De helbredende egenskapene i supermat - De helsemessige fordelene ved å spise sunt er godt dokumentert. Men visse typer supermat er så fullpakket med næring at de kan bidra til å forebygge og lindre en rekke helseproblemer og aldersrelaterte sykdommer.

Har du lyst til å spise sunnere? Her finner du ut hvordan.

© iStock

Spinat - Spinat har lite fett og enda lavere kolesterol. Den styrker immunforsvaret, kan bidra til å forhindre hjertesykdommer, forbedrer hjernefunksjonen og hukommelsen, og er vektreduserende, blant mange andre supre helsemessige fordeler.

© iStock

Linfrø - Linfrø har høyt fiberinnhold men reduserer også kolesterolet. Disse frøene hjelper med å lindre leddgikt, kan forhindre kreft, og inneholder antioksidanter.

© iStock

Grønnkål - Fullpakket med vitaminer og null fett. Grønnkål hjelper med å bremse aldringsprosessen, er bra for hud og hår, og forbedrer hjernefunksjonen og minnet, blant mange andre sunne fordeler.

© iStock

Blåbær - Blåbær forbedrer hjernefunksjonen og minnet, bidrar til å moderere aldringsprosessen og er gode for hjertet.

© iStock

Sopp - Lavt kaloriinnhold og en god kilde til jern. Sopp inneholder antioksidanter, hjelper å stagge aldringsprosessen, og styrker hjertet.

© iStock

Appelsin - Appelsin inneholder mye C-vitamin og er en utmerket kilde til kostfiber. Dem er bra for huden og gir et løft til kroppens immunsystem.

© iStock

Avokado - Avokado er bra for å bekjempe kreft- og hjertesykdommer. Den kan også styrke synet ditt og hjelpe fordøyelsen, blant mye annet som kroppen din trenger.

© iStock

Te - Drikker du te, spesielt grønn te, øker du kroppens antioksidantnivå og reduserer risikoen for hjertesykdom. Drikker du te daglig, kan det også bidra til vekttap.

© iStock

Tomat - Rik på næringsstoffer og vitamin A, C og K. Tomat bidrar til å forebygge kreft og reduserer sjansen for hjertesykdom.

© iStock

Ingefær -

Ingefær har mange helsemessige fordeler, blant annet inneholder den antioksidanter og den er bra for tarmkanalen, spesielt i forbindelse med kvalme. Den kan også bidra til å forhindre hjertesykdom.

© Shutterstock 

Pære - Pære er fiberrik og kan bidra til å bekjempe kreft og forebygge diabetes og hjertesykdom. Den er også et nyttig supplement for de som ønsker å gå ned i vekt.

© iStock

Gulrot - Ja, gulrot er virkelig bra for synet. Denne rotgrønnsaken er proppfull av vitamin A, C, K og B8, og er også bra for immunforsvaret.

© Shutterstock

Hvitløk - Hvitløk styrker immunforsvaret og forbedrer hjernen og hukommelsen. Den er også nyttig for å forebygge kreft, og er utmerket i forbindelse med forkjølelse og hoste.

© iStock

Bringebær - Bringebær bidrar til å forebygge kreft og hjertesykdom, i tillegg til mange andre helsemessige fordeler.

© iStock

Rosenkål - Denne grønnsaken styrker synet og hjelper med vekttap, og den er rik på mange nyttige vitaminer og næringsstoffer.

© iStock

Grapefrukt - Grapefrukt inneholder også mange vitaminer og mineraler som kan bidra til å lindre smerter i forbindelse med leddgikt. Den øker også kroppens antioksidantnivå.

© iStock

Vannmelon - Vannmelon er helt fri for fett og kolesterol. Den stagger aldringsprosessen, er bra for huden, og bidrar til å forebygge kreft, blant mye annet.

© iStock

Persille - Persille er lastet med antioksidanter som flavonoid, og er et godt middel i kampen mot smertefull leddgikt.

© iStock

Kokosnøtt - Kokosnøtter er også nyttige i kampen mot leddgikt, og er svært næringsrike, fiberrike, og bør inkluderes i slankekurer.

© iStock

Bønner - Bønner er allsidige og næringsrike og hjelper med vektreduksjon, øker kroppens antioksidantnivå, og bidrar til å forebygge diabetes og hjertesykdom.

© iStock

Chilipepper - En diett som inkluderer chilipepper kan forebygge kreft, leddgikt og hjertesykdom. Og chili inneholder opptil syv ganger mer C-vitamin enn en appelsin.

© iStock

Eple - Et eple om dagen ... kan ha en positiv effekt på hjernefunksjonen og hukommelsen, blant annet. Denne ydmyke frukten gir energi og er helt uten fett og kolesterol. Den er en real næringsbombe.

© iStock

Gojibær -

Gojibær kan bidra til å bremse aldringsprosessen, og er bra for huden og synet.

© iStock

Agurk - Agurk er kjent for å være bra for huden og kan hjelpe med vekttap. Den er også kjent for å redusere angst og stress.

© iStock

Jordbær - Jordbær har høye antioksidantnivåer, bidrar til å senke blodtrykket og til å forhindre hjertesykdom.

© iStock

Solsikkefrø - Solsikkefrø er nyttig for å få en sunn hud, og anbefales også for alle som er opptatt av hjertehelsen. Disse frøene er kjent for å balansere blodsukkernivået.

© iStock

Søtpotet - Søtpotet er et nyttig forsvar mot hjertesykdom, og er en god kilde til kobber og mangan, og mange andre mineraler.

© iStock

Selleri - Selleri er full av antioksidanter, og kan hjelpe til med vekttap. Den har også kreftforebyggende egenskaper.

© iStock

Cantaloupe - Cantaloupe, også kjent som sukkermelon, er perfekt for å holde huden sunn. Den er også full av antioksidanter.

© iStock

Granateple - Ved å spise granateple øker du kroppens antioksidantnivå, samt at du styrker immunsystemet ditt. Du vil også redusere risikoen for visse krefttyper og hjertesykdommer.

© Shutterstock

Blad-grønnsaker - Ifølge choosemyplate.gov, er den daglige mengden av grønnsaker du trenger å spise avhengig av alder, kjønn og fysisk aktivitet. Dersom du inkluderer blad-grønnsaker i kostholdet ditt, vil det selvsagt ha en positiv innvirkning på helsen og velværet ditt.

© iStock