Bør du slutte å kaste mat?
Når kroppen utsettes for betydelig stress, frigjør den hormonet kortisol, noe som resulterer i økt appetitt. Hvordan skjer dette nøyaktig? Generelt sett fører et høyere nivå av kortisol til økte insulinnivåer og et fall i blodsukkernivået, noe som skaper den perfekte kombinasjonen for å få lyst på usunn mat.
Dr. Jason Perry Block forklarte det til WebMD: «Dette skjer delvis fordi kroppen frigjør kjemikalier som respons på mat, og dette kan ha en direkte beroligende effekt.»
I tillegg, ifølge Women's Health Mag, er det flere andre vaner blant stressede mennesker som kan føre til vektøkning. Personer med angst opplever ofte søvnproblemer. Manglende søvn, akkurat som stress, bidrar til at kroppen produserer mer kortisol.
Stressede mennesker har også en tendens til å spise følelsesmessig, overse regelmessig trening og glemme å spise når de er opptatt på jobben. Dette bremser stoffskiftet og øker sannsynligheten for overdreven spising senere på dagen.
Selv om disse utfordringene kan være vanskelige å overvinne, kan mat spille en rolle i å minimere noen av symptomene og forbedre humøret. I stedet for å ty til trøstespising av usunn mat, kan du prøve noen av disse sunnere alternativene. Mat har en større innvirkning på vår hverdag enn vi kanskje tror.
Utforsk dette galleriet og oppdag hvordan du kan bruke kraften til disse matvarene til å forbedre livet ditt!
Fet fisk er rik på omega-3, noe som er knyttet til bedre humør, takket være de anti-inflammatoriske egenskapene. I følge en studie publisert av NCBI, følte personer med symptomer på depresjon seg bedre, etter å ha startet på diett med omega-3.
Spinat er også rik på B-vitaminer, noe som kan bidra til å øke nivået av serotonin og forbedre humøret.
Bringebær har et høyt nivå av antioksidanter, som studier har vist forbedrer depresjonsnivået.
Svarte bønner er rike på folsyre og magnesium, næringsstoffer som er assosiert med å bekjempe depresjon. I følge Journal of Active Disorder er et kosthold rikt på magnesium assosiert med lavere risiko for depresjon.
Sopp bidrar til å senke blodsukkernivået og er gunstig for vår mentale helse. De er rike på probiotika, som er viktige for vår oppførsel og humør.
Men husk! Mat er ikke den eneste måten å forbedre humøret på!
Mat som bidrar til å bekjempe stress, angst og depresjon
Mat kan være en viktig alliert for å forebygge visse helseproblemer
MAT Stress
Symptomer på depresjon og angst, samt høyt stressnivå, er vanlige blant mennesker over hele verden. Disse mentale utfordringene er ikke bare plagsomme på det psykiske planet, men kan også manifestere seg fysisk, ofte i form av vektøkning. Dessverre er det vanlig at stress fører til økt kroppsvekt.
Når kroppen utsettes for betydelig stress, frigjør den hormonet kortisol, noe som resulterer i økt appetitt. Hvordan skjer dette nøyaktig? Generelt sett fører et høyere nivå av kortisol til økte insulinnivåer og et fall i blodsukkernivået, noe som skaper den perfekte kombinasjonen for å få lyst på usunn mat.
Dr. Jason Perry Block forklarte det til WebMD: «Dette skjer delvis fordi kroppen frigjør kjemikalier som respons på mat, og dette kan ha en direkte beroligende effekt.»
I tillegg, ifølge Women's Health Mag, er det flere andre vaner blant stressede mennesker som kan føre til vektøkning. Personer med angst opplever ofte søvnproblemer. Manglende søvn, akkurat som stress, bidrar til at kroppen produserer mer kortisol.
Stressede mennesker har også en tendens til å spise følelsesmessig, overse regelmessig trening og glemme å spise når de er opptatt på jobben. Dette bremser stoffskiftet og øker sannsynligheten for overdreven spising senere på dagen.
Selv om disse utfordringene kan være vanskelige å overvinne, kan mat spille en rolle i å minimere noen av symptomene og forbedre humøret. I stedet for å ty til trøstespising av usunn mat, kan du prøve noen av disse sunnere alternativene. Mat har en større innvirkning på vår hverdag enn vi kanskje tror.
Utforsk dette galleriet og oppdag hvordan du kan bruke kraften til disse matvarene til å forbedre livet ditt!