© Shutterstock

Hva ligger bak magefett? -

Magefett er spesielt plagsomt siden det er i polstringslaget under huden (subkutant fett) og inkluderer visceralt fett eller de som ligger dypere i magen og omgir indre organer.

© Shutterstock

Hva ligger bak magefett? -

Vekten er hovedsakelig avhengig av fire faktorer, hvor mange kalorier de inntar hver dag, hvor mange kalorier de forbrenner daglig, alder og genetikk.

© Shutterstock

Økt risiko for høyt blodtrykk -

Det å ha en betydelig mengde magefett, kan føre til at du er i faresonen for høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk betyr at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod ut i kroppen.

© Shutterstock

Økt risiko for usunn mengde fett i blodet -

Magefett kan bety økt risiko for usunt fett i blodet. Hvis fett samler seg i blodkarene, kan det faktisk tette arterier og begrense blodsirkulasjonen. For mye blokkering og det kan oppstå et hjerteinfarkt.

© Shutterstock

Økt risiko for søvnapné -

Ifølge Sleep Foundation: «Økt mageomkrets fra overflødig fett kan komprimere brystveggen og redusere lungevolumet. Denne reduserte lungekapasiteten reduserer luftstrømmen.» Alt dette kan gjøre det mer utfordrende å sove.

© Shutterstock

Økt risiko for hjertesykdom -

Tallrike studier har vist at personer som er overvektig i mageregionen, har større sannsynlighet for å ha helseproblemer, inkludert hjertesykdom.

© Shutterstock

Økt risiko for høyt blodsukker og diabetes -

Ifølge amerikanske National Institutes of Health (NIH), kan abdominal fedme i gjennomsnitt øke risikoen for type 2-diabetes med «mer enn det dobbelte».

© Shutterstock

Økt risiko for visse kreftformer -

Det er forskning som viser at å være overvektig rundt midjen faktisk kan øke sannsynligheten for visse kreftformer, som kreft i tykktarm, bukspyttkjertel, bryst (etter overgangsalderen) og livmorkreft.

© Shutterstock

Økt risiko for hjerneslag -

Spesielt hos kvinner viser studier at «abdominal fedme er assosiert med økt risiko for iskemisk hjerneslag.»

© Shutterstock

Økt risiko for fettlever -

NIH konkluderte med at «fettinfiltrasjon av leveren er godt korrelert med mengden magefett.» Det er viktig å opprettholde en sunn vekt og begrense fettinntaket.

© Shutterstock

Økt risiko for tidlig død uansett årsak -

Ifølge Harvard Health, er det en høyere risiko for død assosiert med jo mer fett man har i mageregionen. Dette sentralt plasserte fettet kalles noen ganger for «epleform».

© Shutterstock

Årsaker til vektøkning i mageregionen hos kvinner: overgangsalder og nedgang i østrogen -

Når overgangsalderen nærmer seg, begynner østrogennivået å synke. Østrogen er et hormon som hjelper til med å regulere fettfordelingen. Når nivåene synker, har fett en tendens til å samle seg i magen versus steder som hofter og lår.

© Shutterstock

Menopause og østrogenet faller -

Hos postmenopausale kvinner er 15-20 % av den totale kroppsvekten magefett, mens det for premenopausale kvinner er ca. 5-8 %.

© Shutterstock

Stress og kortisol -

Stress er en stor medvirkende årsak. Når kroppen blir stresset, produserer den kortisol. Kortisol er et hormon som stimulerer fett i mageområdene (blant annet).

© Shutterstock

Stress og kortisol -

Økningen i kortisol betyr at det er lettere for kvinner å legge på seg og dessverre lagre fettet i mageområdet. Stressmestring er en stor del av enhver plan for å hjelpe deg med å kontrollere vekten.

© Shutterstock

Insulinresistens -

Blodsukkernivået reguleres delvis av hormonet kjent som insulin. Hvis kroppen blir insulinresistent, vil den begynne å lagre fett, hovedsakelig rundt mageregionen.

© Shutterstock

Insulinresistens -

Insulinresistens kan oppstå på grunn av flere faktorer, inkludert dårlig kosthold, begrenset trening eller genetisk sammensetning. Det er viktig å være veldig forsiktig, da insulinresistens kan føre til diabetes type 2, og er mer vanlig hos kvinner etter hvert som de blir eldre.

© Shutterstock

Kosthold med høyt sukkerinnhold og raffinerte karbohydrater -

Et kosthold som inneholder mye sukker og raffinerte karbohydrater er ikke bra! Det kan bidra til resistens mot insulin så vel som vektøkning.

© Shutterstock

Kosthold med høyt sukkerinnhold og raffinerte karbohydrater -

Når du spiser disse matvarene, øker blodsukkernivået, noe som kan føre til økt insulinproduksjon og lagring av fett.

© Shutterstock

Mangel på fysisk aktivitet -

Hvis du er en som ikke trener ofte eller ikke får nok fysisk aktivitet, så kan dette bidra til vektøkning i mageregionen.

© Shutterstock

Mangel på fysisk aktivitet -

Hvis du ikke trener, er det sannsynlig at kroppen vil lagre fettet i stedet for å brenne det som energi. Trening er et viktig verktøy for å redusere magefett og forbedre velværen generelt.

© Shutterstock

Dårlige søvnvaner -

Søvn er en viktig faktor når det kommer til helse og vektkontroll. Hvis du ikke sover nok, eller du sover uregelmessig, kan det ha en negativ innvirkning.

© Shutterstock

Dårlige søvnvaner -

Det å sove dårlig eller uregelmessig kan forstyrre hormonnivåene, og dermed øke appetitten og til slutt føre til vektøkning. Denne ekstra vekten kan sette seg rundt midjen.

© Shutterstock

Måle magen -

Ta et mål for å se om det ekstra fettet rundt magen kan være bekymringsfullt. Bruk et målebånd, stå og legg båndet rundt den bare magen litt over hoftebenet. Deretter trekker du i målebåndet til det sitter tett, slapp av, pust ut og måler til slutt midjen uten å trekke inn magen.

© Shutterstock

Måle magen -

Kvinner bør være bekymret hvis midjen måler mer enn 89 cm. Generelt, etter hvert som midjemålet øker, øker også de relaterte risikoene.

© Shutterstock

Trimming av fettet: bli aktiv -

Folkehelseinstituttet anbefaler at de fleste friske mennesker er fysisk aktive med moderat intensitet i minst 150 til 300 minutter i uken, eller høy intensitet i 75 til 150 minutter i uken.

© Shutterstock

Velg mat med omhu -

Det er viktig generelt, og spesielt når man ønsker å trimme magevekten, å velge porsjonsstørrelser med omhu. Prøv å spise oftere hjemme, hvis du spiser ute, vurder å dele et måltid med noen, eller spar halvparten til senere.

© Shutterstock

Bytt ut sukkerholdige drikker -

Sukkerholdige drikker er ikke bra for helsen og kan bidra til vektøkning. Sørg for å ta smarte valg, for eksempel å drikke vann.

© Shutterstock

Hvorfor legger kvinner på seg rundt magen? -

Selv om det finnes mange ideer for å bidra til mindre magefett, er en viktig å sitte mindre og bevege seg oftere. Hvis du jobber sittende, bør du vurdere å stille inn en timer hver time, for å reise deg opp og bevege deg litt.

Kilder: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

© Shutterstock