






























SE OGSÅ
SE IGJEN
Hva mørketiden kan lære oss om søvn
- Her i landet, og i andre land med områder nord for polarsirkelen, som Canada, er det mørkt store deler av døgnet. Avhengig av hvor langt nord du bor, så har du dager, uker eller til og med måneder uten å se solen. Selv om noen kanskje tror at fullstendig mangel på sollys skaper problemer for søvnmønstrene til de som bor i nord, klarer de fleste å tilpasse seg slik at døgnrytmen går som normalt.
De som bor sør for polarsirkelen har faktisk noe å lære av de som bor i nord. Nysgjerrig? Ta en titt på dette galleriet for å lese mer.
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Lav sol
- I de nordligste delene av verden, de nordiske landene, Russland, Canada og Alaska, er solen under horisonten store deler av vinteren.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Mørke, 24 timer
- De som bor langt mot nord går i uker, om ikke måneder, hvert år uten å se solen. Denne perioden med mørke i 24 timer kalles polarnatt.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Rovaniemi
- Antall polarnetter varierer etter sted. For eksempel i Rovaniemi, hovedstaden i finsk Lappland, varer polarnatten bare to dager under vintersolverv.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Nunavut
- På den andre enden av spekteret lever militært personell stasjonert i Nunavut, det nordligste territoriet i Canada, i mørke i nesten fire måneder av året.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Fargerik
- Den polare natten kan være veldig vakker, ikke minst på grunn av fargene som dukker opp på himmelen. Det er verdt å merke seg at selv midt i mørketiden er det ikke bekmørkt.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Skumringsnyanser
- I tillegg til månelys, kan nordlyset skape et fantastisk fargespill på himmelen i blått, grønt, gult, rosa og lilla.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Utfordringer
- Det å bo på steder med mørketid er ikke uten utfordringer. Noen opplever for eksempel at mangel på sollys kan føre til nedstemthet og depresjon.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Påvirker søvnen
- De som bor i Arktis står også overfor unike utfordringer når det gjelder å få nok søvn. Faktisk har studier vist at den mørketiden kan forsinke den normale søvn-våken-syklusen.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Akklimatisering
- Imidlertid tyder bevis på at de som bor i disse delene av verden, i stor grad har blitt akklimatisert til de skiftende årstidene.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Hva kan vi lære?
- Det er derfor verdt å spørre seg om vi kan lære noe av de som bor i nord når det gjelder egne søvnmønstre og søvnkvalitet.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Melatoninproduksjon
- En av de største utfordringene med evig vintermørke er at det forstyrrer melatoninproduksjonen.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Søvnfremkallende hormon
- Melatonin er et hormon som produseres av hjernen når lyset dempes. Det forbereder kroppen vår på søvn og spiller en viktig rolle i å opprettholde søvn-våken-syklusen.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Melatoninøkning
- Studier har vist at de som bor i Arktis opplever en stor økning i melatoninproduksjonen når det er på det mørkeste.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Håndtere problemet
- Dette ville vært et problem, hvis det ikke var for at forskere har funnet en måte å justere melatoninproduksjonen ved hjelp av kunstig belysning.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Uerstattelig
- Selvfølgelig kan kunstig belysning aldri fullt ut gjenskape nødvendige nivåer av sollys for å opprettholde et stabilt søvnmønster.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Neste beste ting
- Imidlertid viser studier at ved å bruke bare dus belysning og gradvis redusere lysmengden vi utsettes for de to timene før leggetid, kan vi bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Vanlig brukt taktikk
- Mange som bor i Arktis sverger til dus belysning om kvelden før leggetid. Det stimulerer melatoninproduksjonen på samme måte som en økt i badstuen eller et varmt bad.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Trening
- Trening er en annen faktor som er kjent for å påvirke søvn. Studier viser for eksempel at trening er spesielt bra for døgnrytmen hvis den gjøres om morgenen.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Viktigheten av regelmessighet
- Ifølge en gruppe studenter i Alta, kan det også være fordeler for søvnen å adoptere en regelmessig treningsrutine.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Regelmessig trening
- Studentenes forskning tyder på at ved å trene regelmessig (for eksempel ved å bruke tredemøllen på samme tid hver dag), kan vi bidra til å redusere mengden melatonin hjernen produserer på ettermiddagen.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Resultatet
- Resultatet er at vi har mindre sannsynlighet for å bli trøtte på ettermiddagen, og derfor større sannsynlig for å bli trøtte om kvelden når det faktisk er på tide å legge seg.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Innendørs vs. utendørs trening
- Om det utgjør en forskjell at treningen utføres utendørs eller innendørs, er ennå ikke fastslått. Så langt har det vært svært lite forskning på emnet.
© Getty Images
22 / 31 Fotos
Viktigheten av rutine
- Det har også blitt gjennomført forskning i de nordiske landene, Canada og USA som ser på viktigheten av å følge en daglig rutine for å få nok søvn.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Ekspertuttalelse
- Ifølge Heli Koskimäki, leder for fremtidens fysiologi ved det finske teknologiselskapet Oura Health, sover man bedre når de følger en daglig rutine i tråd med egen kronotype.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Mennesker som er morgen- vs. kveldsmennesker
- Dette betyr egentlig at hvis du er en morgenperson, vil du sove bedre hvis du legger deg tidligere og står opp tidligere. Hvis du er en kveldsperson, gjelder det motsatte.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Moderne virkelighet
- Moderne samfunn har selvfølgelig en tendens til å favorisere morgenmennesker i den forstand at arbeidsdagen starter tidlig om morgenen.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Tips for kveldsfolk
- Hvis du er en kveldsperson som sliter med å tilpasse deg verdenen til de som er opplagte om morgenen, er rådet fra Koskimäki å være så konsekvent som mulig med søvnrytmen.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Basert på beviser
- Ifølge bevisene bør du oppleve at du sover bedre, og generelt føler deg bedre, bare ved å holde deg til en regelmessig rutine.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Sist, men ikke minst
- Til slutt er det også bevis som tyder på at man faktisk trenger mer søvn om vinteren enn om sommeren.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Senk farten
- Hvis du har anledning, prøv å ta det litt roligere om vinteren og tillat deg selv å få litt mer hvile. Kilde: (BBC)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Hva mørketiden kan lære oss om søvn
- Her i landet, og i andre land med områder nord for polarsirkelen, som Canada, er det mørkt store deler av døgnet. Avhengig av hvor langt nord du bor, så har du dager, uker eller til og med måneder uten å se solen. Selv om noen kanskje tror at fullstendig mangel på sollys skaper problemer for søvnmønstrene til de som bor i nord, klarer de fleste å tilpasse seg slik at døgnrytmen går som normalt.
De som bor sør for polarsirkelen har faktisk noe å lære av de som bor i nord. Nysgjerrig? Ta en titt på dette galleriet for å lese mer.
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Lav sol
- I de nordligste delene av verden, de nordiske landene, Russland, Canada og Alaska, er solen under horisonten store deler av vinteren.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Mørke, 24 timer
- De som bor langt mot nord går i uker, om ikke måneder, hvert år uten å se solen. Denne perioden med mørke i 24 timer kalles polarnatt.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Rovaniemi
- Antall polarnetter varierer etter sted. For eksempel i Rovaniemi, hovedstaden i finsk Lappland, varer polarnatten bare to dager under vintersolverv.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Nunavut
- På den andre enden av spekteret lever militært personell stasjonert i Nunavut, det nordligste territoriet i Canada, i mørke i nesten fire måneder av året.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Fargerik
- Den polare natten kan være veldig vakker, ikke minst på grunn av fargene som dukker opp på himmelen. Det er verdt å merke seg at selv midt i mørketiden er det ikke bekmørkt.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Skumringsnyanser
- I tillegg til månelys, kan nordlyset skape et fantastisk fargespill på himmelen i blått, grønt, gult, rosa og lilla.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Utfordringer
- Det å bo på steder med mørketid er ikke uten utfordringer. Noen opplever for eksempel at mangel på sollys kan føre til nedstemthet og depresjon.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Påvirker søvnen
- De som bor i Arktis står også overfor unike utfordringer når det gjelder å få nok søvn. Faktisk har studier vist at den mørketiden kan forsinke den normale søvn-våken-syklusen.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Akklimatisering
- Imidlertid tyder bevis på at de som bor i disse delene av verden, i stor grad har blitt akklimatisert til de skiftende årstidene.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Hva kan vi lære?
- Det er derfor verdt å spørre seg om vi kan lære noe av de som bor i nord når det gjelder egne søvnmønstre og søvnkvalitet.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Melatoninproduksjon
- En av de største utfordringene med evig vintermørke er at det forstyrrer melatoninproduksjonen.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Søvnfremkallende hormon
- Melatonin er et hormon som produseres av hjernen når lyset dempes. Det forbereder kroppen vår på søvn og spiller en viktig rolle i å opprettholde søvn-våken-syklusen.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Melatoninøkning
- Studier har vist at de som bor i Arktis opplever en stor økning i melatoninproduksjonen når det er på det mørkeste.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Håndtere problemet
- Dette ville vært et problem, hvis det ikke var for at forskere har funnet en måte å justere melatoninproduksjonen ved hjelp av kunstig belysning.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Uerstattelig
- Selvfølgelig kan kunstig belysning aldri fullt ut gjenskape nødvendige nivåer av sollys for å opprettholde et stabilt søvnmønster.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Neste beste ting
- Imidlertid viser studier at ved å bruke bare dus belysning og gradvis redusere lysmengden vi utsettes for de to timene før leggetid, kan vi bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Vanlig brukt taktikk
- Mange som bor i Arktis sverger til dus belysning om kvelden før leggetid. Det stimulerer melatoninproduksjonen på samme måte som en økt i badstuen eller et varmt bad.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Trening
- Trening er en annen faktor som er kjent for å påvirke søvn. Studier viser for eksempel at trening er spesielt bra for døgnrytmen hvis den gjøres om morgenen.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Viktigheten av regelmessighet
- Ifølge en gruppe studenter i Alta, kan det også være fordeler for søvnen å adoptere en regelmessig treningsrutine.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Regelmessig trening
- Studentenes forskning tyder på at ved å trene regelmessig (for eksempel ved å bruke tredemøllen på samme tid hver dag), kan vi bidra til å redusere mengden melatonin hjernen produserer på ettermiddagen.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Resultatet
- Resultatet er at vi har mindre sannsynlighet for å bli trøtte på ettermiddagen, og derfor større sannsynlig for å bli trøtte om kvelden når det faktisk er på tide å legge seg.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Innendørs vs. utendørs trening
- Om det utgjør en forskjell at treningen utføres utendørs eller innendørs, er ennå ikke fastslått. Så langt har det vært svært lite forskning på emnet.
© Getty Images
22 / 31 Fotos
Viktigheten av rutine
- Det har også blitt gjennomført forskning i de nordiske landene, Canada og USA som ser på viktigheten av å følge en daglig rutine for å få nok søvn.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Ekspertuttalelse
- Ifølge Heli Koskimäki, leder for fremtidens fysiologi ved det finske teknologiselskapet Oura Health, sover man bedre når de følger en daglig rutine i tråd med egen kronotype.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Mennesker som er morgen- vs. kveldsmennesker
- Dette betyr egentlig at hvis du er en morgenperson, vil du sove bedre hvis du legger deg tidligere og står opp tidligere. Hvis du er en kveldsperson, gjelder det motsatte.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Moderne virkelighet
- Moderne samfunn har selvfølgelig en tendens til å favorisere morgenmennesker i den forstand at arbeidsdagen starter tidlig om morgenen.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Tips for kveldsfolk
- Hvis du er en kveldsperson som sliter med å tilpasse deg verdenen til de som er opplagte om morgenen, er rådet fra Koskimäki å være så konsekvent som mulig med søvnrytmen.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Basert på beviser
- Ifølge bevisene bør du oppleve at du sover bedre, og generelt føler deg bedre, bare ved å holde deg til en regelmessig rutine.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Sist, men ikke minst
- Til slutt er det også bevis som tyder på at man faktisk trenger mer søvn om vinteren enn om sommeren.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Senk farten
- Hvis du har anledning, prøv å ta det litt roligere om vinteren og tillat deg selv å få litt mer hvile. Kilde: (BBC)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Hva mørketiden kan lære oss om søvn
Leksjoner om hvile rett fra Arktis
© Shutterstock
Her i landet, og i andre land med områder nord for polarsirkelen, som Canada, er det mørkt store deler av døgnet. Avhengig av hvor langt nord du bor, så har du dager, uker eller til og med måneder uten å se solen. Selv om noen kanskje tror at fullstendig mangel på sollys skaper problemer for søvnmønstrene til de som bor i nord, klarer de fleste å tilpasse seg slik at døgnrytmen går som normalt.
De som bor sør for polarsirkelen har faktisk noe å lære av de som bor i nord. Nysgjerrig? Ta en titt på dette galleriet for å lese mer.
ANBEFALT FOR DEG




































MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE