SE OGSÅ

Sunn fet mat du bør spise

Alt du trenger å vite om klimavennlig mat

Fransk inspirasjon! Smakfulle oppskrifter på quiche

30 viktige urter og krydder du bør ha på kjøkkenet

Hva spiser soldatene rundt om i verden?

Berømte supper fra hele verden

SE IGJEN

0 / 30 Fotos

Krom - En mangel på dette mikromineralet kan føre til svekket glukosetoleranse og vekttap.

1 / 30 Fotos

Krom - For å øke krom i systemet, vil du spise mer av matvarer : sopp, grønne grønnsaker, soyabønner, solsikkefrø, garbanzo bønner, cashewnøtter, melasse og lever.

2 / 30 Fotos

Mangan - Hos mennesker er mangel på dette mikromineralet uvanlig. Men ved sjeldne tilfeller kan symptomer inkludere dårlig beinvekst, lav fruktbarhet og nedsatt glukosetoleranse.

3 / 30 Fotos

Mangan - Hvis du viser noen av disse tegnene, prøv å inkorporere mer grønt, grønne grønnsaker , bær, salat, havre, soyabønner, brun ris, garbanzo bønner eller ananas i dietten.

4 / 30 Fotos

Fluor - Hvis du har en fluormangel, har du større risiko for tannråte og andre helseproblemer .

5 / 30 Fotos

Fluor -

Få mer av dette mikromineralet ved å drikke rikelig med vann, te og selvfølgelig ved å pusse tennene minst to ganger om dagen.

6 / 30 Fotos

Natriumklorid (salt) - En mangel i salt kommer egentlig ikke fra et lavt kostinntak av en mat. Faktisk skjer det vanligvis på grunn av økt væskeretensjon.

7 / 30 Fotos

Natriumklorid (salt) - I dette tilfellet vil du passe væskeinntaket ditt for å sørge for at natrium og vannivå er i balanse.

8 / 30 Fotos

Kalium - På samme måte oppstår lave kaliumnivåer sjelden på grunn av lavt diettinntak. I stedet kan det skje når en person mister mye væske, for eksempel gjennom urin, eller oppkast og diaré.

9 / 30 Fotos

Kalium - Når dette skjer, er den beste måten å raskt øke inntaket ditt ved å innta søtpotet, tomat, grønne bladgrønnsaker, gulrøtter, svisker, bønner, melasse, squash, fisk, bananer, fersken, aprikoser, melon, poteter, dadler, rosiner, og sopp.

10 / 30 Fotos

Jod - En mangel på jod påvirker veksten og nevrologisk utvikling. Det vanligste tegn på jodmangel er hevelse i nakken.

11 / 30 Fotos

Jod - Du vil ønske å inkludere ting som tang, iodisert salt, egg, jordbær, asparges og grønne bladgrønnsaker i måltidene dine for å unngå jodmangel.

12 / 30 Fotos

Magnesium - På grunn av mengden magnesium i rikelig med matvarer, er en mangel på dette makromineralet atypisk.

13 / 30 Fotos

Magnesium - Men det er mulig. Derfor er det viktig å konsumere belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn, frukt og avokado. Alle er gode kilder for magnesium.

14 / 30 Fotos

Kalsium - Kalsium er viktig for sterke ben og tenner. En mangel kan føre til osteoporose.

15 / 30 Fotos

Kalsium - For å sikre at du får nok kalsium, sørg for å spise meieriprodukter, tofu, soyamelk, brokkoli, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, melasse, ørret, sardiner, nøtter og bønner.

16 / 30 Fotos

Sink - Lavt nivå av sink kan redusere immunitet og gjøre deg mer utsatt for infeksjon.

17 / 30 Fotos

Sink - Den høyeste konsentrasjonen av sink i matvarer finnes i østers, kjøtt, bønner og nøtter.

18 / 30 Fotos

Jern - Jern er viktig for å få normale nivåer av røde blodlegemer. Hvis du har en jernmangel, kan det føre til anemi.

19 / 30 Fotos

Jern - For å sikre at jernnivåene er der de trenger å være, må du passe på at du spiser nok mandler, aprikoser, bakt bønner, datoer, limabønner, nyrebønner, rosiner, brun ris, grønne bladgrønnsaker, brokkoli, gresskarfrø, tunfisk, kyllingkjøtt og svinekjøtt.

20 / 30 Fotos

Selen - Hvis du er en generell sunn person, er selenmangel uvanlig. Likevel, de berørte kan oppleve infertilitet, tretthet, muskelsvakhet og et svekket immunforsvar.

21 / 30 Fotos

Selen - Matkilder inkluderer brasilnøtter, sopp, ris, bønner, laks, fullkorn, valnøtter og egg.

22 / 30 Fotos

Molybden - Mangel på molybden forekommer vanligvis ikke hos mennesker.

23 / 30 Fotos

Molybden - Dette mikromineralet finnes vanligvis i belgfrukter og helkorn.

24 / 30 Fotos

Fosfor - Dette er et annet makromineral som de fleste ikke er mangelfull i. Uansett kan dårlige dietter og noen spiseforstyrrelser føre til mangel på dette mineralet.

25 / 30 Fotos

Fosfor - Matkilder til dette mineral inkluderer belgfrukter, nøtter, frø, hele korn, egg, fisk, sjømat, mais og villris.

26 / 30 Fotos

Kobber - Det er også ganske uvanlig å ha mangel på kobber. Men det skjer fortsatt hos noen mennesker.

27 / 30 Fotos

Kobber - For disse menneskene ville det være viktig å konsumere sopp, grønne bladgrønnsaker, soyabønner, solsikkefrø, garbanzo bønner, cashewnøtter, melasse og lever.

28 / 30 Fotos

Balansert kosthold - Snakk med din ernæringsfysiolog eller lege for å forsikre deg om at mineralnivåene dine er der de skal være, og hva inntaket ditt skal være.

29 / 30 Fotos

0 / 30 Fotos

Krom - En mangel på dette mikromineralet kan føre til svekket glukosetoleranse og vekttap.

1 / 30 Fotos

Krom - For å øke krom i systemet, vil du spise mer av matvarer : sopp, grønne grønnsaker, soyabønner, solsikkefrø, garbanzo bønner, cashewnøtter, melasse og lever.

2 / 30 Fotos

Mangan - Hos mennesker er mangel på dette mikromineralet uvanlig. Men ved sjeldne tilfeller kan symptomer inkludere dårlig beinvekst, lav fruktbarhet og nedsatt glukosetoleranse.

3 / 30 Fotos

Mangan - Hvis du viser noen av disse tegnene, prøv å inkorporere mer grønt, grønne grønnsaker , bær, salat, havre, soyabønner, brun ris, garbanzo bønner eller ananas i dietten.

4 / 30 Fotos

Fluor - Hvis du har en fluormangel, har du større risiko for tannråte og andre helseproblemer .

5 / 30 Fotos

Fluor -

Få mer av dette mikromineralet ved å drikke rikelig med vann, te og selvfølgelig ved å pusse tennene minst to ganger om dagen.

Shutterstock

6 / 30 Fotos

Natriumklorid (salt) - En mangel i salt kommer egentlig ikke fra et lavt kostinntak av en mat. Faktisk skjer det vanligvis på grunn av økt væskeretensjon.

7 / 30 Fotos

Natriumklorid (salt) - I dette tilfellet vil du passe væskeinntaket ditt for å sørge for at natrium og vannivå er i balanse.

8 / 30 Fotos

Kalium - På samme måte oppstår lave kaliumnivåer sjelden på grunn av lavt diettinntak. I stedet kan det skje når en person mister mye væske, for eksempel gjennom urin, eller oppkast og diaré.

9 / 30 Fotos

10 / 30 Fotos

Jod - En mangel på jod påvirker veksten og nevrologisk utvikling. Det vanligste tegn på jodmangel er hevelse i nakken.

11 / 30 Fotos

Jod - Du vil ønske å inkludere ting som tang, iodisert salt, egg, jordbær, asparges og grønne bladgrønnsaker i måltidene dine for å unngå jodmangel.

12 / 30 Fotos

Magnesium - På grunn av mengden magnesium i rikelig med matvarer, er en mangel på dette makromineralet atypisk.

13 / 30 Fotos

Magnesium - Men det er mulig. Derfor er det viktig å konsumere belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn, frukt og avokado. Alle er gode kilder for magnesium.

14 / 30 Fotos

Kalsium - Kalsium er viktig for sterke ben og tenner. En mangel kan føre til osteoporose.

15 / 30 Fotos

Kalsium - For å sikre at du får nok kalsium, sørg for å spise meieriprodukter, tofu, soyamelk, brokkoli, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, melasse, ørret, sardiner, nøtter og bønner.

16 / 30 Fotos

Sink - Lavt nivå av sink kan redusere immunitet og gjøre deg mer utsatt for infeksjon.

17 / 30 Fotos

Sink - Den høyeste konsentrasjonen av sink i matvarer finnes i østers, kjøtt, bønner og nøtter.

18 / 30 Fotos

Jern - Jern er viktig for å få normale nivåer av røde blodlegemer. Hvis du har en jernmangel, kan det føre til anemi.

19 / 30 Fotos

20 / 30 Fotos

Selen - Hvis du er en generell sunn person, er selenmangel uvanlig. Likevel, de berørte kan oppleve infertilitet, tretthet, muskelsvakhet og et svekket immunforsvar.

21 / 30 Fotos

Selen - Matkilder inkluderer brasilnøtter, sopp, ris, bønner, laks, fullkorn, valnøtter og egg.

22 / 30 Fotos

Molybden - Mangel på molybden forekommer vanligvis ikke hos mennesker.

23 / 30 Fotos

Molybden - Dette mikromineralet finnes vanligvis i belgfrukter og helkorn.

24 / 30 Fotos

Fosfor - Dette er et annet makromineral som de fleste ikke er mangelfull i. Uansett kan dårlige dietter og noen spiseforstyrrelser føre til mangel på dette mineralet.

25 / 30 Fotos

Fosfor - Matkilder til dette mineral inkluderer belgfrukter, nøtter, frø, hele korn, egg, fisk, sjømat, mais og villris.

26 / 30 Fotos

Kobber - Det er også ganske uvanlig å ha mangel på kobber. Men det skjer fortsatt hos noen mennesker.

27 / 30 Fotos

Kobber - For disse menneskene ville det være viktig å konsumere sopp, grønne bladgrønnsaker, soyabønner, solsikkefrø, garbanzo bønner, cashewnøtter, melasse og lever.

28 / 30 Fotos

Balansert kosthold - Snakk med din ernæringsfysiolog eller lege for å forsikre deg om at mineralnivåene dine er der de skal være, og hva inntaket ditt skal være.

29 / 30 Fotos

Mineralmangel? Her er det du bør spise

Mat pluss tegn og symptomer du må se opp for.

05/10/21 | StarsInsider

MAT Diett

Mange mennesker er klar over at det er veldig mulig å ha en vitaminmangel. Men visste du at du kan mangle visse mineraler som også er avgjørende? Noen ganger er en enkel blodprøve alt som trengs for å bestemme hvilke mikro- eller makromineraler du kanskje mangler.

Men det er mange tegn og symptomer som kan fungere som første signaler også. Klikk gjennom galleriet for å lære hva noen av disse er, og hvilke matvarer som skal innlemmes i kostholdet ditt, dersom du mangler disse essensielle forbindelsene.