Lider du av ryggsmerter? Se hva du burde og ikke burde gjøre! - Ryggsmerter kan skape problemer, og kan forårsake alvorlig ubehag. Mange mennesker sliter med dette problemet, og med oppfinnelsen av ny teknologi virker det som om det har blitt mer vanlig og påvirker mennesker i alle aldre. Fysisk trening, spesielt aerobiske øvelser, er nøkkelen til å bekjempe den, og opprettholde en sunn ryggrad. Her vil vi vise deg noen ting du burde gjøre og ikke, slik at du kan ta vare på ryggen din, ta en titt!

© Shutterstock

Trening - Ifølge "9 for Spine"-studien fra North American Spine Society, kan treningen regelmessig forbedre helsen og redusere sjansene for ryggsmerter.

© Shutterstock

Svømming - Eksperter anbefaler svømming for de som lider av ryggsmerter, da kroppen må følge en regelmessig regel for å strekke og styrke musklene. Aerobic aktiviteter er de mest anbefalte for å opprettholde spinal helse.

© Shutterstock

Yoga -

Yoga kan også være en stor hjelp for ryggraden. De forskjellige øvelsene bidrar til å rette opp stillingen og unngå smerter i ryggraden.

© Shutterstock

Tøying - Tøying er også viktig for å holde ryggraden frisk og smertefri, spesielt hvis du sitter eller i samme stilling i lengre perioder.

© Shutterstock

Gåtur - Resultatene fra Nord-American Spine Society's '9 for Spine' anbefaler også å gå for å hindre ryggsmerter. Som svømming og yoga er det en aktivitet som ryggen din vil takke for.

© Shutterstock

Vektløfting -

Vektløfting kan også bidra til å rette ut ryggraden og styrke musklene. Ikke overdriv det selv, og snakk med en spesialist før du prøver denne aktiviteten.

© Shutterstock

Strengthening back muscles - Svake og underarbeidede muskler i mage og ryggområder gir ikke nok støtte til ryggraden, noe som kan føre til smerte og risiko for skade. Å gjøre Pilates kan virkelig bidra til å styrke disse muskelgruppene.

© Shutterstock

Snakk med en spesialist - Hvert tilfelle er annerledes, og en lege vil alltid gi deg råd om hvordan du skal ta vare på ryggraden din, samt hvilken øvelse som er mest anbefalt for deg.

© Shutterstock

Sunt kosthold - Ekstra vekt og konsentrert fett i bukregionen kan gi ekstra trykk på lumbalområdet og som følge av dette, forårsake smerter i rygg og ryggrad. Du bør prøve å holde fast på å spise sunt og opprettholde et balansert kosthold.

© Shutterstock

Massasjer -

Massasje er en god måte å bidra til å lindre ryggsmerter. For dette bør du lete etter en spesialist og be om en massasje på lumbaleområdet.

© Shutterstock

Dårlig holdning - Takket være teknologi har det aldri vært så lett å lider av ryggsmerter. Bruk av tabletter, smarttelefoner og datamaskiner, enten det er hjemme eller på jobb, kan forårsake nakkesmerter og påkjenne ryggen.

© Shutterstock

Datamaskin - Når det kommer til datamaskiner, for å unngå problemer anbefales det at du holder enheten på øyenivå, slik at du ikke løfter deg hele tiden.

© Shutterstock

Kontor - Hvis du jobber på et kontor, prøv å ta regelmessige pauser, slik at du ikke alltid sitter i samme stilling. Akkurat som når du bruker datamaskinen mye hjemme, bør du være oppmerksom på hvordan du sitter ved skrivebordet ditt. Det foreslås at du har en komfortabel stol og holde en rett stilling.

© Shutterstock

Mobiltelefoner - Når du snakker i telefonen, ikke bruk skulderen for å holde den oppe. Bøying av nakken for å støtte enheten kan være en dårlig vane og kan forårsake en kink i nakken, samt påvirke spinalhelsen.

© Shutterstock

Holdning - Vår daglige kroppsposisjon og holdning kan også bidra til ryggsmerter. Noen ganger kan stillingen som synes mest komfortabel på tiden, føre til alvorlig ubehag i fremtiden.

© Shutterstock

Søvnpositur - Hvis du lider av ryggsmerter, prøv å sove mage-opp. Hvis du sover på din side, legg en pute mellom bena og en annen under hodet ditt, og hold ryggraden på linje.

© Shutterstock

Din madrass - En god madrass er så viktig for ryggens helse. Ideelt sett bør du finne en som tilsvarer vekten din, å sove godt og våkne deg glad. Hvis du fortsatt føler smerte når du våkner, må du kanskje endre den og finne en ortopedisk madrass.

© Shutterstock

Pute? - Noen ryggspesialister anbefaler å sove uten pute hvis du lider av ryggproblemer, da de hevder at sove på ryggen er den beste stillingen, i en rett linje og ikke for myk overflate.

© Shutterstock

Tunge gjenstander - Vær forsiktig med å bære tunge gjenstander: Dette kan ofte sette på din ryggrad og forårsake skade. I stedet for å løfte med ryggen, løft med knærne. Det er best å unngå å løfte tunge gjenstander over hodet med armene spentret.

© Shutterstock

Reduser tobakkinntak -

Mange ryggeksperter vil fortelle deg at røykere er mer tilbøyelige til å lide av ryggsmerter enn ikke-røykere. Ifølge funnene fra North American Spine Society, kan "røyk begrense blodstrømmen til platene som puter vertebrae, redusere kalsiumabsorpsjon og senke veksten av nye bein".

© Shutterstock

Stress - Ifølge eksperter er det sterk sammenheng mellom stress og ryggsmerte. Kroppens respons på stress kan manifestere seg i muskelspenning i ryggen, noe som kan resultere i smertefulle spasmer. Avslapping og meditasjonsteknikker kan være et godt alternativ.

© Shutterstock

Komfort vs ryggen - Ikke gå rundt i sandaler eller sneakers, da flate sko ikke gir ryggstøtte. Hvis du lider av dette, se etter komfortable sko med minst en to centimeter sål.

© Shutterstock

Plukke ting opp fra gulvet - Vær forsiktig når du plukker gjenstander opp av gulvet. Dette kan gi belastning på ryggen og potensielt forårsake skade. I stedet for å bøye seg ned, knel ned og la beina gjøre jobben.

© Shutterstock

Aktiviteter - Noen husholdningsaktiviteter krever mye fra ryggen, som det er tilfelle ved rengjøring av gulvet. Når du feier gulvet, hold ryggen rett uten å lene deg på børsten, og ikke overtrekk å forsøke å nå noe i huset, gjør arbeidet og stå opp.

© Shutterstock

Aktiviteter - Når du lager mat, prøv å støtte vekten jevnt på begge bena. Det er så vanlig for oss å støtte oss på bare den ene siden av kroppen, og dette kan ende opp med å påvirke ryggradens helse.

© Shutterstock

Kroppsholdning - Unngå å stå på føttene for lenge. Å holde seg i samme stilling i lang tid kan forårsake stivhet i ryggraden, noe som fører til spenning og muskel smerte i ryggraden. Hvis jobben krever at du blir i samme posisjon, prøv å flytte kroppen din.

© Shutterstock

Fysioterapi - Fysioterapi kan også bidra til å redusere ryggsmerter. Eksperter på dette området arbeider med bestemte deler av kroppen, og dette kan være en god hjelp for å holde ryggraden frisk.

© Shutterstock

Sofaer - Sofaer kan også være en reell fare for ryggradshelsen. Vi blir også ofte koselige på sofaen og glemmer vår stilling. Ryggraden kan lide skade på linjen på grunn av de dårlige stillingene vi sitter i og ligger i.

© Shutterstock

Graviditet - Hvis du er gravid, bør du være spesielt oppmerksom på ryggraden, da babyens vekt kan også forårsake ryggproblemer og alvorlig ubehag.

© Shutterstock

Depressjon - Ifølge Alexandre Fogaça, ortopedist og professor ved Det medisinske fakultet ved Universitetet i São Paolo (Brasil), har de med depresjon en tendens til å bli dårligere stilling, som ofte blir overført. I dette tilfellet må du ta vare på tankene dine for å holde en sunn kropp.

© Shutterstock