Fullkorns matvarer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt

SE OGSÅ

Hvorfor blir mennesker evakuert på grunn av "betong"?

Den beste leggetiden for deg, i henhold til stjernetegnet ditt

Verdens tettest befolkede slumområder

Land der du kan få dødsstraff for ikke-voldelige forbrytelser

Alt du trenger å vite om pesach – "jødisk påske"

Tilfeldige vennlige handlinger – bring glede på uventede måter

SE IGJEN

Fullkorns matvarer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt - De fleste tror at en diett som er lav i karbohydrater, er veien å gå når det gjelder vekttap. Men som Daily Mail rapporterer, viser en ny studie at "å spise mer raffinert, lavfibrer kornmatvarer var knyttet til høyere kroppsvekt."
Klikk gjennom dette galleriet for å se hvilke matvarer du definitivt bør spise på daglig basis.

0 / 30 Fotos

Hva er fiber? - Vi vet alle at vi bør inkludere fiber i våre dietter, men vet vi virkelig hva det er eller hvor det kommer fra? Ifølge nettsiden Dr. Axe, er fiber "en del av cellemuren" av frukt, grønnsaker og korn. Det øker også fordøyelsessystemet, da det er "ansvarlig for raskt å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen."

1 / 30 Fotos

Anbefalt dose - Kvinner (daglig): 25 g fiber. /
Menn (daglig): 35-40 g fiber.

2 / 30 Fotos

Fiberrike matvarer - Dr. Axe har samlet en liste over høyfibre matvarer som du bør være med i dietten. Klikk gjennom følgende bilder for å se mer.

3 / 30 Fotos

Quinoa - Total fiber: 5,2 g fiber per en kopp tilberedt (185 g). /
Næringsstoffer: Jern, vitamin B6, magnesium, kalium.

4 / 30 Fotos

Avocado - Total fiber: 10,1 g per kopp (150 g). /
Næringsstoffer: vitamin C, vitamin E, vitamin B6, folat, vitamin K, kalium.

5 / 30 Fotos

Bær - Totalt fiber (bringebær): 8 g fiber per kopp (123 g). /
Næringsstoffer (bringebær): Vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat. /
Total fiber (bjørnebær): 7,6 g fiber per kopp (144 g). /
Næringsstoffer (bjørnebær): Vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyrer, kalium, magnesium, mangan.

6 / 30 Fotos

Nøtter - Total fiber (mandler): 11,6 g fiber per kopp (95 g). /
Næringsstoffer (mandler): Protein, vitamin E, mangan, magnesium, riboflavin, omega-6 fettsyrer. /
Total fiber (valnøtter): 7,8 g fiber per kopp (117 g). /
Næringsstoffer (valnøtter): Protein, mangan, kobber, omega-6 fettsyrer, omega-3 fettsyrer, folat, vitamin B6, fosfor.

7 / 30 Fotos

Okra - Total fiber: 2 g per halv kopp (80 g). /
Næringsstoffer: Vitaminer A, C, K; riboflavin, tiamin, niacin, kalsium, jern, fosfor, sink, protein.

8 / 30 Fotos

Erter - Total fiber: 8,8 g per kokt kopp (160 g). /
Næringsstoffer: Vitamin C, vitamin K, vitamin B6, tiamin, mangan, folat, vitamin A, protein.

9 / 30 Fotos

Kokosnøtt - Total fiber: 7,2 g per kopp (80 g). /
Næringsstoffer: Mangan, omega-6 fettsyrer, folat, selen.

10 / 30 Fotos

Sorte bønner - Total fiber: 15 g fiber per kopp (172 g). /
Næringsstoffer: Protein, tiamin, magnesium, mangan, fosfor, folat.

11 / 30 Fotos

Asiatiske pærer - Total fiber: 9,9 g per mediumpære (275 g). /
Næringsstoffer: Vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyrer, kalium.

12 / 30 Fotos

Delte erter - Total fiber: 16,3 g fiber per kopp (196 g). /
Næringsstoffer: Protein, tiamin, folat, mangan, omega-3 fettsyrer, omega-6 fettsyrer.

13 / 30 Fotos

Fiken - Total fiber: 1,9 g per storfiken (64 g). /
Næringsstoffer: Pantotensyre, kalium, mangan, kobber, vitamin B6.

14 / 30 Fotos

Linser - Total fiber: 15,6 g fiber per kopp (198 g). /
Næringsstoffer: Protein, jern, folat, mangan, fosfor.

15 / 30 Fotos

Chiafrø - Total fiber: 10,6 g per unse (28 g). /
Næringsstoffer: Protein, kalsium, fosfor, mangan, omega-3 fettsyrer, omega-6 fettsyrer.

16 / 30 Fotos

Vintersquash - Total fiber: 9 g fiber per kopp (205 g). /
Næringsstoffer: C-vitamin, tiamin, kalium, mangan, vitamin A, vitamin B6, folat, magnesium.

17 / 30 Fotos

Turnips - Total fiber: 3,1 g fiber per kopp (156 g). /
Næringsstoffer: C-vitamin, kalsium, magnesium, kalium.

18 / 30 Fotos

Kikerter - Total fiber: 12,5 g fiber per kopp (164 g). /
Næringsstoffer: Protein, kobber, folat, mangan, omega-6 fettsyrer, omega-3 fettsyrer.

19 / 30 Fotos

Artisjokker - Total fiber: 10,3 g fiber per medium artisjokk (120 g). /
Næringsstoffer: Vitaminer A, C, E, B, K; kalium; kalsium; magnesium; fosfor.

20 / 30 Fotos

Limabønner - Total fiber: 13,2 g fiber per kopp (188 g). /
Næringsstoffer: Kobber, mangan, folat, fosfor, protein, vitamin B2, vitamin B6.

21 / 30 Fotos

Rosenkål - Total fiber: 4 g fiber per kopp (156 g). /
Næringsstoffer: Vitaminer C, K, B1, B2, B6; folat, mangan.

22 / 30 Fotos

Lin - Total fiber: 2,8 g fiber per spiseskje med hele linfrø (10 g). /
Næringsstoffer: Protein, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, kobber, omega-3 fettsyrer. /
Fortsett å bla gjennom galleriet for å få inspirasjon på fibermåltid!

23 / 30 Fotos

Ideer til fiberrike måltider - Grønn smoothie: sørg for at du legger til så mange grønne grønnsaker som mulig da de pakker masse fiber og protein, noe som gjør dette til en fin måte å vekke kroppen opp og starte morgenen!

24 / 30 Fotos

Ideer til fiberrike måltider - Ovnbakt laks med grønnsaker: la laks og grønnsaker lage mat i samme bakervarer slik at alle yummi smaker kombineres.

25 / 30 Fotos

Ideer til fiberrike måltider - Linse- og tomatsalat: En god lunsjidee for når du er ute etter noe velsmakende, men lett.

26 / 30 Fotos

Ideer til fiberrike måltider - Grillet kylling og quinoa: en tallerken som du enkelt kan forberede hjemme og ta deg til jobb-det holder deg full og våken for et par gode timer!

27 / 30 Fotos

Ideer til fiberrike måltider - Svart bønner og avokado-wrap: Disse deilige wraps er enkle å lage, noe som gjør dem spesielt gode for når du har gjester over.

28 / 30 Fotos

Ideer til fiberrike måltider - Grillede artisjokker: Disse fantastiske veggene fungerer briljant som både en lett middag eller som en startpakke.

29 / 30 Fotos