© Shutterstock

Hva er ortosomni? -

Ortosomni er den medisinske betegnelsen for en usunn besettelse med å oppnå perfekt søvn.

© Shutterstock

Søvnsporer -

Det er en tilstand som ofte er forårsaket av en bærbar enhet kalt en søvnsporer, som sporer søvnmønstre.

© Shutterstock

Søvnsporingsapp -

Søvnsporingsapper gjør noe lignende. Begge bruker kontaktløs sporing og snorkedeteksjon for å registrere søvnmønsteret ditt, samt målinger og informasjon om søvnkvalitet, varighet og tiden du har brukt i henholdsvis dyp, lett og REM (rapid eye movement) søvn.

© Shutterstock

Enheter som registrerer søvnmønstre -

Et økende antall mennesker bruker disse enhetene for å lære mer om måten de sover på.

© Shutterstock

Hvordan fungerer en søvnsporer? -

Søvnsporere bruker et akselerometer, som er en enhet som måler hvor mye du beveger deg mens du sover. Disse dataene går inn i en algoritme som anslår hvor lenge du sover og kvaliteten på søvnen din.

© Shutterstock

Forverret søvn -

Noen eksperter er imidlertid bekymret for at det store fokuset på søvnsporingsdata kan føre til dårligere søvn.

© Shutterstock

Gjør en dårlig situasjon verre -

Å analysere nattesøvndataene dine kan faktisk føre til søvnløshet og gjøre tilstanden verre.

© Shutterstock

Tvangstanker i jakten på optimal søvn -

Ortosomni er begrepet forskere har laget for å beskrive denne jakten på ideell søvn. I en studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), observerte forskere hvordan noen personer brukte overdrevent mye tid i sengen for å prøve å perfeksjonere poengsummene sine, mens andre opplevde angst for ikke å oppnå god søvnkvalitet.

© Shutterstock

Søvnsyklusen -

Når du sover, går du gjennom to fysiologiske hovedstadier: REM- og NREM-søvn. Normalt er det fire til seks sykluser per natt.

© Shutterstock

Mønstre for dyp søvn -

For de fleste vil dyp søvn bare utgjøre 13 til 23 % av natten, og det er helt normalt at man våkner mellom syklusene.

© Shutterstock

Hva er optimale søvnmålinger? -

Men hva utgjør en god søvnpoengsum når man bruker en søvnsporingsenhet?

© Shutterstock

Hvordan følge med på poengsummen -

Søvnpoengsummen er en kombinasjon av to variabler: kvantitet og kvalitet på søvn. En søvnkvalitetsmåling på 75 % eller høyere er det de fleste som bruker søvnsporing sikter mot. Dette betyr at du sover godt.

© Shutterstock

Prosentene -

En søvnscore på 50 til 79 % representerer en moderat natts søvn. Alt mellom 0 til 49 % betyr at søvnen har vært dårlig.

© Shutterstock

Falsk positiv -

Søvnsporere vil automatisk måle tilfeller der vi våkner om natten. Dette kan redusere registreringen av den totale prosentandelen av dyp søvn.

© Shutterstock

Gjennomgang av statistikken -

Noen mennesker har en tendens til å få panikk når de gjennomgår statistikk med mange oppvåkninger og lite dyp søvn.

© Shutterstock

Holder deg våken -

Dette kan føre til mulig selvdiagnostisering av søvnforstyrrelser, selv om man faktisk ikke har noen problemer med å sove.

© Getty Images

Å ta igjen søvn -

Personene som deltok i den innledende ortosomni-forskningen, brukte også for mye tid i sengen for å prøve å forbedre søvnsporingsdataene sine.

© Shutterstock

En ny trend -

Ortosomni er en ny trend og forskning på tilstanden har så langt vært begrenset. Det finnes derfor ingen standarddefinisjon eller liste over symptomer.

© Shutterstock

Hvor nøyaktig er en søvnsporer? -

Som tidligere nevnt innebærer tilstanden at man legger unødig vekt på data fra personlige søvnsporingsenheter. En søvnsporingsenhet er ikke alltid nøyaktig, og faren er at man kan overvurdere nøyaktigheten og påliteligheten til søvnsporingsdataene.

© Shutterstock

Ortosomni vs. søvnløshet -

Ortosomni er ikke en formell søvnforstyrrelse, mens søvnløshet, eller insomni, er det. Men ortosomni kan oppstå sammen med søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.

© Shutterstock

Tegn og symptomer -

Som nevnt finnes det ingen etablert liste over symptomer på ortosomni. Imidlertid kan personer som lider av tilstanden oppleve de samme symptomene som er forbundet med forstyrret søvn.

© Shutterstock

Trøtt og irritabel -

Tretthet og irritabilitet er vanlige tegn på ortosomni. Disse symptomene har en tendens til å gå hånd i hånd med konsentrasjons- og hukommelsesproblemer.

© Shutterstock

Utslitt og engstelig -

Å føle seg utmattet etter å ha våknet er et annet typisk tegn. Angsten forbundet med ortosomni hjelper ikke med å oppnå en god natts søvn.

© Shutterstock

Hvordan diagnostiseres ortosomni? -

Ortosomni er ikke en anerkjent medisinsk lidelse. Som sådan har tilstanden ingen formelle kriterier for diagnose. Imidlertid kan en lege som spesialiserer seg på søvnforstyrrelser identifisere tegn på ortosomni mens hen undersøker pasienten for søvnproblemer.

© Shutterstock

Hvordan håndtere ortosomni -

Sleep Foundation anbefaler at personer som bruker søvnsporere, bør sørge for å ha en god søvnhygienisk rutine.

© Shutterstock

Søvnhygienisk rutine -

Anbefalingene inkluderer å holde seg til en fast søvnplan. Du bør med andre ord følge en streng leggetid, danne sunne vaner og gjøre soverommet ditt optimalt for hvile.

© Shutterstock

Fast oppvåkningsrutine -

Hvis du står opp til et fast tidspunkt, uansett om det er ukedager eller helger, vil du få en god døgnrytme og et sunnere søvnmønster.

© Shutterstock

Vær forsiktig med middagsluren -

Du føler kanskje for å ta deg en lur iblant, men du bør ikke overdrive det. Langvarig søvn i løpet av dagen kan påvirke nattesøvnen og døgnrytmen din på en negativ måte.

© Shutterstock

Kom i gang med en ny søvnrutine -

Gjør gradvise justeringer. Det tar litt tid før man venner seg til et nytt søvnmønster. Juster søvnrutinen time for time, dag for dag.

© Shutterstock

Logg av før sengetid -

Å unngå elektronikk på soverommet er en evidensbasert praksis som stort sett garanterer en bedre natts søvn.

Kilder: (The Guardian) (National Center for Biotechnology Information) (JCSM) (Sleep Foundation) 

© Shutterstock