© iStock

Sjokolademelk -

Sjokolademelk gir godt med protein og karbohydrater som gjør den til en perfekt drikke etter trening.

© Shutterstock

Energibar + frukt - Karbohydrater og protein comboen sikrer muskelvevreparasjon og påfyll av energi , noe som er grunnen til at nøttebarer og frukt er ideelle.

© iStock

Tunfiskwrap - Bland en boks tunfisk med litt fettfattig gresk yoghurt, sitronsaft og litt sennep. Få en tortilla og sett sammen wrappen.

© iStock

Smoothie med banan og peanøttsmør - Legg litt proteinpulver, kanel og en mandel for et ekstra spark til din PB & B smoothie.

© iStock

Gurkemeie-smoothie - Etter trening er kroppen sliten og betent, og det er derfor det trenger noe alkalisk og antiinflammatorisk som gurkemeie. Banan, ingefær, mandelmælk og gurkemeie utgjør en god kombinasjon.

© iStock

Protein-popcorn - Dryss en liten pose med lavt fett eller fettfri popcorn med litt myseprotein så snart det kommer ut av mikrobølgeovnen og bland alt sammen.

© iStock

Eple + mandelsmør - Denne snacksen er en god kilde til næringsstoffer og protein.

© iStock

Søtpoteter - Søte poteter har relativt lavt kaloriinnhold, og de er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer, inkludert vitaminer B6, C, D, jern, magnesium og kalium.

© iStock

Trail mix - Nøtter er en god kilde til protein og sunne fettstoffer. Pistasjenøtter er også rik på kalium, en elektrolytt du mister når du svetter.

© iStock

Sardiner + kjeks - Kjeks med lite salt toppet med vann-pakket hermetisert sardiner gjør for kalsium, vitamin og omega 3 lastet matbit.

© iStock

Gresk yoghurt + bær - En håndfull blandede bær med fettfattig gresk yoghurt gir nok protein og karbohydrater for å få kroppen tilbake på sporet.

© iStock

Egg og hummus - Topp en liten bolle med hummus med et hardkokt egg for en proteinfylt matbit.

© iStock

Cottage cheese og blåbær-toast - Bruk fullkornsbrød, og topp det med ost og blåbær for et yummy alternativ.

© iStock

Riskake + peanøttsmør + banan - For en vri på denne klassiske oppskriften, bruk riskaker, da de gir ekstra fiber uten de tomme karbohydratene av hvitt brød.

© iStock

Kalkun og ost + eple - Prøv å hoppe over brødet helt og bare for fyllingene! Gjør litt opprulling med ost og kalkunskiver, og legg til epleskiver for en energiøkning.

© iStock

Peanøttsmør og syltetøy på pannekaker - For de som liker noe søtt er dette en perfekt snack. Ta med litt myseprotein i pannekakerøren og sett igang.

© iStock

Shake av søtpotetpai - Kokte søte poteter er den spesielle ingrediensen til denne raske shaken, og de er en god kilde til komplekse karbohydrater. Tilsett mandelmelk og en klype kanel for en smak av høsten.

© iStock

Proteinbar med peanøtt og karamell - Du kan lage en stor gruppe av disse hjemme, og selv om de vil føle seg som godteri, er de faktisk høye i protein. Prøv denne oppskriften , for eksempel.

© iStock

Appelsin og mango-smoothie - De viktigste ingrediensene for optimal post-trening utvinning i denne smoothie er gurkemeie, cashew smør og en skål med vanilje protein.

© iStock

Kylling og grønnsakssalat - Hvis du leter etter noe mer betydelig, eller har en tendens til å trene rett før middag, vil en veggie og kyllingspasasalat slå alle de rette stedene.

© Shutterstock

Avokado og tunfisk-salat - Denne snacksen er også rik på protein, og du kan tilberede en stor gruppe av avokado tunfisk salat på forhånd, slik at du kan spise den når som helst på dagen i uken.

© iStock

Rundstykke med eggerøre - Du kan til og med gjøre dette om morgenen og deretter pakke det opp og pop det i treningsposen din slik at du har et sunt snack alternativ etter treningen.

© iStock

Grønn smoothie - Drikke grønnsakene etter at du trener kan være det enkleste alternativet. Du kan legge til omtrent alt du vil ha din smoothie, inkludert banan, avokado, eple, spinat eller havre.

© iStock

Fruktis - Bruk fettfattig gresk yoghurt og hakket frukt til å samle disse godbitene, som er perfekte for varmere dager.

© iStock

Kjeks med eple og ost - Enkel, fullpakket med protein og gode karbohydrater, og super deilig.

© iStock

Omelett med spinat og egg - En stor etterfylling etter en svett trening, proteinet i egghvittene og næringsstoffene i spinat vil gjøre hele kroppen glad.

© iStock

Jordbærparfait - Velg for hytteost, fullkornsporn og hakkede jordbær (eller andre bær av valg) for en matbit med høyt fiber og høy fiber.

© iStock

Hummus + pitabrød - Hvis du kjøper hummus fra supermarkedet, sørg for at det ikke er tilsatt ingredienser (som sukker). Pita er en klassiker, men du kan også gå for veggiepinner.

© iStock