Hvordan spise sunt selv om du har en travel hverdag - Sunne og regelmessige måltider er veldig viktig for kroppen for å ha nok energi til å fungere skikkelig.

Med våre frenetiske hverdager, er det naturlig at mange ikke har tid på til å fokusere på å spise sunn mat, så her kommer vi med noen tips for å gjøre det litt enklere.

Sjekk ut alle tipsene!

© Shutterstock

Viktig regel - Om du har tid til å spise eller ikke, så bør du alltid tenke på hva du bør spise og hva du ikke kan spise. Kutt ned på ferdigmat og fokuser mer på grønsaker og næringsstoffene i kostholdet.

© Shutterstock

Sunt snacks -

Vær tidlig ute og pakk med deg sunt snacks. Inkluder gulrøtter, nøtter og alt som er lett og inneholder proteiner.

© Shutterstock

Proteiner - Fokuser på å tilføre proteiner i kostholdet. Og ja, dette rådet gjelder også veganere. Proteiner gir deg bedre metthetsfølelse gjennom dagen.

© Shutterstock

Først grønsaker - Forsyner du deg fra en buffet, legg alltid grønnsakene først på tallerkenen. Det bør være det første du spiser, og deretter kan du tilføre noen proteinkilder.

© Shutterstock

Halvparten grønt - Vi vet at det kan være fristende for de som har liten tid, men ikke fyll tallerkenen med usunn mikrobølgemat. Kjøp grønsaker og fyll alltid halve tallerkenen med grønsaker, og den andre halvparten med annen mat etter eget valg (fortrinnsvis noe som er rikt på proteiner).

© Shutterstock

Reduser inntaket av brus -

Lyst til å vite hvordan du får i deg så mange kalorier? Kanskje du drikker for mye brus.

© Shutterstock

Tips for å komme brusen til livs - Forsøk å tynne ut juicen eller brusen i vann. Du vil miste smaken på brusen, og etter hvert gå over til å drikke bare vann.

© Shutterstock

Spis peanøttsmør - Det å spise peanøttsmør er en rask måte å få fett og proteiner inn i kroppen. Velg en med lavt sukkerinnhold, og spis minst en spiseskje om dagen slik at kroppen får de proteinene den trenger.

© Shutterstock

Kjøp frosne grønsaker -

Er unnskyldningen for ikke å spise mer grønsaker det at de blir fort dårlige, da kan du kjøpe de frosne. Da har du alltid grønnsaker klare til å tilsette i maten.

© Shutterstock

Pasta - Næringsverdien er ikke så høy, men pasta er raskt å koke når du har dårlig tid.

© Shutterstock

Sauté -

Ta noen grønsaker, kjøtt, en saus du liker og sauter alt sammen og det er det. Det er en rask måte å få et komplett måltid med proteiner og grønsaker uten å bruke så mye tid på matlaging.

© Shutterstock

Velg frokostblandingen -

Til frokost velger du en frokostblanding som inneholder mindre enn 10 g sukker per porsjon.

© Shutterstock

Matoppskrifter -

Planlegg alltid i forveien og lag alt du trenger i løpet av uken, i løpet av helgen. Deretter kan du lagre maten i kjøleskapet eller i frysen. Ikke lag mat med masse saus, den blir bare raskere dårlig.

© Shutterstock

Bruk helkorn - Selv om du liker ost og skinke på brødet, bruk helkornbrød. Det har høyere næringsverdi og er sunnere enn det hvite.

© Shutterstock

Matpakke til lunsj -

Det å spise ute koster alltid mer, og det er nødvendigvis ikke sunnere. Hvis du tar med din egen lunsj, kan du kontrollere hvor mye du spiser.

© Shutterstock

Kokte egg - Kok noen egg i løpet av helgen og legg de i kjøleskapet. Et egg er et flott mellommåltid å spise utover uken.

© Shutterstock

Kaffe - Reduser inntaket av kaffe. Men hvis du insisterer på kaffen, lag din egen kaffe hjemme istedenfor kjøpekaffe. På den måten er det lettere å kontrollere inntaket og du sparer litt penger samtidig.

© Shutterstock

Spis før du drar ut -

Hvis du skal på restaurant med venner, spis noe først. Et lett og sunt lite måltid. Magen trives, og du trenger ikke spise så mye hurtigmat.

© Shutterstock

Spis grønsaker du liker -

Ja, vi innser det at alle ikke elsker broccoli og løk. Men det finnes mange forskjellige grønsaker. Du trenger bare finne de du liker best, og tilsette disse jevnlig i kosten.

© Shutterstock

Mellommåltider i løpet av dagen -

Hvis du vet at du får en travel dag og ikke vil ha så mye tid til lunsj, da er det viktig å planlegge på forhånd og pakke med seg litt snacks å fylle på meg i løpet av dagen. Litt mat hver tredje time, selv om det bare er noen biter frukt anbefales det for å beholde metthetsfølelsen.

© Shutterstock

Granola -

Ha alltid noen biter granola med deg. De er gode som små måltid i løpet av dagen. Forsøk å finne de sunneste og de som er mest ernæringsmessige komplette. Se etter granola med lite sukker og høyt innhold av fiber og protein.

© Shutterstock

Lag din egen favorittsalat - Sleng favorittgrønsakene og proteinene sammen for å lage en salat med alt du liker. Bruk eddik og olivenolje som dressing og unngå de kremete variantene.

© Shutterstock

Spis halvparten -

På restaurant er det vanlig mange steder i verden å servere store porsjoner. Vær oppmerksom på dette og ikke spis opp hele porsjonen. Men hva skal du gjøre med resten av maten?

© Shutterstock

Ta maten med hjem - Be umiddelbart etter en boks og ta halve måltidet med hjem. Du spiser ikke så mye, og vil ha enda et måltid å spise en annen dag.

© Shutterstock

Vann - Hold væskebalansen intakt. Drikk godt med vann så spiser du mindre og drikker mindre usunn sukkerholdig brus.

© Shutterstock