




























© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Hvordan er det å sitte farlig?
- For det første, jo mer du sitter, jo mindre aerob trening får du, og det er et farlig stor antall mennesker som ikke får den anbefalte mengden bevegelse for en sunn kropp.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Det er en ledende faktor i for tidlig død
- Verdens helseorganisasjon lister nå «utilstrekkelig fysisk aktivitet» som en ledende risikofaktor for forebyggbar dødelighet. Ifølge Better Health, bidrar fysisk inaktivitet til over tre millioner dødsfall som kan forebygges over hele verden hvert år (noe som er 6 % av alle dødsfall).
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
En oversikt over helseproblemer.
- Stillesitting og inaktivitet er assosiert med diabetes, hjerte- og karsykdommer, kreft, depresjon, blodpropp, Alzheimers sykdom, overflødig kroppsfett rundt midjen, unormale kolesterolnivåer, metabolsk syndrom og dødelighet.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Stillesitting er den moderne formen for røyking
- En analyse av 13 studier som så på sittetid og aktivitetsnivå, fant at de som satt i mer enn åtte timer om dagen uten fysisk aktivitet, sto overfor risikoer for død som ligner på de som utgjøres av fedme og røyking, rapporterer Mayo Clinic.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Det spiller ingen rolle om du trener
- Hvis du sitter i syv timer om dagen og deretter går og trener i en time etterpå, slipper du ikke unna effektene. Selvfølgelig setter trening deg i en bedre posisjon, men nøkkelen er egentlig å bryte opp de lange sitteperiodene.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Stresser kroppen
- Langvarig sitting legger også stor belastning på ryggmusklene, leddene og ryggraden, noe som påvirker holdningen og fører til enda verre stress på kroppen.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Det å sitte fører til mer sitting
- Data samlet inn av det amerikanske helsedepartementet, fant at stillesitting økte lenge før pandemien. I 2008 var gjennomsnittet 5,7 timer sittende om dagen, og i 2016 økte det til 6,4 timer per dag.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Det enkle svaret
- Reis deg opp! Forskning tyder på at bare korte perioder stående kan være fordelaktig i løpet av dagen, men spesielt for å bryte opp timene du sitter.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Eller knebøy
- Knebøy eller å gå ned i huk, er også gode stillinger som motvirker effektene av langvarig sitting, da de øker blodsirkulasjonen og styrker og strekker hoftemusklene.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
30-av-30
- Fysioterapeut Leslie J. Waltke anbefaler 30-av-30-regelen, som råder folk til å reise seg opp i minst 30 sekunder, hvert 30. minutt.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Endre arbeidssituasjonen
- Skaff deg en treningsball å sitte på, eller kvitt deg med stolen helt og få deg et skrivebord der du står! Hvis du jobber på et kontor, prøv gående møter og ta alltid trappene.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Gjør disse strekkøvelsene for mobilitet
- Følgende er godkjente strekkøvelser fra fysioterapeuter, for å forbedre bevegelsesområdet, lindre stivhet og forhindre muskeltap. Du bør gjøre fem til ti repetisjoner av hver, en til fire ganger om dagen, og de kan enkelt gjøres ved skrivebordet.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Nakkerotasjoner
- Sakte og bare så langt det er komfortabelt, roter nakken til venstre, deretter til høyre og deretter opp og ned.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Trekk på skuldrene
- Noe så enkelt som å trekke skuldrene opp og ned igjen, deretter i sirkler fremover og bakover, kan frigjøre spenningen.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Rotasjon av overkroppen og sidestrekk
- Løft begge armene opp og roter ryggraden sakte til venstre og deretter til høyre. Deretter, mens du står rett fremover, bøy deg til siden mot venstre og deretter mot høyre, med rolige bevegelser.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Lett bakoverbøyning
- Plasser hendene på korsryggen og bøy ryggraden forsiktig bakover. Forestill deg at brystet løfter seg oppover.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Gjør disse strekkøvelsene for muskelstivhet
- Hold følgende i ca. 20-30 sekunder, opptil fire repetisjoner hver, og bare med en moderat trekkfølelse. Avlastning bør være umiddelbar.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Strekk kne til bryst
- Sitt eller legg deg ned, og før forsiktig det ene kneet mot brystet, og hold.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Sittende strekk av nedre del av ryggen
- Sett deg ned, bøy deg forsiktig fremover og berør gulvet mellom føttene. Du bør kjenne strekket i nedre del av ryggen. Neste nivå innebærer å inkludere musklene på bakisden av låret, ved å reise deg opp og strekke deg mot gulvet.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Sitt ned og utfør en piriformis-strekking.
- Sitt på gulvet, plasser høyre fot over venstre kne, og trekk høyre kne mot venstre skulder med venstre arm. Du vil kjenne det i setemusklene! Gjenta på den andre siden.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Stående strekk av korsryggen
- Stå for eksempel et lite stykke unna en stol, og hvil hendene på ryggen mens du bøyer deg fremover i midjen for å strekke korsryggen og musklene på baksiden av låret.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Stående lårstrekk
- Hvis du ikke får tak i ankelen bak deg, kan du også sette høyre fot på en stol som er plassert bak deg, og deretter bøye det høyre kneet for å kjenne hvordan det strekker på forsiden av låret. Gjenta på begge sider.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Gjør disse strekkøvelsene for å motvirke tap av muskler
- Når du sitter over lengre tid, svekkes musklene. Det å gjøre 10-30 repetisjoner av disse øvelsene, én til fire ganger om dagen, bare tre ganger i uken, kan bidra til å vedlikeholde musklene.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Hælheving
-
Mens du står, løft deg opp på tærne, hold stillingen og senk deretter ned. For en ekstra utfordring kan du bruke en forhøyet plattform for en dypere senkning, eller jobb med et ben om gangen.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Knebøy
- Med bena i skulderavstand fra hverandre, sett deg på huk bakover slik at knærne ikke passerer tærne, hold og løft deg opp igjen mens du kobler inn setemusklene.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Push-ups på veggen
- Stå et par meter unna en vegg og plasser hendene mot den like under brystnivå. Hold kroppen rett, senk nesen mot veggen, hold og skyv ut igjen.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Stå på ett ben
- Stå på en fot i 15 sekunder, og gjenta deretter på det andre benet. Kilder: (Better Health) (Mind Body Green) (Mayo Clinic) (Web MD)
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Se også - Slik holder du deg motivert under trening
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Hvordan er det å sitte farlig?
- For det første, jo mer du sitter, jo mindre aerob trening får du, og det er et farlig stor antall mennesker som ikke får den anbefalte mengden bevegelse for en sunn kropp.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Det er en ledende faktor i for tidlig død
- Verdens helseorganisasjon lister nå «utilstrekkelig fysisk aktivitet» som en ledende risikofaktor for forebyggbar dødelighet. Ifølge Better Health, bidrar fysisk inaktivitet til over tre millioner dødsfall som kan forebygges over hele verden hvert år (noe som er 6 % av alle dødsfall).
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
En oversikt over helseproblemer.
- Stillesitting og inaktivitet er assosiert med diabetes, hjerte- og karsykdommer, kreft, depresjon, blodpropp, Alzheimers sykdom, overflødig kroppsfett rundt midjen, unormale kolesterolnivåer, metabolsk syndrom og dødelighet.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Stillesitting er den moderne formen for røyking
- En analyse av 13 studier som så på sittetid og aktivitetsnivå, fant at de som satt i mer enn åtte timer om dagen uten fysisk aktivitet, sto overfor risikoer for død som ligner på de som utgjøres av fedme og røyking, rapporterer Mayo Clinic.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Det spiller ingen rolle om du trener
- Hvis du sitter i syv timer om dagen og deretter går og trener i en time etterpå, slipper du ikke unna effektene. Selvfølgelig setter trening deg i en bedre posisjon, men nøkkelen er egentlig å bryte opp de lange sitteperiodene.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Stresser kroppen
- Langvarig sitting legger også stor belastning på ryggmusklene, leddene og ryggraden, noe som påvirker holdningen og fører til enda verre stress på kroppen.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Det å sitte fører til mer sitting
- Data samlet inn av det amerikanske helsedepartementet, fant at stillesitting økte lenge før pandemien. I 2008 var gjennomsnittet 5,7 timer sittende om dagen, og i 2016 økte det til 6,4 timer per dag.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Det enkle svaret
- Reis deg opp! Forskning tyder på at bare korte perioder stående kan være fordelaktig i løpet av dagen, men spesielt for å bryte opp timene du sitter.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Eller knebøy
- Knebøy eller å gå ned i huk, er også gode stillinger som motvirker effektene av langvarig sitting, da de øker blodsirkulasjonen og styrker og strekker hoftemusklene.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
30-av-30
- Fysioterapeut Leslie J. Waltke anbefaler 30-av-30-regelen, som råder folk til å reise seg opp i minst 30 sekunder, hvert 30. minutt.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Endre arbeidssituasjonen
- Skaff deg en treningsball å sitte på, eller kvitt deg med stolen helt og få deg et skrivebord der du står! Hvis du jobber på et kontor, prøv gående møter og ta alltid trappene.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Gjør disse strekkøvelsene for mobilitet
- Følgende er godkjente strekkøvelser fra fysioterapeuter, for å forbedre bevegelsesområdet, lindre stivhet og forhindre muskeltap. Du bør gjøre fem til ti repetisjoner av hver, en til fire ganger om dagen, og de kan enkelt gjøres ved skrivebordet.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Nakkerotasjoner
- Sakte og bare så langt det er komfortabelt, roter nakken til venstre, deretter til høyre og deretter opp og ned.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Trekk på skuldrene
- Noe så enkelt som å trekke skuldrene opp og ned igjen, deretter i sirkler fremover og bakover, kan frigjøre spenningen.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Rotasjon av overkroppen og sidestrekk
- Løft begge armene opp og roter ryggraden sakte til venstre og deretter til høyre. Deretter, mens du står rett fremover, bøy deg til siden mot venstre og deretter mot høyre, med rolige bevegelser.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Lett bakoverbøyning
- Plasser hendene på korsryggen og bøy ryggraden forsiktig bakover. Forestill deg at brystet løfter seg oppover.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Gjør disse strekkøvelsene for muskelstivhet
- Hold følgende i ca. 20-30 sekunder, opptil fire repetisjoner hver, og bare med en moderat trekkfølelse. Avlastning bør være umiddelbar.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Strekk kne til bryst
- Sitt eller legg deg ned, og før forsiktig det ene kneet mot brystet, og hold.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Sittende strekk av nedre del av ryggen
- Sett deg ned, bøy deg forsiktig fremover og berør gulvet mellom føttene. Du bør kjenne strekket i nedre del av ryggen. Neste nivå innebærer å inkludere musklene på bakisden av låret, ved å reise deg opp og strekke deg mot gulvet.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Sitt ned og utfør en piriformis-strekking.
- Sitt på gulvet, plasser høyre fot over venstre kne, og trekk høyre kne mot venstre skulder med venstre arm. Du vil kjenne det i setemusklene! Gjenta på den andre siden.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Stående strekk av korsryggen
- Stå for eksempel et lite stykke unna en stol, og hvil hendene på ryggen mens du bøyer deg fremover i midjen for å strekke korsryggen og musklene på baksiden av låret.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Stående lårstrekk
- Hvis du ikke får tak i ankelen bak deg, kan du også sette høyre fot på en stol som er plassert bak deg, og deretter bøye det høyre kneet for å kjenne hvordan det strekker på forsiden av låret. Gjenta på begge sider.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Gjør disse strekkøvelsene for å motvirke tap av muskler
- Når du sitter over lengre tid, svekkes musklene. Det å gjøre 10-30 repetisjoner av disse øvelsene, én til fire ganger om dagen, bare tre ganger i uken, kan bidra til å vedlikeholde musklene.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Hælheving
-
Mens du står, løft deg opp på tærne, hold stillingen og senk deretter ned. For en ekstra utfordring kan du bruke en forhøyet plattform for en dypere senkning, eller jobb med et ben om gangen.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Knebøy
- Med bena i skulderavstand fra hverandre, sett deg på huk bakover slik at knærne ikke passerer tærne, hold og løft deg opp igjen mens du kobler inn setemusklene.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Push-ups på veggen
- Stå et par meter unna en vegg og plasser hendene mot den like under brystnivå. Hold kroppen rett, senk nesen mot veggen, hold og skyv ut igjen.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Stå på ett ben
- Stå på en fot i 15 sekunder, og gjenta deretter på det andre benet. Kilder: (Better Health) (Mind Body Green) (Mayo Clinic) (Web MD)
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Se også - Slik holder du deg motivert under trening
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
Hvordan motvirke de farlige effektene av langvarig stillesitting
Stillesitting er den moderne formen for røyking, og trening alene motvirker det ikke problemet
© Shutterstock
Det er vanskelig å tro at noe så enkelt og uanstrengt som å sitte kan være helsefarlig, men igjen må alle gode ting nytes med måte – og måtehold er absolutt ikke dagens orden.
Med et økende antall mennesker som jobber fra hjemmekontor eller tar utdanning på nettet, øker også mengden av tiden som brukes til å sitte. Alle vet at en stillesittende livsstil ikke er bra, men visste du at å sitte over lengre tid faktisk fører til ulike kroniske sykdommer og kortere forventet levealder? Enda verre, du kan trene syv eller åtte timer i uken, men fortsatt rammes av de samme effektene hvis du sitter i lange perioder!
Men ikke bekymre deg, det finnes forskjellige enkle, raske og allsidige tøyninger og teknikker du kan implementere i den daglige timeplanen som kan bidra til å motvirke de skadelige effektene av langvarig stillesitting. Klikk deg videre for å lese mer om hvorfor det er viktig, og hva du kan begynne å gjøre i dag.
ANBEFALT FOR DEG



































MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE