© Shutterstock

Viktigheten av søvn - Helt fra ung alder lærer vi hvor viktig det er med søvn. Vi gjør vårt beste for å praktisere god søvnhygiene, og er klar over risikoen ved søvnmangel.

© Shutterstock

Felles forståelse -

Det finnes nå et aktivt forskningsfelt som tyder på at det ikke bare er mengden og kvaliteten på søvnen som avgjør om vi føler oss uthvilte eller ikke.

© Shutterstock

Tankesettet betyr noe -

Snarere kan måten vi tenker om nattesøvnen, både før og etter den faktisk skjer, ha stor innflytelse på hvor trøtte vi føler oss.

© Shutterstock

Gammelt nytt -

Tanken om at mental innstilling direkte påvirker søvnen er ikke ny. I flere tiår har forskere vært klar over at psykologiske prosesser er hovedårsaken til søvnløshet.

© Shutterstock

Søvnløshet og hjernen -

Når vi er i en opprørt psykologisk tilstand på grunn av tanker, tro og hvordan vi fokuserer oppmerksomheten, er det faktisk mer sannsynlig at søvnen blir forstyrret.

© Shutterstock

Paradoksal søvnløshet -

Imidlertid retter stadig flere forskere nå oppmerksomheten mot et fenomen som ofte refereres til som «paradoksal søvnløshet».

© Shutterstock

Definere begrepet -

Dette fenomenet oppstår når noen tror de har hatt en dårlig natts søvn og føler seg trøtt, men når søvnen deres er objektivt målt er den innenfor normalområdet.

© Shutterstock

Statistikk -

Ifølge forskningen kan dette være mer vanlig enn vi er klar over. Faktisk kan det utgjøre opptil 66 % av tilfellene av søvnløshet.

© Shutterstock

Rigide oppfatninger -

Eksperter mener at en av de potensielle årsakene til paradoksal søvnløshet, er strenge oppfatninger om viktigheten av søvn og hvor mange timer vi trenger for å fungere.

© Shutterstock

Spør en venn -

Hvis du spør venner og familie hvor mange timer søvn de trenger per natt, vil de sannsynligvis raskt svare med et bestemt antall timer, eller i det minste et lite tidsrom.

© Shutterstock

Søvnindustriens rolle -

Dette er neppe overraskende: søvnindustrien på 78 milliarder dollar er avhengig av at folk tror at en viss mengde søvn er helt avgjørende.

© Shutterstock

Utfordre status quo -

Men det er et stadig økende antall forskere som utfordrer denne ideen og ser på søvn som noe som bør være dynamisk og i stand til å tilpasse seg omstendigheter som endres.

© Shutterstock

Endre oppfatning -

La oss nå se på hvordan det å endre oppfatningen av søvn kan hjelpe oss med å sove bedre. Tenk først på at de fleste med søvnløshet har svært rigide oppfatninger om søvn.

© Shutterstock

Søvnløs overtenking -

De tror ofte at de trenger et visst antall timer søvn for å fungere neste dag, og de kan være veldig bekymret, til og med redde, for en dårlig natts søvn.

© Shutterstock

Nattangst -

Slike tanker kan øke psykologisk opphisselse og angst om natten, noe som igjen gjør det vanskeligere å sovne.

© Shutterstock

Faktisk unøyaktig -

Disse tankene er imidlertid ikke alltid faktisk nøyaktige. Faktisk tror mange som lider av søvnløshet, at de trenger mer søvn enn det som er realistisk nødvendig.

© Getty Images

CBT-teknikker -

Derfor har tradisjonelle behandlinger av  søvnløshet, fokusert på å bruke kognitive atferdsstrategier for å prøve å endre denne tankegangen.

© Shutterstock 

Ekspertuttalelse -

Dessuten, ifølge den USA-baserte søvneksperten Jason Ong, er det ikke bare den spesielle oppfatningen vi har om søvn som kan gjøre det vanskelig å få sove.

© Shutterstock

Holder fast -

Det ser derimot ut til at graden av hvor sterkt vi holder fast ved disse oppfatningene også har betydning, jo mer vi klamrer oss til rigide tanker om søvn, desto mer forstyrrende blir de.

© Shutterstock

Mindfulness -

Derfor har Ong fokusert sin forskning på å utvikle en mindfulness-basert tilnærming for å hjelpe folk til å løsrive seg fra disse tankene.

© Shutterstock

Neste dag -

Forskning viser også at det å fokusere for mye på søvnen, kan gjøre at vi føler oss mer slitne dagen etter, selv om vi i realiteten har sovet godt.

© Shutterstock

Søvnløshetsstudie -

For eksempel, i en søvnløshetsstudie, fikk deltakerne søvndata som forskerne fortalte dem var hentet fra en smartenhet.

© Shutterstock

Falske data -

Halvparten av deltakerne ble fortalt at dataene viste at de sov godt, og den andre halvparten ble fortalt at de sov dårlig. I virkeligheten var imidlertid dataene falske.

© Shutterstock

Funn - Da de rapporterte tilbake senere samme dag, sa gruppen som ble fortalt at de sov dårlig at de følte seg mer trøtte og i dårligere humør enn den andre gruppen.

© Shutterstock

Trekke konklusjoner -

Studier som dette ser ut til å tyde på at det å endre holdningen vår til måten vi har sovet på, selv om den ikke objektivt sett endres, kan hjelpe oss til å føle oss mindre slitne.

© Shutterstock

En nyansert tilnærming -

Dette betyr selvfølgelig ikke at vi skal adoptere en holdning av «giftig positivitet». Det handler bare om å ha et mer nyansert forhold til søvn.

© Shutterstock

Dypere forståelse -

Det handler om å forstå at selv om nattesøvnen ikke var optimal, kan du fortsatt ta fatt på dagen og nyte de tingene du vanligvis gjør.

© Shutterstock

Dobbel fordel -

Som med mye annet, kan det å ha en mindre rigid tilnærming, hjelpe deg både til å få bedre søvn og til å føle deg bedre selv når søvnen ikke er så god.

Kilde: (BBC)

© Shutterstock