjempe depresjon. I følge Journal of Active Disorder er et kosthold rikt på magnesium assosiert med lavere risiko for depresjon.
© iStock
10 / 28 Fotos
Cashewnøtter - I følge Journal of Active Disorders, kan et kosthold med lavt magnesiumnivå bidra til depresjon. Cashewnøtter er rike på magnesium.
© iStock
11 / 28 Fotos
Skjell - De er veldig rike på vitamin B12, et næringsstoff som bidrar til å redusere risikoen for depresjon (spesielt hos menn), ifølge NCBI.
© iStock
12 / 28 Fotos
Mandler - Mandler er rike på vitamin B2 og E. Disse vitaminene bidrar til å styrke immunforsvaret i perioder med stress, ifølge Women's Health.
© iStock
13 / 28 Fotos
Laks - Ifølge Men's Fitness, kan et kosthold som er rikt på omega 3 bidra til å bekjempe høye nivåer av kortisol og adrenalin. Laks er en av de beste kildene til omega 3.
© iStock
14 / 28 Fotos
Løk - I følge en artikkel publisert på consciouslifenews.com, er løk forbundet med lav risiko for kreft. Det hjelper også med å bekjempe stress, da det inneholder en antioksidant kalt quercetin, som beskytter hjernen mot stress.
© iStock
15 / 28 Fotos
Yoghurt - Probiotiske yoghurter kan redusere symptomer på depresjon. I følge en studie publisert av NCBI spiller intestinale probiotika en viktig rolle i kommunikasjonen mellom hjerne og tarm. De er svært viktige for mennesker som lider av depresjon.
© iStock
16 / 28 Fotos
Gulrøtter - Gulrøtter er rike på lutein, en antioksidant som finnes i matvarer med gul og oransje pigmentering. I tillegg til å forbedre øyehelsen, antydes det at disse isomerene også kan forbedre den mentale helsen.
© iStock
17 / 28 Fotos
Melk - Melk er rik på antioksidanter, vitamin B12, og selvfølgelig protein og kalsium. I følge Men's Fitness har melkeprotein en beroligende effekt som bidrar til å senke blodtrykket.
© iStock
18 / 28 Fotos
Blåbær - Når vi er under mye stress, trenger kroppen C-vitamin og antioksidanter som hjelper til med å reparere skadede celler. Bare en liten porsjon blåbær gir oss en god dose C-vitamin.
© iStock
19 / 28 Fotos
Olivenolje - Forskning viser at et middelhavskosthold er knyttet til lavere nivåer av depresjon. Olivenolje er en sentral del av denne dietten.
© iStock
20 / 28 Fotos
Havre - Havre er en annen bidragsyter til å levere hormonet som gir ro og fred, og holder serotonin på et sunt nivå, ifølge Step To Health.
© iStock
21 / 28 Fotos
Østers - Disse skalldyrene har et høyt innhold av sink. I følge en studie utført av NCBI, er et kosthold rikt på sink knyttet til lavere symptomer på depresjon.
© iStock
22 / 28 Fotos
Asparges - Depresjon er knyttet til lavere nivåer av folsyre. En porsjon kokt asparges tilsvarende én kopp, er nok til å levere to tredjedeler av det nødvendige daglige inntaket.
© iStock
23 / 28 Fotos
Kaffe - Det er vitenskapelig bevist i NCBI at personer som drikker kaffe moderat (stikkord) viser reduserte symptomer på depresjon sammenlignet med personer som drikker svært lite eller ingen kaffe.
© iStock
24 / 28 Fotos
Rosenkål - Rosenkål er rik på fiber og folsyre, næringsstoffer som er viktige for godt humør. Folsyre spiller en svært viktig rolle i produksjonen av nevrotransmittere.
© iStock
25 / 28 Fotos
Vann - Fordelene med vann er velkjente, men noen går fortsatt over bord med sukkerholdige drikker. Et sukkerholdig kosthold kan skade den mentale helsen din, så sørg for at du hydrerer riktig.
© iStock
26 / 28 Fotos
Sopp
- Sopp bidrar til å senke blodsukkernivået og er gunstig for vår mentale helse. De er rike på probiotika, som er viktige for vår oppførsel og humør.
Men husk! Mat er ikke den eneste måten å forbedre humøret på!
© iStock
27 / 28 Fotos
Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon
Mat kan være en viktig alliert for å forebygge visse helseproblemer
© iStock
Symptomer på depresjon og angst, samt høyt stressnivå, er vanlige blant mennesker over hele verden. Disse mentale utfordringene er ikke bare plagsomme på det psykiske planet, men kan også manifestere seg fysisk, ofte i form av vektøkning. Dessverre er det vanlig at stress fører til økt kroppsvekt.
Når kroppen utsettes for betydelig stress, frigjør den hormonet kortisol, noe som resulterer i økt appetitt. Hvordan skjer dette nøyaktig? Generelt sett fører et høyere nivå av kortisol til økte insulinnivåer og et fall i blodsukkernivået, noe som skaper den perfekte kombinasjonen for å få lyst på usunn mat.
Dr. Jason Perry Block forklarte det til WebMD: «Dette skjer delvis fordi kroppen frigjør kjemikalier som respons på mat, og dette kan ha en direkte beroligende effekt.»
I tillegg, ifølge Women's Health Mag, er det flere andre vaner blant stressede mennesker som kan føre til vektøkning. Personer med angst opplever ofte søvnproblemer. Manglende søvn, akkurat som stress, bidrar til at kroppen produserer mer kortisol.
Stressede mennesker har også en tendens til å spise følelsesmessig, overse regelmessig trening og glemme å spise når de er opptatt på jobben. Dette bremser stoffskiftet og øker sannsynligheten for overdreven spising senere på dagen.
Selv om disse utfordringene kan være vanskelige å overvinne, kan mat spille en rolle i å minimere noen av symptomene og forbedre humøret. I stedet for å ty til trøstespising av usunn mat, kan du prøve noen av disse sunnere alternativene. Mat har en større innvirkning på vår hverdag enn vi kanskje tror.
Utforsk dette galleriet og oppdag hvordan du kan bruke kraften til disse matvarene til å forbedre livet ditt!
ANBEFALT FOR DEG
![Irsk mat og drikke du bare må prøve](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66476d1283557.jpg)
![Hva du bør og ikke bør spise eller drikke på en flytur](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672fb7f1efcd.jpg)
![Tretti av de mest næringstette matvarene du kan ha i kostholdet ditt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669690e092968.jpg)
![Vanlige matvarer du kanskje ikke visste inneholder alkohol](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66964332b22e1.jpg)
![De beste proteinkildene for vegetarianere](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66757cc88fa7c.jpg)
![De beste oppskriftene du kan lære barna dine](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697b9660ad6e.jpg)
![Matvarer som inneholder overraskende mye salt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66432df7cb81e.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66950dbba2148.jpg)
![Matvarer du aldri bør fryse](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6618f03ec1ff0.jpg)
![Mat du aldri bør varme opp i mikrobølgeovnen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66052dc3b12f6.jpg)
![Sunne, skyldfrie iskremvarianter](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687e904127d6.jpg)
![Matvarer som aldri (eller nesten aldri) går ut på dato](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_65dd8c49ab9d7.jpg)
![Slik lurer matindustrien deg til å spise stadig mer ultraprosessert mat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66572da900ac7.jpg)
![Er smaken ekte, eller bare en illusjon?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6640d6ef6de0a.jpg)
![Overraskende matvarer som kan inneholde gluten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665070cc7bfc0.jpg)
![Vanlige myter om matlaging som ikke er sanne](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662b47af11a5.jpg)
![De mest svindelutsatte matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66607566735db.jpg)
![Den beste strandmaten fra hele verden](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6654ad3e987ea.jpg)
![De beste matfestivalene rundt om i verden](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6638db585b59c.jpg)
MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE
-
1
LIVSSTIL Forhold
-
2
MAT Utløpsdato
-
3
LIVSSTIL Livstriks
-
4
-
5
LIVSSTIL Nostalgi
-
6
REISE Arkitektur
-
7
LIVSSTIL Erobringer
-
8
LIVSSTIL Insekt
-
9
HELSE Kroppsbilde
Hvorfor får stadig flere unge menn og gutter spiseforstyrrelser?
-
10
LIVSSTIL Power nap