Mat som hjelper å bekjempe stress, angst og depresjon

SE OGSÅ

Hvorfor blir mennesker evakuert på grunn av "betong"?

Den beste leggetiden for deg, i henhold til stjernetegnet ditt

Verdens tettest befolkede slumområder

Land der du kan få dødsstraff for ikke-voldelige forbrytelser

Alt du trenger å vite om pesach – "jødisk påske"

Tilfeldige vennlige handlinger – bring glede på uventede måter

SE IGJEN

0 / 28 Fotos

Sardiner - Fet fisk har mye omega 3 med anti-inflammatoriske egenskaper, som bidrar til å løfte humøret. Ifølge en undersøkelse uført av NCBI, har mennesker med depresjonssymptomer følt seg bedre etter å ha begynt et kosthold med omega 3.

1 / 28 Fotos

Kikerter - Kanadiske forskere oppdaget at pasienter med symptomer på depresjon manglet vitamin B6, ifølge NCBI. Kikerter er en kilde til vitamin B6 som kan brukes i mange typer måltider, og er også hovedingrediensen i hummus.

2 / 28 Fotos

Appelsiner - Vitamin C er kjent for å redusere blodtrykket, samt stresshormonet kortisol, ifølge Men’s Fitness.

3 / 28 Fotos

Spinat - Spinat er rik på magnesium, et mineral som hjelper å kontrollere kortisolnivået og øker følelsen av velvære, rapporterer Express.

4 / 28 Fotos

Bringebær - Ifølge Rodale’s Organic Life, viser en japansk undersøkelse at fiberinntak fra frukt og grønnsaker kan redusere symptomer på depresjon. En av de mest fiberrike fruktene er bringebær.

5 / 28 Fotos

Mozzarella - Dette kan komme som en overraskelse, men mozzarella inneholder mer tryptofan enn kalkun. Denne aminosyren forbindes med hjernefunksjon og produksjon av serotonin, ifølge en artikkel i NCBI.

6 / 28 Fotos

Kalkun - Kalkun er rik på tryptofan. Ifølge Men’s Fitness er denne aminosyren svært viktig, ettersom den gir beskjed til hjernen om å frigjøre serotonin, som øker sinnsroen.

7 / 28 Fotos

Avocado - Denne frukten er rik på vitamin B, som er bra for nervene og hjernecellene. Angst forbindes ofte med mangel på vitamin B, og ifølge Elle er avokado en effektiv måte å bekjempe angst på.

8 / 28 Fotos

Brokkoli - Brokkoli er kjent for å ha mange helsemessige fordeler. Ingen grønnsak inneholder så mye krom som brokkoli. Ifølge NCBI, er krom nødvendig for å syntetisere serotonin, noradrenalin og melatonin, som er nevrotransmittere som bidrar til å få bedre humør og helse.

9 / 28 Fotos

Svarte bønner - Svarte bønner er rike på folat og magnesium, to næringsstoffer som forbindes med å bekjempe depresjon. Ifølge Journal of Active Disorder, er et kosthold som er rikt på magnesium forbundet med en lavere risiko for å få depresjon.

10 / 28 Fotos

Cashewnøtter - Ifølge Journal of Active Disorders, kan en lav-magnesiumdiett føre til depresjon. Cashewnøtter er rike på magnesium.

11 / 28 Fotos

Muslinger - De er rike på vitamin B12, et næringsstoff som bidrar til å redusere depresjon hos menn, ifølge NCBI.

12 / 28 Fotos

Mandler - Mandler er rike på vitamin B2 og E. Disse vitaminene bidrar til å styrke immunforsvaret når man er stresset, ifølge Women’s Health.

13 / 28 Fotos

Laks - En diett rik på omega 3 kan bidra til å bekjempe høye kortisol- og adrenalinnivåer, ifølge Men’s Fitness. Laks er en av de beste kildene til omega 3.

14 / 28 Fotos

Løk - Ifølge en artikkel utgitt i Everyday Health, er løk forbundet med å redusere kreft. Ser man på forholdet mellom hjernen og fordøyelsessystemet, er det lett å forstå hvordan løk påvirker vår mentale helse.

15 / 28 Fotos

Yoghurt - Probiotisk yoghurt kan redusere depresjonssymptomer. Ifølge en studie utgitt av NCBI, spiller melkesyrebakteriene en viktig rolle for hvordan hjernen og tarmen fungerer sammen. Dette er svært viktig for folk som lider av depresjon.

16 / 28 Fotos

Gulrøtter - Gulrøtter er rike på lutein, en antioksidant som finnes i matvarer med gule og oransje fargestoffer. Ifølge en studie utført av NCBI, har studenter med et kosthold som inneholder mye lutein fra grønnsaker lavere depresjonsnivåer.

17 / 28 Fotos

Melk - Melk er rik på antioksidanter, vitamin B12 og selvfølgelig protein og kalsium. Ifølge Men’s Fitness, har melkeprotein en beroligende effekt som bidrar til å senke blodtrykket.

18 / 28 Fotos

Blåbær - Når man er stresset, trenger kroppen vår vitamin C og antioksidanter for å reparere skadede celler. Bare litt blåbær gir oss en sunn dose vitamin C, ifølge Men’s Fitness.

19 / 28 Fotos

Olivenolje - Forskning viser at en middelhavsdiett hjelper å redusere depresjon. Olivenolje er en viktig del av dette kostholdet.

20 / 28 Fotos

Havre - Havre er enda en mattype som bidrar til en god hormonbalanse, og holder serotoninproduksjonen på et sunt nivå, ifølge Step To Health.

21 / 28 Fotos

Østers - Disse skalldyrene er rike på sink. Ifølge en studie utført av NCBI, er en diett med et høyt sinkinntak bra for å redusere depresjon.

22 / 28 Fotos

Asparges - Depresjon er knyttet til lavt folatnivå. Ifølge Men’s Fitness, utgjør en porsjon asparges som tilsvarer ca 250 dl, to tredjedeler av vårt daglig anbefalte inntak.

23 / 28 Fotos

Kaffe - Det er vitenskapelig bevist i NCBI
at mennesker som drikker moderate mengder kaffe, har reduserte depresjonssymptomer i forhold til mennesker som drikker svært lite eller ingen kaffe.

24 / 28 Fotos

Rosenkål - Rosenkål er rik på fiber og folat, som er næringsstoffer som er viktige for humøret. Ifølge Rodale’s Organic Life, spiller folat en svært viktig rolle i syntesen av nevrotransmittere.

25 / 28 Fotos

Vann - Alle vet hvor sunt vann er, men noen mennesker inntar altfor mange sukkerholdige drikkevarer. Ifølge en artikkel utgitt av NCBI, er et sukkerholdig kosthold forbundet med depresjon.

26 / 28 Fotos

Sopp - Sopp bidrar til å senke blodsukkeret og er bra for den mentale helsen vår. Sopp er rik på probiotika, som er viktig for helsen og humøret vårt, avslører en artikkel i Everyday Health.

27 / 28 Fotos