© Shutterstock

Pust med lukket munn -

Denne enkle pusteteknikken er spesielt nyttig under aktiviteter som å bøye, løfte eller gå i trapper.

© Shutterstock

Pust med lukket munn - Hold munnen lukket, og pust sakte inn gjennom nesen mens du teller til to. Form deretter leppene dine som om du skulle plystre, og pust sakte ut gjennom de lukkede leppene mens du teller til fire.

© Shutterstock

Fokus på pusteteknikk -

Denne teknikken bruker bilder eller fokusord og setninger. Eksempler kan være ord som «fred», «slipp løs» eller «slapp av».

© Shutterstock

Fokus på pusteteknikk -

Du blir bevisst på egen pust og fokuserer også på ordet eller setningen, som du vil gjenta mens du øver.

© Shutterstock

Diafragmatisk pust -

Denne teknikken som også er kjent som magepusting, kan hjelpe deg med å bruke mellomgulvet på riktig måte. Plasser en hånd på øvre del av brystet og en hånd under brystkassen.

© Shutterstock

Diafragmatisk pust -

Pust deretter sakte inn gjennom nesen, kjenn at magen presses inn i hånden. Pust ut med sammenknepte lepper mens du strammer magemusklene.

© Shutterstock

Løvepust -

Løvepust, eller simhasana på sanskrit, er en energigivende pusteteknikk i yoga, som lindrer spenninger i brystet og ansiktet.

© Shutterstock

Løvepust -

Pust dypt inn gjennom nesen og åpne øynene. Åpne deretter munnen på vidt gap og stikk ut tungen. Når du puster ut, lag en lang «ha-lyd».

© Shutterstock

Vekselvis neseborpusting -

Denne teknikken kjent som Nadi Shodhana Pranayama på sanskrit, bør ikke gjøres på full mage eller når du er syk.

© Shutterstock

Vekselvis neseborpusting -

Teknikken innebærer å puste inn gjennom det ene neseboret mens man holder det andre lukket, for deretter å bytte side. Pusten skal være jevn gjennom hele øvelsen.

© Shutterstock

Resonant eller sammenhengende pust -

I denne pusteøvelsen puster du med en hastighet på fem hele åndedrag per minutt.

© Shutterstock

Resonant eller sammenhengende pust -

Du kan oppnå dette ved å inhalere og puste ut mens du teller til fem.

© Shutterstock

Lik pust -

Lik pust er kjent som Sama Vritti på sanskrit, og fokuserer på å gjøre inn- og utpust like lange.

© Shutterstock

Lik pust -

Pass på at du finner en pustelfrekvens som ikke er for lett, men heller ikke for vanskelig, eller for rask. Det er vanligvis mellom tre og fem tellinger.

© Shutterstock

Dyp pusting -

Dyp pusting bidrar til å lindre kortpustethet ved å forhindre at luft blir fanget i lungene dine.

© Shutterstock

Dyp pusting - Trekk pusten dypt gjennom nesen, og behold pusten mens du teller til fem. Pust deretter sakte ut gjennom nesen.

© Shutterstock

Summende bie-pust -

Summende bie-pust, også kjent som bhramari, er en pusteteknikk i yoga for å skape øyeblikkelig ro og er spesielt beroligende rundt pannen.

© Shutterstock

Summende bie-pust -

Plasser fingrene på tragusbrusken, som delvis dekker øregangen. Pust inn og trykk forsiktig fingrene inn i brusken mens du puster ut. Lag en høy summende lyd mens du holder munnen lukket.

© Shutterstock

Sitali-pust -

Denne yogapusteøvelsen hjelper deg å senke kroppstemperaturen og hodet slapper av.

© Shutterstock

Sitali-pust -

Forleng pusten litt i lengden, men ikke tving den. Krøll tungen for å bringe de ytre kantene sammen. Pust deretter inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen.

© Shutterstock

Fordeler med pusteøvelser -

Pusteøvelser kommer med en rekke beviste fordeler for både din mentale og fysiske helse. Det er imidlertid viktig å merke seg at pusteøvelser ikke bør erstatte medisin eller andre medisinske inngrep.

© Shutterstock

Senker blodtrykket -

Regelmessige pusteøvelser bidrar til å opprettholde blodtrykket. Det hjelper også pasienter med hypertensjon.

© Shutterstock

Bra for lungene -

Pusteøvelser har vist seg å være svært gunstige for personer med tilstander som astma, emfysem, bronkitt og KOLS.

© Shutterstock

Reduserer stress og angst -

Ved å gjøre mindfulle pusteøvelser kan man begynne å rebalansere pustesystemet. Dette kan føre til forbedringer i måten en person føler og tenker på.

© Shutterstock

Reduser spenningen for å hjelpe mot hodepine -

Dyp pusting kan også hjelpe deg med å slappe av og redusere muskelspenninger, noe som hjelper mot hodepine.

© Shutterstock

Bra for fordøyelsen -

Bevegelsene til mellomgulvet mens du puster kan bidra til å lindre spenninger i fordøyelseskanalen. Dette kan lette symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), forstoppelse og diaré.

© Shutterstock

Reduser antallet og alvorlighetsgraden av hetetokt -

Det er noen bevis som understøtte at dyp og langsom pust, med en hastighet på seks til åtte pust per minutt, kan bidra til å redusere hetetokt.

© Shutterstock

Forbedre kognitive funksjoner -

Pusteøvelser har vært assosiert med forbedret konsentrasjon og fokus. De forbedrer også hukommelsen og forbedrer beslutningsevnene.

© Shutterstock

Forbedrer søvnkvaliteten -

Pusteøvelser beroliger kroppen og hodet, og hjelper oss dermed å få en god natts søvn.

Kilder: (Healthline) (Everyday Health) (Psych Central)

© Shutterstock