Løpeteknikk: slik unngår du skader - Skader fra å løping er utrolig vanlige, men det finnes måter å forhindre skader på. Ta en titt på disse nyttige tipsene.

© Shutterstock

Oppvarming - Lette oppvarmingsøvelser i 10 minutter før en løpeøkt er nøkkelen for å unngå skade.

© Shutterstock

Tøying - Hold strekker i 10 sekunder uten å hoppe holder deg myk.

© Shutterstock

Ikke for mye - Å strekke for intensivt før en løp kan øke sannsynligheten for hyperforlengelse.

© Shutterstock

Dype utfall - Dype utfall er viktige, men hold dem til etter løpingen, ikke før.

© Shutterstock

Gå - Prøv å gå så mye som du løper i begynnelsen av løpingen din, før du bygger opp til et 3: 1 run-to-walk-forhold.

© Shutterstock

Styrketrening - Å styrke kjernen din gjør det mulig for kroppen din å håndtere intensiteten av en løpeøkt.

© Shutterstock

Største tabbe: starte for brått - En av de vanligste feilene løpere gjør er å hoppe av sofaen og rett på trening.

© Shutterstock

Beste råd: balanser treningen - Varier løpingen, varier treningen, skal variasjon i livet ditt! Det trenger ikke alltid å være ekstrem trening eller ingenting hele tiden.

© Shutterstock

Hydrering og kosthold - Denne er en gitt, men den er blant de viktigste: hold deg hydrert og spis godt for å unngå kramper.

© Shutterstock

Nedvarming - Nedvarming er like viktig som oppvarming. Gjør litt enkle øvelser på slutten av økten din for å unngå å kaste kroppen din inn i sjokk.

© Shutterstock

Unngå å presse deg selv for mye - Å presse deg for hardt, vil føre til skader og forstuinger. Lytt til kroppen din.

© Shutterstock

Øk intensiteten - Øk intensiteten din med 5 til 10% per uke.

© Shutterstock

Hviledager - Ta fridager for å la kroppen din komme seg og bygge videre på det du har startet.

© Shutterstock

Variert trening - Tren hardt noen dager, men ha det gøy de andre. Å variere løpingen og treningsrutinen vil gjøre deg mer dynamisk.

© Shutterstock

Snakk med en trener - Det finnes folk som har som jobb å forbedre treningen din. Bruk dem som en ressurs.

© Shutterstock

Vær oppmerksom på pusten - Pusten din er kroppens naturlige barometer. Hold deg bevisst på pusten din for å forstå hvordan kroppen din responderer på løping.

© Shutterstock

Sko - Riktig løpesko vil føles bra, gale sko vil få deg skadet.

© Shutterstock

Distanse, ikke tid - Mål dine løp i avstand, ikke tid. Faktorer som vind og tilbøyelighet vil fordreie din oppfatning av fremgang.

© Shutterstock

Hastighet - Kjør i et jevnt tempo. Ved å opprettholde jevnt fart kommer du lengre enn hvis du spurter.

© Shutterstock

Unaturlig holdning - Hvis det å lene seg fremover mens du løper føles unatrulig så ikke gjør det.

© Shutterstock

Glem trender - Treningsfugler er like vanlige som ny musikk, men sjelden nyttig. Løp på den måten du føler deg komfortabel på.

© Shutterstock

Squats mot vegg - Wall squats er viktige for styrke.

© Shutterstock

Svømming - Hvis du får runner kne, er svømming et godt alternativ til å løpe til du føler deg bedre.

© Shutterstock

Ikke bruk romaskin - Romaskinen vil bare gjøre løperkneet verre.

© Shutterstock

Analyse av løpesteg - Du kan få en steganalyse som forteller hvilke deler av foten du lander på når du løper, og hvordan du kan forbedre den.

© Shutterstock

Jogging i byen - Unngå å jogge i nærheten av folkemengder av mennesker du må unnslippe. Du kan løpe inn i noen eller tråkke i et hull.

© Shutterstock

Løping på bane - Prøv å jogge på et bane eller i en park, borte fra trafikken.

© Shutterstock

Hold deg skadefri - Hvis du leter etter mer informasjon om å holde seg frisk og om hvordan du holder løpingen produktiv, sjekk ut dette galleriet på 25 tips for å leve et langt og sunt liv.

© Shutterstock