© Shutterstock

Hva er matstøy? -

Matstøy, er et begrep som brukes for å beskrive det å være opptatt av mat. Det kan dominere tankene, være distraherende og skape trang som føles nesten umulig å håndtere.

© Shutterstock

Hvem er mottakelig for matstøy? -

Alle kan være mottakelige for matstøy, men de som er overvektige sliter som regel mer enn andre.

© Shutterstock

Symptomer på matstøy -

Symptomer på matstøy er å telle kalorier, hele tiden tenke på hva du skal spise neste gang, eller til og med å føle deg opptatt av å stille sult.

© Shutterstock

Forskjellen mellom sult og matstøy -

Det er viktig å vite forskjellen mellom faktisk sult og matstøy. Ekte sult kommer gradvis og fysiologisk. Matstøy derimot, stammer ofte fra eksterne signaler eller emosjonelle triggere.

© Shutterstock

Grunner til at du vil spise -

Ønsket om å spise på grunn av matstøy, kan komme fra mange situasjoner eller vaner som er inngrodd i oss. Det å gjenkjenne, og til slutt adressere kildene til matstøy, er avgjørende dersom du skal gå ned i vekt.

© Shutterstock

Kilder til matstøy -

Det å bruke mat som en mestringsmekanisme er kjent som trøstespising eller emosjonell spising, og det kan skyldes en rekke triggere.

© Shutterstock

Trøstespising: stress -

Det kan føles som en belønning å spise når du er stresset eller håndterer en vanskelig periode, men det er faktisk motsatt. Stresset vi har kommer med økte nivåer av kortisol som gjør at vi har lyst på søt, salt eller stekt mat. Det å spise når du er stresset, kan føre til overspising og vektøkning.

© Shutterstock

Trøstespising: kjedsomhet -

Hvis du kjeder deg, kan det føre til at du spiser mat for stimulering i stedet for faktisk sult.

© Shutterstock

Trøstespising: følelser som triggere -

Mange situasjoner kan utløse en følelsesmessig respons som igjen kan få noen til å vende seg til mat som trøst. Følelser som sinne, angst, skam, tristhet eller harme kan gjøre mat til et attraktivt alternativ.

© Shutterstock

Miljøsignaler: reklame -

I daglige omgivelser blir mat presentert på forskjellige måter som påvirker væremåten. Reklame er en viktig måte å påvirke matvanene. Disse annonsene kan utløse impulsiv spising og begjær som kanskje ikke hadde skjedd ellers.

© Shutterstock

Miljøsignaler: sosiale settinger -

Mange sosiale sammenkomster med venner og familie er sentrert rundt mat og drikke. Mens sosial tid er viktig for mental helse, sørg for å vurdere ulike taktikker for å balansere å spise ute med ditt behov for fysisk helse.

© Shutterstock

Miljøsignaler: mattilgjengelighet -

Å spise med måte kan være ekstremt utfordrende når omgivelsene er fylt med ultraprosessert mat. Det å ha snacks lett tilgjengelige, gjør dem fristende å spise selv om du ikke opplever ekte sult.

© Shutterstock

Vanespising: daglige vaner -

Vaner kan i stor grad påvirke matforbruket. Strekker du deg for eksempel etter salt mat når du sitter å ser på TV? Eller kanskje en matbit sent på kvelden før sengetid? Dette er vaner, ikke sult.

© Shutterstock

Spise når du er distrahert -

Det kan være fristende å spise middag mens du ser på TV, men det er viktig å la være. TV kan distrahere evnen til å legge merke til kroppens sult- og metthetssignaler, noe som kan føre til overspising.

© Shutterstock

Virkningen av matstøy på vekttap -

Matstøy kan resultere i mange følelser, inkludert skyld, frustrasjon og tap av kontroll. Vi har en tendens til å klandre oss selv for manglende viljestyrke. Det er imidlertid ikke et spørsmål om viljestyrke, det handler om å forstå og håndtere matstøy.

© Shutterstock

Finne hjelp for matstøy -

Matstøy er ikke noe du må takle på egen hånd. Du kan ta det opp med fastlegen eller vurdere slankekurer.

© Shutterstock

Slik stopper du matstøy: gjenkjenne triggere -

Det kan være nyttig å identifisere personlige triggere som historisk har ført til impulsiv spising. Det å kjenne til triggerne, betyr at du kan utvikle strategier for å unngå dem i fremtiden.

© Shutterstock

Oppmerksomme spisevaner -

Det å ta seg tid til å være oppmerksom på maten du spiser, kan være en stor hjelp for å redusere matstøy. En idé er å begynne å skrive i en matdagbok, der du gir oppmerksomhet til smaker og teksturer av mat og fokuserer på en mer tilfredsstillende opplevelse.

© Shutterstock

Oppmerksomme spisevaner -

For å redusere matstøy bør du vurdere å ta deg tid til å forstå matmiljøet, inkludert kroppens respons på mat.

© Shutterstock

Skap et støttende miljø -

For å redusere matstøy, prøv å skape et støttende miljø. Dette kan være å sette fristende mat på høye hyller og i lukkede skap mens sunn snacks er lett tilgjengelig.

© Shutterstock

Venner og familie -

Sørg i tillegg for at du omgir deg med støttende venner og familie som er der for helsereisen din.

© Shutterstock

Håndter følelser uten mat -

Jobb med å utvikle mestringsmekanismer for å håndtere stress eller ubehagelige følelser uten å ty til mat. Vurder fysisk aktivitet eller meditasjon.

© Shutterstock

Hvordan slankemedisiner påvirker matstøy -

For mange mennesker kan livsstils- og miljøendringer bidra til å minimere matstøy. Dessverre er dette kanskje ikke nok for noen. Hvis du fortsetter å slite, snakk med legen om eventuelle medisiner som kan hjelpe.

© Shutterstock

Studier av slankemedisiner -

Studier viser at slankemedisiner som GLP-1, kan bidra til å redusere mattrang og fremme metthetsfølelse. Reduksjonen i denne matstøyen sammen med et sunnere kosthold og trening kan fremme vekttap.

© Shutterstock

Langsiktig endring for å gå ned i vekt: sett realistiske mål -

Det å sette realistiske, oppnåelige mål er nøkkelen til å gå ned i vekt sunt og bærekraftig. Det å bryte gamle vaner kan ta tid, men det er mulig.

© Shutterstock

Feiring -

I tillegg til å gjøre endringene, er det viktig å ta seg tid til å reflektere over dem. Marker store og små seiere for å holde deg motivert til å nå de målene du har satt deg.

© Shutterstock

Nøkkelen er å være konsekvent -

Når det gjelder å overvinne matstøy og gå ned i vekt på en sunn måte, er det å være konsekvent nøkkelen. Tilbakeslag vil skje, og det er viktig å vite dette.

© Shutterstock

Selvmedfølelse -

Utøv selvmedfølelse og forsøk å opprettholde en positiv tankegang. Positivitet vil hjelpe deg å fortsette på veien til vektkontroll.

© Shutterstock

Slankeeksperter -

Hvis du er bekymret for matstøy og ikke klarer å håndtere det på egenhånd, bør du vurdere å oppsøke legen. Der kan du få vurdert årsaken til matstøyen og utvikle en plan for å minimere plagene.

Kilder: (National Geographic) (Form Health) (Health) (National Institue of Health)

© Shutterstock