SE OGSÅ

Hvilke land dominerer kappløpet om KI-patenter?

Hvor ble det egentlig av Jesu disipler og følgere etter hans død?

Hvordan påvirker atferdsøkonomi våre daglige beslutninger?

Hvorfor er våt- og torvmarker så viktige for klimaet og naturen?

Landene som bruker mest tid på sosiale medier

Landene som har størst pressefrihet i verden

SE IGJEN

0 / 27 Fotos

Før trening - Det er ekstremt viktig å spise de rette matvarene før trening for å unngå å bli sliten, sulten og holde blodsukkernivået på et fornuftig nivå.

1 / 27 Fotos

Helkornbrød - Du bør innta langsomme karbohydrater for å holde blodsukkernivåene stabile.

2 / 27 Fotos

Fullkornsblandinger - Karbohydrater finnes i fullkornsbrød, frø og fullkornsblandinger. De bidrar til å unngå insulintopper, lavt blodsukker som trigger av kvalme, sykdom og svimmelhet.

3 / 27 Fotos

Kylling - Mat som inntas før trening bør inneholde proteiner, der er kylling et godt alternativ.

4 / 27 Fotos

Tunfisk - Tunfisk er et annet godt alternativ som måltid før trening.

5 / 27 Fotos

Ost - Ost er også en god proteinkilde, men husk å spise fersk ost.

6 / 27 Fotos

Unngå melk - Unngå inntak av melk eller yoghurt før du trener, da de kan være vanskelig å fordøye og forårsake mageproblemer.

7 / 27 Fotos

Søtpotet - Søtpotet er en god kilde til komplekse karbohydrater, energi og er rik på mineraler som er viktige i forbindelse med fysisk trening, blant annet kalium, kalsium, fosfor og jern.

8 / 27 Fotos

Bananer - Bananer er rike på karbohydrater, noe som gir deg mer energi. De er også rik på kalium, noe som forhindrer kramper.

9 / 27 Fotos

Egg - Egg er en utmerket kilde til protein, og kan spises på mange forskjellige måter.

10 / 27 Fotos

Kokosolje - Kokosolje er en god kilde til gode fettstoffer, som gir mer energi, reduserer kroppsfett og fungerer som antioksidanter.

11 / 27 Fotos

Under trening - Mens du trener bør du drikke moderate mengder med vann.

12 / 27 Fotos

Under trening - Drikk isotoniske drikker hvis treningen varer mer enn en time.

13 / 27 Fotos

Under trening - Du trenger bare å spise hvis treningsøkten varer mer enn to timer.

14 / 27 Fotos

Etter trening - Det å spise riktig mat etter trening er ekstremt viktig hvis du ønsker å oppnå treningsmålene dine.

15 / 27 Fotos

Soyabønner - Soyabønner er en god kilde til protein, og bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol og øke godt kolesterol!

16 / 27 Fotos

Filet mignon - Filet mignon kan være en god proteinkilde i tillegg til å ha et lite fettinnhold, og gir metthetsfølelse.

17 / 27 Fotos

Kylling - I tillegg til å være rik på protein, er kylling en utmerket kilde til vitamin A og B, C, D, E og K, i tillegg til å generere energi i kroppen.

18 / 27 Fotos

Tilapia - Denne fisken har lavt fettinnhold, inneholder protein, omega 3, kalium, fosfor og er en god antioksidant.

19 / 27 Fotos

Frukt - I tillegg til protein er det viktig at treningen etter måltidet inneholder karbohydrater.

20 / 27 Fotos

Juice - I tillegg til frukt er juice en god kilde til raske karbohydrater, noe som bidrar til å fylle musklene med glykogen.

21 / 27 Fotos

Yoghurt - Yoghurt, spesielt hvis du tilfører frukt, er en god kilde til karbohydrater.

22 / 27 Fotos

Ris - Karbohydrater bidrar til raskere gjenoppretting etter moderat eller lengre treningsøkter.

23 / 27 Fotos

Pasta - Bortsett fra frukt og yoghurt, kan karbohydrater finnes i matvarer som ris, hvitt brød, pasta og poteter.

24 / 27 Fotos

Avocado - Gode fettstoffer er også nøkkelen til et måltid etter trening, disse finnes i matvarer som fisk, avokado, kastanjer, ekstra jomfruolivenolje og kokosnøttolje.

25 / 27 Fotos

Cashewnøtter - Matvarer rik på antioksidanter, som rød frukt, nøtter også videre, er viktige etter trening, da de blokkerer virkningen av frie radikaler i kroppen under trening.

26 / 27 Fotos