© Getty Images

Historisk tilbakeblikk -

Noen historikere mener tidlige versjoner av tennis ble oppfunnet i det gamle Egypt, mens andre mener det oppsto i Frankrike og ble spilt av franske munker på 1000- eller 1100-tallet.

© Getty Images

Den moderne varianten av tennis -

Den moderne formen for tennis oppsto i England på slutten av 1800-tallet, der den ble kjent som lawn-tennis fordi den ble spilt på gressplener.

© Getty Images

Tennis på 1800-tallet - Tennis på 1880-tallet ble dominert av tvillingbrødrene William og Ernest Renshaw. William vant singelmesterskapet i Wimbledon syv ganger, ved tre anledninger beseiret Ernest i finalen.

© Getty Images

Den første internasjonale lagkonkurransen -

Den første internasjonale lagkonkurransen var Davis Cup, offisielt kalt International Lawn Tennis Challenge Trophy. Den ble donert av den amerikanske dobbeltmesteren Dwight Davis i 1900.

© Getty Images

Grand Slam -turneringene -

Grand Slam-turneringene er de mest prestisjefylte tennisturneringene. De inkluderer Australian Open, French Open (Roland-Garros), Wimbledon og US Open. Det å vinne alle fire i løpet av et kalenderår er en sjelden og svært prestisjefylt prestasjon.

© Getty Images

Tennis kan spilles på flere nivåer -

Fra sosiale doubles til konkurranser i singles, tennis kan spilles på flere nivåer av alle og enhver som kan holde en racket.

© Getty Images

Fysiske helsefordeler -

Tennis har vist seg å redusere risikoen for fedme og diabetes, forbedre koordinasjonsevnen, øke energinivået og styrke hjertet.

© Getty Images

Slank muskelmasse -

De hyppige slagene mens du spiller tennis opprettholder og styrker muskelmassen i skuldre og armer. Kjerne- og stabilisatormuskulaturen forbedres også med kroppens konstante rotasjon og bevegelse.

© Getty Images

Mangefasettert bruk av muskler og skjelett -

Hurtige stopp, start og plutselige retningsendringer mens du spiller tennis, krever mangefasettert bruk av muskler og skjelett.

© Getty Images

Sterkere beinbygning -

Det å spille tennis kan bidra til sterkere, tykkere og sunnere beinstruktur, spesielt for de som starter i ung alder.

© Getty Images

Bedre fleksibilitet -

Tennis forbedrer fleksibiliteten, balansen og bevegelsesområdet, ettersom det er nødvendig å nå, strekke, svinge og bremse mens du spiller.

© Getty Images

Redusert risiko for hjertesykdom -

Den høyintensive bevegelsen etterfulgt av korte pauser med hvile reduserer risikoen for hjertesykdom. Det å spille regelmessig har vist seg å redusere den totale risikoen for hjertesykdom med opptil 56 %.

© Shutterstock

Lavere blodtrykk -

Tennis senker også blodtrykket, forbedrer hvilepulsen og øker sunne lipidprofiler, som forbedrer kolesterolnivået.

© Shutterstock

Vekttap -

Tennis antas å brenne mellom 400 og 600 kalorier per time. Du bygger også slank muskulatur mens du spiller, noe som øker stoffskiftet, bidrar til vekttap og hjelper deg med å holde vekten nede.

© Getty Images

Lever lengre -

I følge Copenhagen City Heart Study, forlenget tennisspillere livet med 9,7 år. Dette kan sammenlignes med 4,7 år for syklister, 3,7 år for svømmere og 3,2 år for joggere. Denne forbedrede levetiden tilskrives sportens kardiovaskulære fordeler, fordelene når det gjelder muskler og skjelett og sosiale aspekt.

© Shutterstock

Fordeler for hjernen -

Tennis krever strategisk planlegging og rask beslutningstaking, som stimulerer hjernefunksjonen og utfordrer kognitive evner.

© Shutterstock

Raskere reaksjonstider og tidsmessig prosessering -

Tennis forbedrer øye- og bevegelseskoordinasjon og reaksjonstider. Forskning viser at tennisspillere overgår andre idrettsutøvere når det kommer til disse refleksive ferdighetene.

© Getty Images

Fordeler med psykisk helse -

Forskning viser at tennisspillere opplever lavere nivåer av stress, depresjon og angst sammenlignet med de som ikke spiller.

© Getty Images

Slik kommer du i gang, ta timer eller meld deg inn i en lokal klubb -

Hvis du vil begynne å spille tennis, anbefales det å først lære det grunnleggende, inkludert grep, slag og fotarbeid. Du kan gjøre dette ved å ta timer med en trener eller bli med i en lokal tennisklubb.

© Shutterstock

Invester i kvalitetsutstyr -

Enten du er ny i sporten eller ønsker å forbedre egne ferdigheter, er det best å investere i en racket av god kvalitet og komfortable tennissko som gir mye støtte.

© Getty Images

Pass på væskebalansen -

Når du spiller tennis, er det viktig å lytte til kroppen og ta regelmessige pauser når det er nødvendig. Du bør også sørge for å holde deg hydrert.

© Getty Images

Ikke spill på en våt bane -

Gressbaner kan bli ekstremt glatte når de er våte, mens grusbaner kan holde på vann og skape glatte, gjørmete forhold. Det å spille under disse forholdene kan være farlig og kan føre til skade.

© Getty Images

Tennis og skader -

Ifølge Sports Medicine Australia, oppstår fem tennisskader hver 1000. time med deltakelse, så det er viktig å være klar over vanlige skader som kan oppstå og hvordan du unngår skader når du spiller tennis.

© Getty Images

Ankelforstuinger -

Ankelforstuinger er den vanligste typen skade i tennis og oppstår vanligvis på grunn av plutselige retningsendringer eller vanskelige landinger.

© Getty Images

Skulderplager -

Gjentatte skulderbevegelser, kraften i slagene og den høye virkningen av overheadslag kan forårsake "tennisskulder". Det er viktig å opprettholde tilstrekkelig styrke, bevegelse og stabilitet i skulderleddet for å unngå skade.

© Shutterstock

Kneskader -

Hurtig sprinting, hopp, vendinger og stoppene under en tenniskamp belaster knærne betydelig. Som et resultat er tennisspillere utsatt for patellar senebetennelse, som er betennelse og gradvis avriving av patellasenen.

© Shutterstock

Stressbrudd i ryggen -

Under en tenniskamp strekker, roterer og bøyer spillere ofte ryggen i forskjellige retninger. De repeterende bevegelsene kan belaste ryggvirvlene i korsryggen og resultere i spondylolistese, en tilstand der ryggvirvlene forskyves fremover.

© Shutterstock

Støl etter kamp -

Hvis du merker at du er støl en dag eller to etter en kamp, ​​bør du vurdere å massere eller rulle de berørte musklene.

© Shutterstock

Gjør forskjellige aktiviteter -

For å få mest mulig ut av tenniskampene, bør du gjøre forskjellige aktiviteter. Vektløfting, for eksempel, vil gi mer utholdenhet for å optimalisere tiden du er på banen.

Kilder: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)

© Getty Images