© Shutterstock

Ring en du er glad i - Plukk opp telefonen og ring noen du er glad i. Prøv å endre det fra tid til annen og ringe forskjellige personer. Det vil være en hyggelig overraskelse og får dem garantert til å smile.

© Shutterstock

Innfør en ny vane -

Har du tenkt på å bruke mer tanntråd? Eller kanskje har du hatt lyst til å lese en ny bok som har samlet støv  i bokhyllen? Uansett vane, bare hiv deg uti! Tanntråd tar for eksempel mindre enn ett minutt, men vil ha en positiv innvirkning på livet. Det å ta en 20 eller 30-minutters pause fra skjermer og støy for å lese en bok, vil også være til fordel for din mentale helse.

© Shutterstock

Rydd et lite område -

Tenk på små oppbevaringssteder, som et skap i gangen, kjøleskapet, en skuff på soverommet, bilen eller til og med skrivebordet. Disse områdene samler ofte søppel og rot, og i løpet av tretti minutter eller mindre kan du i det minste starte og muligens rekke å rydde ferdig et av disse områdene.

© Shutterstock

Lær noe nytt -

Det er viktig å utfordre hodet hele tiden. På bare et minutt eller to kan du til og med slå opp morsomme fakta på nettet eller undersøke et emne du velger. Fortsett å lære hver dag for å opprettholde kognitiv helse når du blir eldre.

© Shutterstock

Tilbring tid med dine kjære -

Sett av litt tid til å være sammen med eller besøk noen som du er glad i. Å være sammen med sine kjære bidrar til å bringe glede og fred inn i livet og er bra for den emosjonelle helsen.

© Shutterstock

Hjelp andre - Det å hjelpe andre kan gi oss følelser av stolthet og lykke. Ikke forvent noe tilbake når du tilbyr å hjelpe noen i nød eller deltar på dugnad, bare gjør det for å glede andre. Fra å levere donasjoner til et senter for hjemløse til å hjelpe en eldre nabo, kan det å bidra til å gi andre glede.

© Shutterstock

Mediter -

Meditasjon er en flott (og rask) måte å lindre stress og angst fra travle, kaotiske dager. Slå på lyden av regn eller bølger, lukk øynene, fokuser tankene og la problemene smelte bort. Meditasjonen kan du gjøre så kort eller så lenge du vil.

© Shutterstock

Gå en tur i naturen -

Naturen kan bringe en beroligende følelse inn i hverdagen. Prøv å gå i en nærliggende park eller et skogsområde for å få maksimalt utbytte. Fokuser på den vakre himmelen, de fredelige lydene og måten dyr eksisterer rundt deg. Vær oppmerksom når du er på  tur og sett pris på naturen rundt deg.

© Shutterstock

Gjør litt yoga eller strekkøvelser -

Yoga og tøying, selv for en kort periode, fremmer helse og velvære. Løs opp spenningen i musklene og fokuser på pusten. Denne korte øvelsen vil forynge kroppen din og gjøre deg klar til å takle resten av dagen.

© Shutterstock

Skriv i en takknemlighetsdagbok -

Bruk fem minutter og skriv ned noen få ting du er takknemlig for. Det å minne deg selv på at selv små ting kan og gir glede, er nyttig når livet kan føles overveldende. Du kan ikke annet enn å føle deg bra når du ser hvor mange fantastiske ting du har i livet.

© Shutterstock

Ta en rask digital detox -

Koble fra telefonen, datamaskinen, nettbrettet og andre elektroniske enheter, enten for fem minutter eller tretti. Ta deg tid til å bare eksistere og fokusere på dagen din. Å koble fra alt og alle, kan bidra til å gi deg klarhet og fred.

© Shutterstock

Gi deg selv en massasje -

Slipp spenningen i hendene og kroppen ved å gi deg selv en massasje. Det kan være enkelt og bare ta et minutt eller to, men det kan utgjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg.

© Shutterstock

Lytt til favorittmusikken -

Få kroppen og blodsirkulasjonen i gang, mens du lytter til favorittlåtene. Enten det er å finne ny musikk eller lytte til en gammel favoritt, kan musikk gjøre deg i godt humør og gi deg litt ekstra pepp.

© Shutterstock

Les noen artikler eller blogginnlegg -

Det å stoppe opp litt for å lese noen korte artikler eller blogginnlegg, vil bidra til å holde deg engasjert og utfordret. Hold deg skarp og lær noe nytt.

© Shutterstock

Ta en rask treningsøkt -

Bruk litt energi og ta en kort treningsøkt. Enten du trener hjemme eller ute, vil trening bidra til å få blodet til å flyte og redusere stress.

© Shutterstock

Lag et sunt måltid -

Gi næring til kropp og sinn med et raskt, deilig måltid. Pisk sammen en grønnsaksrøre eller lag en balansert salat, små skritt mot et sunnere liv starter på kjøkkenet!

© Shutterstock

Rydd i innboksen -

Hvis du føler deg overveldet av e-poster, prøv å bruke 30 minutter på å fjerne gamle meldinger og melde deg av unødvendige lister med nyhetsbrev. En ryddig innboks gjør deg roligere og mer fokusert.

© Shutterstock

Organiser skrivebordet eller arbeidsområdet -

Er arbeidsplassen din litt kaotisk? Ryddige omgivelser fremmer klar tenkning. Dediker en halv time til å rydde opp og organisere – du vil bli overrasket over hvordan produktiviteten øker.

© Shutterstock

Planlegg hva du skal ha på deg neste dag -

Morgener kan være et kappløp med tiden fylt med forskjellige oppgaver og gjøremål. Spar tid og unngå beslutningstrøtthet ved å planlegge antrekket kvelden før. Litt planlegging hjelper mye på en rolig og god start på dagen.

© Shutterstock

Vask skittentøyet -

Ikke la skittentøyet hope seg opp, ta en liten dunge når du har litt tid. En ren garderobe betyr at du alltid har noe å ha på deg, noe som reduserer stress og sparer deg for tid i det lange løp.

© Shutterstock

Betal en regning - Det å holde styr på økonomien er helt nødvendig for trygghet. Dediker tretti minutter til å betale en regning eller to. Det er et lite skritt mot økonomisk velvære og redusert stress.

© Shutterstock

Skriv en huskeliste for neste dag -

En god huskeliste kan spare deg for mye tid i det lange løp. Ta deg så lite som bare fem minutter på å planlegge neste dag. Denne proaktive oppgaven vil hjelpe deg å oppnå mer.

© Shutterstock

Brainstorm nye ideer - Jobber du med et prosjekt for å jobbe eller kanskje bare noe rundt huset? Ta en pause og brainstorm nye ideer for å fremme prosjektene dine. Vær kreativ og ha det gøy!

© Shutterstock

Gjør noen dype pusteøvelser -

Dyp pusting fremmer ro og avslapning. Ta en kort pause og fokuser på pusten. Pro-tips: Å puste gjennom nesen har mange betydelige helsefordeler. Så når du puster dypt, bruk kun nesen.

© Shutterstock

Visualiser målene dine -

Visualisering vil hjelpe deg å ta høye mål og bryte dem ned i mindre fraksjoner. Ta en pause i 10 til 15 minutter og forestill deg at du lever et liv der målene dine har blitt en realitet.

© Shutterstock

Gi noen et kompliment - Du når langt med vennlighet. Å gi noen en kompliment kan hjelpe dem å få en bedre dag, og det vil også få deg til å føle deg bra.

© Shutterstock

Rydd på soverommet -

For å oppdatere rommet på under 30 minutter, ta en skittentøyskurv og begynn å rydde opp! Kast skitne klær, legg bort gjenstander som ikke hører hjeme der og re opp sengen din for en umiddelbar forvandling.

© Shutterstock

Skriv et takkebrev -

Det å uttrykke takknemlighet er en gave som tar mindre enn fem minutter. Finn frem et lite kort, skriv en hjertelig setning der du takker noen, og la den ligge der de finner den, en liten gest med stor innvirkning.

© Shutterstock

Lær et nytt ord -

Velg et daglig ord fra en kalender eller nettkilde. Bruk det i en setning, skriv det ned noen ganger, og før du vet ordet av det, har du utvidet vokabularet og samtaleferdighetene dine.

© Shutterstock

Definer hva moro betyr -

For de fleste er det en stund siden de stoppet opp og faktisk tenkte på hva moro betyr for dem. Det endrer seg med årene, og det er viktig å ofte se på nytt og revurdere! Liker du å være ute med venner eller gå deg vill i skogen et sted? Moro er forskjellig for alle.

Kilder: (Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)

© Shutterstock