































SE OGSÅ
SE IGJEN
© Shutterstock
0 / 32 Fotos
Fremgangsmåte
- U.S. News & World Report har publisert sin årlige rangering av dietter, basert på en metodikk utviklet i samarbeid med markedsanalysebyrået Harris Poll. Den inneholder evalueringer fra et ekspertpanel på 69 fagpersoner, deriblant ernæringsforskere, professorer i kosthold, kliniske ernæringsfysiologer og fagekspertise innen mat og helse.
© Shutterstock
1 / 32 Fotos
Fremgangsmåte
- Den årlige rapporten har forandret metodikk. Før ble dietter rangert ved å bruke et lineært system. Det ble kåret en klar vinner i en kategori kalt "beste diett totalt".
© Shutterstock
2 / 32 Fotos
Femstjerners rangering
- Årets rapport har tatt i bruk en metodikk som brukes av mange andre populære forbrukerplattformer, f.eks. Amazon. I stedet for en streng lineær rangering, ble diettene vurdert på en skala fra én stjerne til fem stjerner. Den nye metodikken gjør kåringen mer nyansert og informativ.
© Shutterstock
3 / 32 Fotos
De 10 beste diettene
- De beste diettene ble identifisert ved hjelp av en femstjerners skala, basert på kriterier som ernæringsmessig kvalitet, effektivitet, helsefordeler og -ulemper for ulike livsstilssykdommer og langsiktig bærekraft. Klikk videre for å finne ut mer om de høyest rangerte diettene, samt dietter som anbefales for visse helsetilstander.
© Shutterstock
4 / 32 Fotos
Cleveland Clinic-dietten: 3,5 stjerner
- Cleveland Clinic-dietten har fått en egen app hvor det tilbys veiledning og måltidsplaner basert på individuelle behov. Dietten legger vekt på bærekraftige livsstilsendringer med fokus på et fullverdig kosthold. BodyGuard-programmet prioriterer en sunn livsstil og et kosthold som reduserer betennelser, og HeartSmart-programmet handler om hjertehelse ved å begrense mettet fett og natrium.
© Shutterstock
5 / 32 Fotos
Cleveland Clinic-dietten: 3,5 stjerner
- Denne dietten består av frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, planteproteiner, meieriprodukter, sjømat, bønner og nøtter. Den fokuserer særlig på næringsrik mat og et begrenset inntak av sukker, natrium, kalorier og mettet fett.
© Shutterstock
6 / 32 Fotos
Volumetrics-dietten: 3,6 stjerner
- Denne dietten deler inn matvarer i fire grupper basert på kaloritettheten, og legger vekt på mat med lav kaloritetthet som stivelsesfrie grønnsaker, meieriprodukter uten fett og buljonger, som er kjent for å fremme metthetsfølelsen. Derimot frarådes mat med høy kaloritetthet, f.eks. godteri og fritert mat.
© Shutterstock
7 / 32 Fotos
Volumetrics-dietten: 3,6 stjerner
- Målet er å spise mat med lavere kaloriinnhold uten å ofre metthetsfølelsen. For eksempel gir to skiver brød uten smør det samme kaloriinntaket som én skive med smør, samtidig som de bidrar til økt matvolum og metthetsfølelse.
© Shutterstock
8 / 32 Fotos
Dr. Weils antiinflammatoriske diett: 3,6 stjerner
- Dr. Weils diett består av mat som er rik på omega-3-fettsyrer, og fraråder sterkt all bearbeidet mat. Dietten anbefaler generelt et daglig kaloriinntak mellom 2000 og 3000 kalorier, men det kan justeres etter individuelle behov.
© Shutterstock
9 / 32 Fotos
Dr. Weils antiinflammatoriske diett: 3,6 stjerner
- Dietten legger vekt på å redusere kronisk betennelse, som er viktig for å redusere risikoen for visse tilstander som hjerte- og karsykdommer og Alzheimers. Den er basert på et næringsrikt kosthold bestående av 16 antiinflammatoriske matvaregrupper, og prioriterer ferske og økologiske matvarer når det er mulig.
© Shutterstock
10 / 32 Fotos
Overgangsalderdietten: 3,7 stjerner
- Kostholdsekspertene Elizabeth Ward og Hillary Wright introduserer en diett for kvinner i overgangsalderen i boken "The Menopause Diet Plan". Denne dietten legger vekt på et plantebasert kosthold, men den utelukker ikke animalske produkter. Den handler også om å redusere inntaket av alkohol, tilsatt sukker, natrium og mettet fett for å fremme helse og sunne levevaner i denne livsfasen.
© Shutterstock
11 / 32 Fotos
Overgangsalderdietten: 3,7 stjerner
- Dietten består av sunne matoljer, magre proteinkilder som grillet kylling og tofu, og fullkornsbrød og pasta. Man oppfordres til å spise fiskemat minst to ganger i uken for å dekke behovet for omega-3-fettsyrer. Det er også viktig å innta måltider regelmessig og å unngå å spise sent på kvelden.
© Shutterstock
12 / 32 Fotos
TLC-dietten: 3,9 stjerner
- TLC står for Therapeutic Lifestyle Changes, og dietten er utviklet av National Institutes for Health (NIH) for å forbedre hjertehelse. Dietten legger vekt på et høyt inntak av frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, fullkorn og fisk. Det er en fleksibel diett som er ment å kunne følges over lang tid.
© Shutterstock
13 / 32 Fotos
TLC-dietten: 3,9 stjerner - Dietten begrenser kolesterolet til under 200 milligram per dag, fett til 25-35 % av daglige kalorier (mettet fett skal være under 7 %), og natrium til under 2300 milligram per dag.
© Shutterstock
14 / 32 Fotos
Mayo Clinic-dietten: 4,0 stjerner
- Dette er en pyramideformet diett som prioriterer frukt, grønnsaker og fullkorn. Den oppmuntrer også til livsstilsendringer som å slutte med TV-titting mens man spiser og å begrense sukkerinntaket (unntatt frukt) og forbruket av kjøtt og fete meieriprodukter.
© Shutterstock
15 / 32 Fotos
Mayo Clinic-dietten: 4,0 stjerner
- Denne dietten er basert på et ubegrenset inntak av frukt og grønnsaker og magre proteinkilder som kylling. Tilsatt sukker er strengt forbudt i løpet av de første to ukene og deretter begrenset til minimale mengder.
© Shutterstock
16 / 32 Fotos
MIND-dietten: 4,4 stjerner
- MIND-dietten er et akronym for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Den er en kombinasjon av middelhavsdietten og DASH-dietten, og fokuserer spesielt på matvarer som kan forbedre hjernens helse og redusere risikoen for demens.
© Shutterstock
17 / 32 Fotos
MIND-dietten: 4,4 stjerner
- Det anbefales blant annet å spise mer av grønnsaker, bær, nøtter, olivenolje, fullkorn, fisk og kylling. Smørforbruket er begrenset til én teskje eller mindre daglig. Rødt kjøtt, fritert mat, bearbeidet mat og søtsaker bør være sterkt begrenset.
© Shutterstock
18 / 32 Fotos
Fleksitarianerdietten: 4,5 stjerner
-
© Shutterstock
19 / 32 Fotos
Fleksitarianerdietten: 4,5 stjerner - Dietten legger vekt på livsstilsendringer og fremmer bærekraft ved gradvis å øke kjøttfrie måltider. Denne endringen mot plantebasert mat fremmer også hjertehelsen og reduserer risikoen for type 2 diabetes og betennelse.
© Shutterstock
20 / 32 Fotos
DASH-dietten: 4,6 stjerner - DASH-dietten er utviklet av National Heart, Lung, and Blood Institute, og står for Dietary Approaches to Stop Hypertension (kosthold for å forhindre hypertensjon/høyt blodtrykk). Dietten består av matvarer med et høyt innhold av blodtrykksenkende næringsstoffer som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og magre meieriprodukter.
© Shutterstock
21 / 32 Fotos
DASH-dietten: 4,6 stjerner
- Det er ingen matvarer som er helt forbudt, men dietten begrenser matvarer med store mengder tilsatt sukker og mettet fett, f.eks. fett kjøtt, fete meieriprodukter og tropiske matoljer. Daglig natriuminntak er begrenset til 2300 milligram, og mange sikter mot en nedre grense på rundt 1500 milligram.
© Shutterstock
22 / 32 Fotos
Middelhavsdietten: 4,8 stjerner
- Denne anerkjente dietten blir ofte kåret til verdens sunneste. Forskning viser at dette kostholdet kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes.
© Shutterstock
23 / 32 Fotos
Middelhavsdietten: 4,8 stjerner
- Dietten er basert på det tradisjonelle kostholdet til land som Hellas, Italia, Spania og Tyrkia, og består av mye grønnsaker, frukt, fullkorn, bønner, nøtter og olivenolje som hovedkilden til fett. Den inneholder også små mengder magert kjøtt og rikelig med sjømat.
© Shutterstock
24 / 32 Fotos
De beste dietter for mennesker med diabetes - Middelhavsdietten rangerer høyest ettersom studier har påvist at den gjør det lettere å regulere blodsukkeret, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og kontrollere vekten. Fleksiterianerdietten, DASH-dietten og MIND-dietten er også gode alternativer for mennesker med behov for å kontrollere blodsukkeret og redusere blodtrykket.
© Shutterstock
25 / 32 Fotos
De beste diettene for sunnere tarmhelse
- For mennesker med tarmproblemer anbefales middelhavsdietten, DASH-dietten, fleksitarianerdietten, MIND-dietten og et vegansk kosthold. Eksperter rapporterer at et plantebasert kosthold vil bidra til et bedre mangfold av tarmmikrobiomer, samtidig som det fremmer veksten av nyttige bakterier og reduserer betennelse i fordøyelsessystemet.
© Shutterstock
26 / 32 Fotos
De beste diettene for en bedre mental helse
- Middelhavsdietten, DASH-dietten, fleksitarianerdietten og MIND-dietten er de beste anbefalingene for en bedre mental helse. De virker positivt på tarmhelsen, som spiller en viktig rolle i å fremme og opprettholde god mental helse. Disse diettene kan bidra til bedre humør, redusert angst og forbedret kognitiv funksjon.
© Shutterstock
27 / 32 Fotos
Den beste dietten for mennesker med irritabel tarm
- For å håndtere IBS anbefaler mange leger at man unngår visse matvarer som inneholder gluten, laktose og FODMAP-ingredienser. En FODMAP-redusert diett innebærer å fjerne en rekke matvarer for så å gradvis gjeninnføre dem igjen, for å finne ut hva som forstyrrer tarmfunksjonen.
© Shutterstock
28 / 32 Fotos
Den beste dietten for hjertet
- Følgende dietter er kjent for å være hjertevennlige: middelhavsdietten, DASH-dietten, fleksitarianerdietten, MIND-dietten, veganerdietten, TLC-dietten og Cleveland Clinic-dietten. De er rangert etter hvor effektive de er for hjertehelsen.
© Shutterstock
29 / 32 Fotos
Hva er best for deg?
- Disse kategoriene kan være praktiske, men mange leger mener det er viktig å utvikle individuelle planer fremfor å følge bestemte dietter. Stephanie Faubion, en lege og direktør på Mayo Clinic's Center for Women's Health, stiller seg for eksempel kritisk til overgangsalderdietten.
© Shutterstock
30 / 32 Fotos
Oppsøk lege
- Den amerikanske gastroenterologiske foreningen understreker også at det er viktig å oppsøke lege før man tester dietter eller gjør store kostholdsendringer. En lege eller ernæringsekspert kan hjelpe deg med å lage en plan med konkrete tiltak for å styrke helsen din og forebygge sykdommer ved å justere kostvanene dine. Kilder: (U.S. News & World Report) (CNN)
© Getty Images
31 / 32 Fotos
© Shutterstock
0 / 32 Fotos
Fremgangsmåte
- U.S. News & World Report har publisert sin årlige rangering av dietter, basert på en metodikk utviklet i samarbeid med markedsanalysebyrået Harris Poll. Den inneholder evalueringer fra et ekspertpanel på 69 fagpersoner, deriblant ernæringsforskere, professorer i kosthold, kliniske ernæringsfysiologer og fagekspertise innen mat og helse.
© Shutterstock
1 / 32 Fotos
Fremgangsmåte
- Den årlige rapporten har forandret metodikk. Før ble dietter rangert ved å bruke et lineært system. Det ble kåret en klar vinner i en kategori kalt "beste diett totalt".
© Shutterstock
2 / 32 Fotos
Femstjerners rangering
- Årets rapport har tatt i bruk en metodikk som brukes av mange andre populære forbrukerplattformer, f.eks. Amazon. I stedet for en streng lineær rangering, ble diettene vurdert på en skala fra én stjerne til fem stjerner. Den nye metodikken gjør kåringen mer nyansert og informativ.
© Shutterstock
3 / 32 Fotos
De 10 beste diettene
- De beste diettene ble identifisert ved hjelp av en femstjerners skala, basert på kriterier som ernæringsmessig kvalitet, effektivitet, helsefordeler og -ulemper for ulike livsstilssykdommer og langsiktig bærekraft. Klikk videre for å finne ut mer om de høyest rangerte diettene, samt dietter som anbefales for visse helsetilstander.
© Shutterstock
4 / 32 Fotos
Cleveland Clinic-dietten: 3,5 stjerner
- Cleveland Clinic-dietten har fått en egen app hvor det tilbys veiledning og måltidsplaner basert på individuelle behov. Dietten legger vekt på bærekraftige livsstilsendringer med fokus på et fullverdig kosthold. BodyGuard-programmet prioriterer en sunn livsstil og et kosthold som reduserer betennelser, og HeartSmart-programmet handler om hjertehelse ved å begrense mettet fett og natrium.
© Shutterstock
5 / 32 Fotos
Cleveland Clinic-dietten: 3,5 stjerner
- Denne dietten består av frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, planteproteiner, meieriprodukter, sjømat, bønner og nøtter. Den fokuserer særlig på næringsrik mat og et begrenset inntak av sukker, natrium, kalorier og mettet fett.
© Shutterstock
6 / 32 Fotos
Volumetrics-dietten: 3,6 stjerner
- Denne dietten deler inn matvarer i fire grupper basert på kaloritettheten, og legger vekt på mat med lav kaloritetthet som stivelsesfrie grønnsaker, meieriprodukter uten fett og buljonger, som er kjent for å fremme metthetsfølelsen. Derimot frarådes mat med høy kaloritetthet, f.eks. godteri og fritert mat.
© Shutterstock
7 / 32 Fotos
Volumetrics-dietten: 3,6 stjerner
- Målet er å spise mat med lavere kaloriinnhold uten å ofre metthetsfølelsen. For eksempel gir to skiver brød uten smør det samme kaloriinntaket som én skive med smør, samtidig som de bidrar til økt matvolum og metthetsfølelse.
© Shutterstock
8 / 32 Fotos
Dr. Weils antiinflammatoriske diett: 3,6 stjerner
- Dr. Weils diett består av mat som er rik på omega-3-fettsyrer, og fraråder sterkt all bearbeidet mat. Dietten anbefaler generelt et daglig kaloriinntak mellom 2000 og 3000 kalorier, men det kan justeres etter individuelle behov.
© Shutterstock
9 / 32 Fotos
Dr. Weils antiinflammatoriske diett: 3,6 stjerner
- Dietten legger vekt på å redusere kronisk betennelse, som er viktig for å redusere risikoen for visse tilstander som hjerte- og karsykdommer og Alzheimers. Den er basert på et næringsrikt kosthold bestående av 16 antiinflammatoriske matvaregrupper, og prioriterer ferske og økologiske matvarer når det er mulig.
© Shutterstock
10 / 32 Fotos
Overgangsalderdietten: 3,7 stjerner
- Kostholdsekspertene Elizabeth Ward og Hillary Wright introduserer en diett for kvinner i overgangsalderen i boken "The Menopause Diet Plan". Denne dietten legger vekt på et plantebasert kosthold, men den utelukker ikke animalske produkter. Den handler også om å redusere inntaket av alkohol, tilsatt sukker, natrium og mettet fett for å fremme helse og sunne levevaner i denne livsfasen.
© Shutterstock
11 / 32 Fotos
Overgangsalderdietten: 3,7 stjerner
- Dietten består av sunne matoljer, magre proteinkilder som grillet kylling og tofu, og fullkornsbrød og pasta. Man oppfordres til å spise fiskemat minst to ganger i uken for å dekke behovet for omega-3-fettsyrer. Det er også viktig å innta måltider regelmessig og å unngå å spise sent på kvelden.
© Shutterstock
12 / 32 Fotos
TLC-dietten: 3,9 stjerner
- TLC står for Therapeutic Lifestyle Changes, og dietten er utviklet av National Institutes for Health (NIH) for å forbedre hjertehelse. Dietten legger vekt på et høyt inntak av frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, fullkorn og fisk. Det er en fleksibel diett som er ment å kunne følges over lang tid.
© Shutterstock
13 / 32 Fotos
TLC-dietten: 3,9 stjerner - Dietten begrenser kolesterolet til under 200 milligram per dag, fett til 25-35 % av daglige kalorier (mettet fett skal være under 7 %), og natrium til under 2300 milligram per dag.
© Shutterstock
14 / 32 Fotos
Mayo Clinic-dietten: 4,0 stjerner
- Dette er en pyramideformet diett som prioriterer frukt, grønnsaker og fullkorn. Den oppmuntrer også til livsstilsendringer som å slutte med TV-titting mens man spiser og å begrense sukkerinntaket (unntatt frukt) og forbruket av kjøtt og fete meieriprodukter.
© Shutterstock
15 / 32 Fotos
Mayo Clinic-dietten: 4,0 stjerner
- Denne dietten er basert på et ubegrenset inntak av frukt og grønnsaker og magre proteinkilder som kylling. Tilsatt sukker er strengt forbudt i løpet av de første to ukene og deretter begrenset til minimale mengder.
© Shutterstock
16 / 32 Fotos
MIND-dietten: 4,4 stjerner
- MIND-dietten er et akronym for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Den er en kombinasjon av middelhavsdietten og DASH-dietten, og fokuserer spesielt på matvarer som kan forbedre hjernens helse og redusere risikoen for demens.
© Shutterstock
17 / 32 Fotos
MIND-dietten: 4,4 stjerner
- Det anbefales blant annet å spise mer av grønnsaker, bær, nøtter, olivenolje, fullkorn, fisk og kylling. Smørforbruket er begrenset til én teskje eller mindre daglig. Rødt kjøtt, fritert mat, bearbeidet mat og søtsaker bør være sterkt begrenset.
© Shutterstock
18 / 32 Fotos
Fleksitarianerdietten: 4,5 stjerner
-
© Shutterstock
19 / 32 Fotos
Fleksitarianerdietten: 4,5 stjerner - Dietten legger vekt på livsstilsendringer og fremmer bærekraft ved gradvis å øke kjøttfrie måltider. Denne endringen mot plantebasert mat fremmer også hjertehelsen og reduserer risikoen for type 2 diabetes og betennelse.
© Shutterstock
20 / 32 Fotos
DASH-dietten: 4,6 stjerner - DASH-dietten er utviklet av National Heart, Lung, and Blood Institute, og står for Dietary Approaches to Stop Hypertension (kosthold for å forhindre hypertensjon/høyt blodtrykk). Dietten består av matvarer med et høyt innhold av blodtrykksenkende næringsstoffer som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og magre meieriprodukter.
© Shutterstock
21 / 32 Fotos
DASH-dietten: 4,6 stjerner
- Det er ingen matvarer som er helt forbudt, men dietten begrenser matvarer med store mengder tilsatt sukker og mettet fett, f.eks. fett kjøtt, fete meieriprodukter og tropiske matoljer. Daglig natriuminntak er begrenset til 2300 milligram, og mange sikter mot en nedre grense på rundt 1500 milligram.
© Shutterstock
22 / 32 Fotos
Middelhavsdietten: 4,8 stjerner
- Denne anerkjente dietten blir ofte kåret til verdens sunneste. Forskning viser at dette kostholdet kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes.
© Shutterstock
23 / 32 Fotos
Middelhavsdietten: 4,8 stjerner
- Dietten er basert på det tradisjonelle kostholdet til land som Hellas, Italia, Spania og Tyrkia, og består av mye grønnsaker, frukt, fullkorn, bønner, nøtter og olivenolje som hovedkilden til fett. Den inneholder også små mengder magert kjøtt og rikelig med sjømat.
© Shutterstock
24 / 32 Fotos
De beste dietter for mennesker med diabetes - Middelhavsdietten rangerer høyest ettersom studier har påvist at den gjør det lettere å regulere blodsukkeret, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og kontrollere vekten. Fleksiterianerdietten, DASH-dietten og MIND-dietten er også gode alternativer for mennesker med behov for å kontrollere blodsukkeret og redusere blodtrykket.
© Shutterstock
25 / 32 Fotos
De beste diettene for sunnere tarmhelse
- For mennesker med tarmproblemer anbefales middelhavsdietten, DASH-dietten, fleksitarianerdietten, MIND-dietten og et vegansk kosthold. Eksperter rapporterer at et plantebasert kosthold vil bidra til et bedre mangfold av tarmmikrobiomer, samtidig som det fremmer veksten av nyttige bakterier og reduserer betennelse i fordøyelsessystemet.
© Shutterstock
26 / 32 Fotos
De beste diettene for en bedre mental helse
- Middelhavsdietten, DASH-dietten, fleksitarianerdietten og MIND-dietten er de beste anbefalingene for en bedre mental helse. De virker positivt på tarmhelsen, som spiller en viktig rolle i å fremme og opprettholde god mental helse. Disse diettene kan bidra til bedre humør, redusert angst og forbedret kognitiv funksjon.
© Shutterstock
27 / 32 Fotos
Den beste dietten for mennesker med irritabel tarm
- For å håndtere IBS anbefaler mange leger at man unngår visse matvarer som inneholder gluten, laktose og FODMAP-ingredienser. En FODMAP-redusert diett innebærer å fjerne en rekke matvarer for så å gradvis gjeninnføre dem igjen, for å finne ut hva som forstyrrer tarmfunksjonen.
© Shutterstock
28 / 32 Fotos
Den beste dietten for hjertet
- Følgende dietter er kjent for å være hjertevennlige: middelhavsdietten, DASH-dietten, fleksitarianerdietten, MIND-dietten, veganerdietten, TLC-dietten og Cleveland Clinic-dietten. De er rangert etter hvor effektive de er for hjertehelsen.
© Shutterstock
29 / 32 Fotos
Hva er best for deg?
- Disse kategoriene kan være praktiske, men mange leger mener det er viktig å utvikle individuelle planer fremfor å følge bestemte dietter. Stephanie Faubion, en lege og direktør på Mayo Clinic's Center for Women's Health, stiller seg for eksempel kritisk til overgangsalderdietten.
© Shutterstock
30 / 32 Fotos
Oppsøk lege
- Den amerikanske gastroenterologiske foreningen understreker også at det er viktig å oppsøke lege før man tester dietter eller gjør store kostholdsendringer. En lege eller ernæringsekspert kan hjelpe deg med å lage en plan med konkrete tiltak for å styrke helsen din og forebygge sykdommer ved å justere kostvanene dine. Kilder: (U.S. News & World Report) (CNN)
© Getty Images
31 / 32 Fotos
De beste diettene for økt trivsel og sykdomsforebygging i 2025
Se den årlige rangeringen av de beste kostholdsdiettene, som vil gi deg et sunnere nytt år
© Shutterstock
ANBEFALT FOR DEG



































MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE