© Shutterstock

Dag 1: Peiskubben – fordypende strekk -

Peiskubben, eller Agnistambhasana, er en hofteåpnende stilling der du stabler den ene leggen oppå den andre for å ligne en kubbe. Den gir en dyp strekk i hoftene og lysken.

© Shutterstock

Dag 2: Nedadgående hund – strekker ryggsøylen -

Nedadgående hund, eller Adho Mukha Svanasana, er en klassisk yogastilling som strekker hele kroppen, med fokus på ryggraden, baksiden av lår og hofter, og skuldrene. Det er en oppkvikkende stilling som bidrar til å lindre spenninger, øke fleksibiliteten og forbedre blodsirkulasjonen.

© Shutterstock

Dag 3: Kriger I – bygger styrke -

Kriger I, eller Virabhadrasana I, er en kraftfull stående stilling som styrker bena, kjernemuskulaturen og overkroppen. Den brukes ofte for å bygge opp styrke og selvtillit – både fysisk og mentalt. Denne øvelsen fanger krigerånden og fremmer besluttsomhet og mot.

© Shutterstock

Dag 4: Treet – søker etter senteret -

Treet, eller Vriksasana, er en balansestilling hvor du må øve deg på å finne kroppens tyngdepunkt og indre balanse. Stå på ett ben og plasser fotsålen til det andre benet mot innsiden av låret. Du forbedrer konsentrasjonen og stabiliteten samtidig som du strekker hofter og lår.

© Shutterstock

Dag 5: Trekanten – horisontal utvidelse -

Trekanten, eller Trikonasana, er en stående stilling som fremmer sidefleksibilitet og balanse. Den strekker og styrker bena samtidig som den åpner bryst og skuldre. Stillingen oppmuntrer deg til å strekke deg og rekke ut i motsatte retninger. Den symboliserer ekspansjon og vekst.

© Shutterstock

Dag 6: Barnet – fokuserer på hvile -

Barnet, eller Balasana, er en gjenopprettende øvelse som gir deg en pause, for å koble til pusten din. Stillingen gir en skånsom strekk i korsryggen, hoftene og lårene. Dette er en ypperlig øvelse for å slappe av og dempe stress under selve yogaøvelsene.

© Shutterstock

Dag 7: Kobraen – vekker ryggraden -

Kobraen, eller Bhujangasana, er en bakoverbøyning som styrker ryggraden, åpner brystet og styrker fleksibiliteten i ryggen. Stillingen kan sees på som en skånsom aktivering av ryggraden. Den fremmer en følelse av vitalitet og fornyelse.

© Shutterstock

Dag 8: Kamelen – åpner hjertet -

Kamelen, eller Ustrasana, er en dyp bakoverbøyning som strekker og åpner hele forsiden av kroppen, inkludert bryst og nakke. Det er en hjerteåpnende stilling som kan bidra til å frigjøre emosjonell spenning og forbedre kroppsholdningen din, ved å motvirke effekten av langvarig stillesitting.

© Shutterstock

Dag 9: Sittende foroverbøy – vender sinnet innover -

Sittende foroverbøy, eller Paschimottanasana, er en sittende stilling hvor du bøyer deg fremover og strekker deg etter tærne. Stillingen gir en dyp strekk i hamstringen og korsryggen. Den oppmuntrer til introspeksjon og en følelse av indre ro.

© Shutterstock

Dag 10: Skulderbro – styrker kjernemuskulaturen -

Skulderbro, eller Setu Bandha Sarvangasana, er en bakoverbøyning som styrker ryggen, setemusklene og kjernemuskulaturen. Den bidrar også til å forbedre fleksibiliteten til ryggsøylen og åpne brystet. Denne stillingen symboliserer å bygge et sterkt fundament og indre styrke.

© Shutterstock

Dag 11: Halvmånen – kunsten å balansere -

Halvmånen, eller Ardha Chandrasana, er en balanseøvelse som utfordrer stabiliteten og koordinasjonen. Ved å stå på ett ben og strekke ut det andre benet og armen for å skape en halvmåneform, styrker du bena og kjernemuskulaturen din samtidig som du forbedrer konsentrasjonen og balansen.

© Shutterstock

Dag 12: Båten – aktiverer kjernemuskulaturen -

Båten, eller Navasana, er en øvelse som styrker magemusklene og toner kjernemuskulaturen. I denne stillingen finner du balansen like nedenfor halebenet og løfter bena, slik at du lager en V-form med kroppen. Øvelsen bidrar til å bygge opp en sterk kjerne og forbedre fordøyelsen.

© Shutterstock

Dag 13: Kråka – balansemestring -

Kråka, eller Bakasana, er en stilling hvor du må balansere på armene, og som dermed utfordrer balansen og styrken i overkroppen. I denne stillingen balanserer du på hendene med knærne hvilende på baksiden av overarmene. Kråka fremmer fokus, mot og ikke minst balansemestring.

© Shutterstock

Dag 14: Fisken – dyp bryståpning -

Fisken, eller Matsyasana, er en bakoverbøyning som strekker brystet og nakkevirvlene mens du åpner hjertechakraet. Den motvirker effekten av å sitte foroverbøyd, og hjelper deg å få en mer åpenhjertig og positiv holdning.

© Shutterstock

Dag 15: Planken – fundamentet for styrke -

Planken, eller Phalakasana, er en stilling som styrker kjernemuskulaturen og bygger utholdenhet i armer, skuldre og magemuskler. Det er en viktig stilling for å utvikle grunnlaget for fysisk styrke og stabilitet i yogatreningen.

© Shutterstock

Dag 16: Kriger II – dypere strekk -

Kriger II, eller Virabhadrasana II, er en stående stilling som styrker bena og åpner hoftene. Den fremmer en følelse av solid forankring samtidig som den oppmuntrer til utvidelse og streben etter målene dine – både på og utenfor yogamatten.

© Shutterstock

Dag 17: Stolen – bygger benstyrke -

Stolen, eller Utkatasana, er en stående stilling som utfordrer benmusklene dine, spesielt sete- og lårmusklene. Den fremmer utholdenhet, balanse og en følelse av besluttsomhet. Denne stillingen kan være fysisk krevende, men gir svært stor uttelling for benstyrken.

© Shutterstock

Dag 18: Ørnen – balanse med en vri -

Ørnen, eller Garudasana, er en balanserende stilling der du krysser det ene benet rundt det andre og låser armene i en vridd stilling. Den styrker balansen, fleksibiliteten og konsentrasjonen samtidig som den gir en dyp strekk i hoftene og skuldrene.

© Shutterstock

Dag 19: Yogisk danser – eleganse og styrke -

Yogisk danser, eller Natarajasana, er en grasiøs balansestilling som kombinerer fleksibilitet og styrke. Du må holde en fot bak deg, mens du strekker den motsatte armen fremover. Øvelsen symboliserer balansen mellom eleganse og styrke – både i yoga og i livet.

© Shutterstock

Dag 20: Kransen – optimal jordkontakt -

Kransen, eller Malasana, er en dyp knebøy som åpner hoftene og styrker musklene i korsryggen og lysken. Den bringer deg nærmere bakken og gir en følelse av jordkontakt. Det er en fantastisk stilling for refleksjon og meditasjon.

© Shutterstock

Dag 21: Firfislen – dyp hoftebøyer -

Firfislen, eller Utthan Pristhasana, er en dyp hofteåpner som strekker hoftene og lysken. Det kan være en utfordrende stilling, men den hjelper med å frigjøre spenninger i underkroppen og fremme fleksibilitet. Stillingen oppfordrer deg til å utforske dybden av hoftefleksibiliteten din.

© Shutterstock

Dag 22: Duen – avspenning -

Duen, eller Eka Pada Rajakapotasana, er enda en stilling som åpner opp i hoftene. Den strekker og løsner spenninger i hoftene og korsryggen. Den kan også brukes til å gi slipp på følelser, da det sies at vi lagrer dem i hoftene.

© Shutterstock

Dag 23: Kriger III – fokus og stabilitet -

Kriger III, eller Virabhadrasana III, er en stilling som bygger balanse og styrke. Her må du stå på ett ben, mens du strekker det andre benet og overkroppen til de er parallelle med bakken under deg. Stillingen forbedrer fokus og stabilitet og styrker ben- og kjernemuskulaturen.

© Shutterstock

Dag 24: Buen – dynamisk bakoverbøyning -

Buen, eller Dhanurasana, er en dynamisk bakoverbøyning som strekker forsiden av kroppen, inkludert bryst og mage. Den fremmer fleksibiliteten i ryggraden og styrker ryggmuskulaturen. Stillingen ligner en bueskytters bue, og symboliserer beredskap og besluttsomhet.

© Shutterstock

Dag 25: Hodestående – snur verden opp ned -

Hodestående, eller sirsasana, er en utfordrende stilling der du må balansere på hodet og underarmene. Øvelsen bidrar til å forbedre sirkulasjonen, styrker kjernemuskulaturen og overkroppen og øker mental klarhet. Den blir ofte kalt "kongen av alle yogastillinger".

© Shutterstock

Dag 26: Skulderstående – stille refleksjon -

Skulderstående, eller Sarvangasana, er enda en inversjon hvor du må balansere på skuldrene og overarmene. Stillingen sies å fremme skjoldbruskkjertelhelsen, roe sinnet og oppmuntre til mer selvransakelse. Det er en rolig og introspektiv øvelse.

© Shutterstock

Dag 27: Hjulet – utforsker bakoverbøyning -

Hjulet, eller Urdhva Dhanurasana, er en avansert bakoverbøyning som strekker hele forsiden av kroppen, inkludert bryst- og hoftebøyerne. Det er en stilling som symboliserer åpenhet, mot og vilje til å utforske nye horisonter.

© Shutterstock

Dag 28: Fjellstillingen – et grunnlag for balanse -

Fjellstillingen, eller Tadasana, er grunnlaget for mange stående yogastillinger. I denne stillingen står du med føttene samlet, plantet i gulvet som et fjell.

© Shutterstock

Dag 29: Rotert trekant – en vri på tradisjonen -

Rotert trekant, eller Parivrtta Trikonasana, er en stående vridning som kombinerer balanse og rotasjon av ryggraden. Denne stillingen fremmer detoksifisering, forbedrer fordøyelsen og er en forfriskende vri på den ellers tradisjonelle trekantstillingen.

© Shutterstock

Dag 30: Ledet avspenning – kunsten å finne roen -

Ledet avspenning, eller Savasana, er en regenererende øvelse som fremmer fullstendig avslapning. I denne stillingen legger du deg flatt på ryggen og konsentrerer deg om å slappe av. Det er et øyeblikk med dyp hvile hvor du kan øve på å finne roen, både fysisk og mentalt.

Kilder: (Verywell Fit) (Yoga Journal)

© Shutterstock