30 enkle tips for å redusere korona-angst

SE OGSÅ

De mest kjente oppsigelsene i historien

Samtaletrygghet og kunsten med å snakke med hvem som helst

Verdens mest produktive land

Tallet 13: konspirasjoner og spørsmål om flaks eller uflaks

På innsiden av verdens rareste konspirasjonsteorier

De mest (og minst) stressende jobbene

SE IGJEN

0 / 31 Fotos

Gode matvaner -

Du blir hva du spiser. Et godt, balansert kosthold kan ha en enorm innvirkning på humøret ditt!

1 / 31 Fotos

Innta mat med en beroligende effekt - Det finnes matvarer som hjelper å bekjempe stress, angst og depresjon. Det kan gjøre underverker å inkluderer disse i kostholdet ditt.

2 / 31 Fotos

Begrens nyhetsinntaket -

Det er viktig å være oppdatert, men det er også nødvendig å vite når du bør begrense nyhetsinntaket.

3 / 31 Fotos

Velg troverdige kilder -

Spredningen av falske nyheter vil garantert gjøre deg engstelig, og det er også ekstremt skadelig for samfunnet. Få informasjonen din fra offisielle, pålitelige kilder, og prøv å begrens det til 30 minutter per dag.

4 / 31 Fotos

Hjelp andre -

En av de sikreste måtene å føle seg bedre på er å hjelpe andre. Du kan tilby hjelp til naboer eller en organisasjon som trenger det. Du kan for eksempel sy masker eller bringe mat og medisiner til eldre og andre trengende.

5 / 31 Fotos

Lag en rutine -

Enkle grep som å komme deg ut av pyjamasen og kle på deg om morgenen, spise til faste tider og lage en liste over oppnåelige mål for dagen, vil hjelpe med å føle deg normal og produktiv.

6 / 31 Fotos

Del hjemmet ditt inn i soner -

Å sitte fast hjemme kan føles klaustrofobisk. Prøv å lag soner i hjemmet ditt slik at du bare spiser ved kjøkkenbordet, har datamaskinen bare ved skrivebordet, osv. På denne måten vil rommene føles større, og du får bedre struktur i hverdagen.

7 / 31 Fotos

Kvitt deg med ekstra stress -

Mange mennesker er stresset fordi de føler de burde bruke denne perioden til å være ekstra produktive, som å skrive en roman, eller starte en ny virksomhet. Men husk at du lever i en urolig tid, og det er helt akseptabelt og verdifullt å bare eksistere på best mulig måte.

8 / 31 Fotos

Husk å tren -

Du må bevege på deg for å frigjøre alt stresset som bygger seg opp i kroppen din. Det er viktig å frigjøre de gode endorfinene i hjernen din. Lag din egen hjemmegym, eller bare dans til musikk hver dag.

9 / 31 Fotos

Hvis du jobber hjemmefra -

Pass på å skille mellom arbeid og fritid, både fysisk og mentalt. Da vil du jobbe bedre hjemmefra, og det reduserer unødig stress og utbrenthet.

10 / 31 Fotos

Gi utløp for din kreative side -

Mal eller tegn et bilde, eller skriv en fortelling. Dette er berikende aktiviteter og viktige uttrykksformer, og ikke minst billig terapi!

11 / 31 Fotos

Distraksjoner - Prøv en ny hobby, les en bok eller se en serie på TV for å unngå å tenke på pandemien.

12 / 31 Fotos

Sørg for at du føler deg forberedt -

Det er for eksempel viktig å kjøpe inn medisiner. Hvis du er uheldig og blir syk, kan du unngå mye stress ved å være beredt med smertestillende medisiner og termometer.

13 / 31 Fotos

Få nok søvn -

Dette er lettere sagt enn gjort når du er hjemme hele dagen og føler deg rastløs, men en god søvnrutine er bra for den mentale helsen din.

14 / 31 Fotos

Kommuniser med andre -

Kommunikasjonssvikt fører ofte til angst. En av de beste måtene å føle deg bedre på, er å snakke om følelsene dine. Enkelt og greit. Fortell noen om hvordan du har det, og lytt til andres følelser.

15 / 31 Fotos

Vask hjemmet ditt -

Rengjøring er en av tingene du kontrollerer selv, og det er en fin måte å komme seg i fysisk aktivitet på og få utløp for oppsamlet energi, samtidig som du får et ryddig hjem. Et ryddig hjem kan også ha en god innvirkning på ditt psykiske velvære.

16 / 31 Fotos

Hold gamle hobbyer ved like -

Ikke gi opp aktivitetene du hadde før pandemien rammet oss, selv om de ikke kan gjennomføres på samme måte. Hvis du vanligvis vasker på lørdager, ser film på søndager eller trener yoga på onsdager, kan du prøve å fortsette med det, for å gi deg en følelse av normalitet.

17 / 31 Fotos

Hold kontakten med din nærmeste -

Det er mange måter å holde kontakten på, for eksempel videochat, snakke på telefon, sende meldinger eller spille nettspill sammen. Alt dette er verdifullt i disse koronatider.

18 / 31 Fotos

Lytt til musikk -

Syng og dans til låtene du liker, lag en TikTok-rutine, lytt til musikk mens du lager mat eller vasker huset. Musikk er bra for humøret og setter dansefoten i gang!

19 / 31 Fotos

Vær takknemlig for alt du har -

Steng frykten ute ved å fokusere på alt du har å være takknemlig for i livet, og alle mulighetene du har.

20 / 31 Fotos

Gi deg selv en massasje - Vi bærer ofte den mentale angsten i kroppen vår også. Gi deg selv en massasje for å pleie deg selv. Alle har behov for fysisk berøring.

21 / 31 Fotos

Begrens tiden du bruker på sosiale medier -

Begrens hvor mye tid du bruker på skjerm, spesielt sosiale medier. Det siste du trenger akkurat nå er den uendelige sammenligningen med andres profiler, liv og meninger.

22 / 31 Fotos

Meditasjon - Hvis du ikke har meditert før, prøv en av de gratis appene som forskjellige firmaer tilbyr for å hjelpe mennesker under pandemien.

23 / 31 Fotos

Begrens alkoholinntaket -

Et glass rødvin er greit, og noen ganger kan det til og med føles nødvendig for at vi skal komme oss gjennom uken, men styr unna overdreven drikking. Det kan få uønskede ringvirkninger på helsen, søvnen, humøret og immunforsvaret – og alt dette påvirker angsten og uroen.

24 / 31 Fotos

Fokuser på ting du kan kontrollere -

Angst blir verre når du føler deg hjelpeløs, men i stedet for å fokusere på ting du ikke kontrollerer, for eksempel hvordan andre oppfører seg, kan du velge å fokusere på det som er innen rekkevidde og er verdt å bruke energi på.

25 / 31 Fotos

Ta en dag om gangen -

Hvis du begynner å tenke på hvor mange dager du har vært i karantene og hvor lenge det er igjen, kan det føre til mentalt sammenbrudd. Når du lever dag for dag virker det ikke så ille.

26 / 31 Fotos

Hvis du er i karantene med andre -

Vis hensyn overfor hverandre, vi har forskjellige måter å håndtere uvanlige situasjoner på. Sørg for at dere får tid hver for dere, ikke blåser opp bagateller, samarbeider om hobbyer og aktiviteter, og at forholdet overlever etter at karantenelivet er over!

27 / 31 Fotos

Unngå negative tanker -

Det er altfor lett å grave seg ned i negativitet, men hvis du begynner å bekymre deg for fremtiden kan du heller prøve å tenke på noe du gleder deg til i nær fremtid, som å snakke med en venn eller et familiemedlem, spise et deilig måltid eller se på en TV-serie du liker.

28 / 31 Fotos

Få tilgang til telehelse -

Noen psykologer tilbyr telehelse, hvor du kan få veiledning via videokonsultasjoner. Det er et godt alternativ hvis du opplever at angsten blir for mye for deg.

29 / 31 Fotos

Oppsøk positive mediekanaler -

Når du blir overveldet av dårlige nyheter i mediene, er det viktig å huske på alt det gode som finnes i verden.

Ta en titt på disse hjertevarmende bildene for å gjenopprette troen på menneskeheten.

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Gode matvaner -

Du blir hva du spiser. Et godt, balansert kosthold kan ha en enorm innvirkning på humøret ditt!

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Innta mat med en beroligende effekt - Det finnes matvarer som hjelper å bekjempe stress, angst og depresjon. Det kan gjøre underverker å inkluderer disse i kostholdet ditt.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Begrens nyhetsinntaket -

Det er viktig å være oppdatert, men det er også nødvendig å vite når du bør begrense nyhetsinntaket.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Velg troverdige kilder -

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Hjelp andre -

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Lag en rutine -

Enkle grep som å komme deg ut av pyjamasen og kle på deg om morgenen, spise til faste tider og lage en liste over oppnåelige mål for dagen, vil hjelpe med å føle deg normal og produktiv.

6 / 31 Fotos

Del hjemmet ditt inn i soner -

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Kvitt deg med ekstra stress -

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Husk å tren -

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Hvis du jobber hjemmefra -

Pass på å skille mellom arbeid og fritid, både fysisk og mentalt. Da vil du jobbe bedre hjemmefra, og det reduserer unødig stress og utbrenthet.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Gi utløp for din kreative side -

Mal eller tegn et bilde, eller skriv en fortelling. Dette er berikende aktiviteter og viktige uttrykksformer, og ikke minst billig terapi!

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Distraksjoner - Prøv en ny hobby, les en bok eller se en serie på TV for å unngå å tenke på pandemien.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Sørg for at du føler deg forberedt -

Det er for eksempel viktig å kjøpe inn medisiner. Hvis du er uheldig og blir syk, kan du unngå mye stress ved å være beredt med smertestillende medisiner og termometer.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Få nok søvn -

Dette er lettere sagt enn gjort når du er hjemme hele dagen og føler deg rastløs, men en god søvnrutine er bra for den mentale helsen din.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Kommuniser med andre -

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Vask hjemmet ditt -

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Hold gamle hobbyer ved like -

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Hold kontakten med din nærmeste -

Det er mange måter å holde kontakten på, for eksempel videochat, snakke på telefon, sende meldinger eller spille nettspill sammen. Alt dette er verdifullt i disse koronatider.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Lytt til musikk -

Syng og dans til låtene du liker, lag en TikTok-rutine, lytt til musikk mens du lager mat eller vasker huset. Musikk er bra for humøret og setter dansefoten i gang!

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Vær takknemlig for alt du har -

Steng frykten ute ved å fokusere på alt du har å være takknemlig for i livet, og alle mulighetene du har.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Gi deg selv en massasje - Vi bærer ofte den mentale angsten i kroppen vår også. Gi deg selv en massasje for å pleie deg selv. Alle har behov for fysisk berøring.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Begrens tiden du bruker på sosiale medier -

Begrens hvor mye tid du bruker på skjerm, spesielt sosiale medier. Det siste du trenger akkurat nå er den uendelige sammenligningen med andres profiler, liv og meninger.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Meditasjon - Hvis du ikke har meditert før, prøv en av de gratis appene som forskjellige firmaer tilbyr for å hjelpe mennesker under pandemien.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Begrens alkoholinntaket -

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Fokuser på ting du kan kontrollere -

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Ta en dag om gangen -

Hvis du begynner å tenke på hvor mange dager du har vært i karantene og hvor lenge det er igjen, kan det føre til mentalt sammenbrudd. Når du lever dag for dag virker det ikke så ille.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Hvis du er i karantene med andre -

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Unngå negative tanker -

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Få tilgang til telehelse -

Noen psykologer tilbyr telehelse, hvor du kan få veiledning via videokonsultasjoner. Det er et godt alternativ hvis du opplever at angsten blir for mye for deg.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Oppsøk positive mediekanaler -

Når du blir overveldet av dårlige nyheter i mediene, er det viktig å huske på alt det gode som finnes i verden.

Ta en titt på disse hjertevarmende bildene for å gjenopprette troen på menneskeheten.

Shutterstock

30 / 31 Fotos

30 enkle tips for å redusere korona-angst

Det er greit å være bekymret, men her er små grep du kan ta fatt i!

22/12/21 | StarsInsider

LIVSSTIL Selvisolasjon

Vi lever i en tid med pandemi og isolasjon, og det er viktig å tenke på hvordan dette påvirker oss psykologisk, selv de av oss som ikke har erfaring med mental sykdom. Det er vanskelig å ikke føle uro og usikkerhet for fremtiden. Kanskje kjenner du deg ikke som deg selv? Kanskje er du redd for å bli smittet og er bekymret for de rundt deg, eller kanskje kjeder du deg eller er frustrert over situasjonen. Du er ikke alene!

Heldigvis deler leger og offentlige organisasjoner forskjellige tips for å hjelpe oss med å håndtere følelsene våre mens vi er i karantene. Klikk gjennom galleriet for å se 30 enkle tips du kan prøve selv.