30 tips til å forbedre hukommelsen - Hjernen er en kompleks maskin og mye kraftigere enn noen datamaskin som er bygget. Men selv om den er mesteren i sine egne handlinger, er det mulig å trene hjernen din til det punktet der det kan forhindre små minnetap. Her er 30 teknikker for å øke hukommelsen - sjekk dem ut!

© Shutterstock

Trene hjernen - Å trene hjernen er en fin måte å holde hukommelsen i arbeid. Å bruke noen stunder av dagen til å lese, løse sudoku eller kryssord, kan virkelig hjelpe.

© Shutterstock

Stimulere minnet ditt - Andrew Johnson, professor i psykologi ved Bournemouth University og en hukommelsesspesialist, anbefaler å assosiere informasjon med bilder. I følge Mirror, er visualisering en god måte å huske på.

© Shutterstock

Vær oppmerksom - Den beste måten å forbedre hukommelsen på er rett og slett å være oppmerksom. Dette er en måte å fange opp informasjon på, samtidig som du holder hjerne og sinn sterk.

© Shutterstock

Trening - Flere studier viser at aerobic-øvelser forbedrer kognitiv funksjon og er spesielt bra for hukommelsen.

© Shutterstock

Sosialt liv - Ifølge fitness- og ernæringsekspert Jen Bruno, kan hjernen dra nytte av et aktivt sosialt liv. På den måten er det å være med mennesker en god måte å skape minner på og få bedre kognitiv ytelse.

© Shutterstock

Lær et nytt språk - Ifølge Live Science, vil det å lære et nytt språk, i alle aldre, hjelpe hjernens helse. I tillegg nevner psykologen Ellen Bialystok fra York University (Toronto, Canada) en studie som viser at å lære et nytt språk også kan forhindre Alzheimers.

© Shutterstock

Spesielle bilder - Forskere ved Hiroshima University i Japan har funnet ut at det å se på fotografier av katter eller valper kan bidra til å forbedre konsentrasjon og hukommelsen, ifølge Mirror.

© Shutterstock

God nattesøvn - God hjernefunksjon er også avhengig av en god natts søvn. Nylig forskning fra universitetet i Lübeck i Tyskland antyder også at det er når vi sover at hjernen klassifiserer og lagrer nye minner.

© Shutterstock

Kontakt med naturen - En amerikansk studie fant at de som gikk gjennom en skog hadde 20% bedre resultater på en hukommelsestest enn de som gikk på gaten.

© Shutterstock

Forhold - Å bruke mer tid sammen med venner og/eller familie er også en måte å styrke hukommelsen på.

© Shutterstock

Meditasjon - Meditasjon er en praksis kjent for å forbedre hjernens ytelse, da det kan bidra til å redusere stress og øke konsentrasjonen.

© Shutterstock

Ta bilder - En studie utført av New York University Stern School of Business (USA) indikerer at å ta bilder forbedrer vårt visuelle minne.

© Shutterstock

Latter er den beste medisin - Ifølge studier utført at Loma Linda University, kan latter forbedre korttidshukommelsen.

© Shutterstock

Kosthold og hukommelse - Kostholdet har direkte inflytelse på hukommelse og konsentrasjon. En amerikansk studie viser at overspising kan doble risikoen for hukommelsesproblemer senere i livet, ifølge Daily Mail.

© Shutterstock

Laks - Noen matvarer kan også ha positive effekter på hukommelsen. Omega-3 som finnes i laks er en fettsyre som er viktig for hjernens funksjon og det kognitive systemet.

© Shutterstock

Gurkemeie -

En nylig studie av UCLA Longevity Center i Los Angeles avslører at å bruke gurkemeie i maten kan bidra til et bedre minne og godt humør.

©

Shutterstock

Kaffe - Kaffe forbedrer hukommelsen og reduserer risikoen for kognitiv svekkelse.

© Shutterstock

Unngå alkohol og tobakk - I det lange løp kan alkohol føre til hjerneatrofi og alvorlig minnetap. Tilsvarende kan tobakk føre til kognitive problemer.

© Shutterstock

Druer - Denne frukten er rik på fisetin, et stoff som stimulerer hjernens mekanismer. I tillegg inneholder den mange flavonoider, stoffer som beskytter nervesystemet og bidrar til å styrke hukommelsen.

© Shutterstock

Rødvin - Vin har samme egenskaper som druer og inneholder også antioksidanter.

© Shutterstock

Rosmarin - En studie utført av Northumbria University viser at rosmarin er en av de viktigste matvarene for hjernen og minnet.

© Shutterstock

Grønn te - Kinesiske forskere har funnet ut at grønn te kan forsinke begynnelsen av Alzheimers takket være den viktigste ingrediensen - det organiske molekylet EGCG (epigallocatechin-3 gallat), en antioksidant som beskytter mot aldersrelaterte degenerative sykdommer.

© Shutterstock

Sjokolade - Rik på flavonoider hjelper sjokolade til å holde hjernen våken ved å forbedre konsentrasjonen og senke blodtrykket. Den er rik på fisetin, et næringsstoff som spiller en viktig rolle for minnet, nervecellefunksjon og for å redusere glemsomhet.

© Shutterstock

Quinoa - Et av stoffene som er tilstede i denne planten bidrar til å akselerere utvekslingen av meldinger gjennom hjernen og styrker dermed hukommelsen.

© Shutterstock

Eggeplomme - Eggeplomme inneholder et stoff som kalles kolin, som bidrar til å styrke hukommelsen og konsentrasjon.

© Shutterstock

Nøtter - Noen nøtter inneholder store mengder av kalsium og vitamin E, som er avgjørende for at hjernen fungerer riktig. Det er en mat som du alltid bør ta med i kostholdet.

© Shutterstock

Valnøtter - I tillegg til å være rik på omega 3, inneholder valnøtter vitamin E, som bremser aldring av hjerneceller og forebygger glemsomhet.

© Shutterstock

Jordbær - Denne frukten er også rik på fisetin, næringsstoffet som spiller en viktig rolle for minnet og bidrar til å forebygge glemsomhet.

© Shutterstock

Ris - I tillegg til vitamin B2 inneholder ris også magnesium, som bidrar til å styrke hukommelsen.

© Shutterstock

Drikk melk - En studie viste at å drikke melk daglig kan bidra til å styrke hukommelsen. Forskerne ba 972 personer om å fylle ut detaljerte spørreskjemaer om kostholdet. Voksne som forbrukte meieriprodukter minst fem eller seks ganger i uken, gjorde det bedre på hukommelsestester, ifølge Daily Mail.

© Shutterstock