© Shutterstock

Ta vaksiner -

Før du til og med bestiller turen, sørg for at du er oppdatert på vaksinefronten.

© Shutterstock

Fyll opp med riktig mengde vitaminer -

Ønsker du å redusere risikoen for å bli syk, selv før du lander? Ta immunstyrkende kosttilskudd som vitamin A, C og D, i tillegg til sink, i tre til fem dager før reisen, og fortsett mens du er på tur.

© Shutterstock

Legg til noen probiotika i rutinen din -

Selv om du ikke alltid kan kontrollere antall bakterier som kan forårsake sykdom i omgivelsene, kan du påvirke hvordan kroppen responderer. Probiotika kan gjøre kroppen din mindre mottakelig for invaderende bakterier.

© Shutterstock

Gå regelmessige turer før du drar -

Hvis du vet at du kommer til å gå mye på turen, øk gradvis mengden gåing før du drar. Dette vil forhindre overbelastningsskader som for eksempel senebetennelse.

© Shutterstock

Førstehjelpskunnskap -

En annen smart ting å gjøre, er å melde deg på et førstehjelpskurs for å friske opp eller utvide ferdighetene.

© Shutterstock

Dropp sigarettene -

Flere studier bekrefter at røyking svekker immunsystemet og forverrer forkjølelses- og influensasymptomer.

© Shutterstock

Gå inn skoene før du drar -

Det er best å gå inn nye sko før du reiser. Noen ganger virker skoene behagelige en kort stund, men hvis de plutselig brukes hele dagen kan det gi deg gnagsår.

© Shutterstock

Pakk med nødvendige ting som smertestillende, medisiner og insektsmiddel. -

Hvis du tar reseptbelagte medisiner, sørg for å ha med nok for hele turen. Det er også lurt å ta med eventuelle reseptfrie midler, som smertestillende og medisiner mot reisesyke.

© Shutterstock

Desinfiser overflater -

Hvis du ønsker å unngå å bli syk av bakteriene som er etterlatt av andre passasjerer, begynn med å desinfisere overflater med en våtserviett.

© Shutterstock

Hold deg hydrert på flyet -

Den tørre flyluften kan føre til rask dehydrering. Derfor er det viktig å drikke rikelig med vann, da luftfuktigheten er mye lavere enn i våre normale omgivelser.

© Shutterstock

Reis deg jevnlig i løpet av flyturen -

Hvis du skal ut på en 10 timers flytur før du når frem til destinasjonen, sørg for å reise deg opp med jevne mellomrom for å strekke på bena. Dette kan bidra til å redusere risikoen for blodpropp.

© Shutterstock

Hold leppene fuktige -

Da flyluften tørker ut huden, sørg for å påføre leppepomade under flyturen. Tørre og sprukne lepper kan gjøre deg mer sårbar for infeksjoner.

© Shutterstock

Dropp alkohol på flyturen -

Selv om det kan være en fristende start på ferien, fører alkohol bare til dehydrering.

© Shutterstock

Be om hjelp med bagasjen -

Hvis du reiser med tunge bagasje, få hjelp for å unngå skade deg selv. Du vil ikke ha vondt og smerter som ødelegger ferien.

© Shutterstock

Unngå is -

Hvis du reiser et sted med dårlig vannkvalitet, bør du bestille drikke uten is. Selv etter frysing, forblir mye av bakteriene og andre forurensninger i vannet. Drikk bare flaskevann!

© Shutterstock

Få masse søvn -

Det kan være fristende å være oppe og utforske omgivelsene, men å få seg en god natts søvn når du kommer frem til destinasjonen, reduserer sjansene for at du blir syk. Forskere har funnet en sammenheng mellom søvnmangel og et undertrykt immunsystem, så det er best å få en god dose søvn!

© Shutterstock

Hold deg til treningsrutinene -

Forskning har funnet at trening kan redusere sannsynligheten for å utvikle luftveisinfeksjoner og forkorte varigheten hvis du skulle pådra deg noe. Derfor, sørg for at du ikke hopper over treningsrutinene, selv når du er på ferie.

© Shutterstock

Rengjør bokser før du drikker av dem -

Før du tar en slurk, sørg for å skylle den grundig med rent vann og tørk. Et eksperiment avslørte at alt fra mugg til stafylokokker kan leve på toppen av boksene.

© Shutterstock

Unngå å berøre ansiktet -

Prøv ditt beste for å unngå å berøre overflater og deretter ta deg til øynene, nesen eller munnen. Slike berøringer kan overføre mikrober inn i kroppsåpningene.

© Shutterstock

Unngå risikofylt mat -

Dette gjelder overalt, men spesielt på steder der dietten er betydelig annerledes enn den du er vant til, eller der hygienestandardene er dårlige. Du ønsker ikke å risikere å få matbåren sykdom.

© Shutterstock

Dekk deg til -

Det å holde huden tildekket mens du reiser, kan hjelpe deg med å unngå alvorlig solbrenthet som ellers kan sette deg ut av spill. Når det er varmt, velger du beskyttende klær, som lange ermer og bukser laget av pustende materiale. Det å bruke solkrem er også viktig!

© Shutterstock

Bytt ut brus med mineralvann -

For hjelpe fordøyelsen på reise, drikk et lite glass med romtemperert mineralvann eller varmt vann med sitron cirka 15 minutter før hvert måltid. Du vil være mye mindre utsatt for fordøyelsesproblemer eller halsbrann.

© Shutterstock

Ta med deg litt melatonin -

Hvis du reiser langt hjemmefra, vil det å ta melatonin for å hjelpe med jetlag gjøre en forskjell når du skal tilpasse deg nye tidssoner.

© Shutterstock

Øk inntaket av fiber -

Spis så mye fersk frukt og grønnsaker som mulig mens du er på ferie, med mindre du er bekymret for forurensning. Det tilfører kroppen mineraler og næringsstoffer som styrker immunforsvaret.

© Shutterstock

Hold deg ren -

Hvis de siste årene har lært oss noe, er det at hygiene er viktig. Husk å vaske hendene ofte med såpe og vann. Ta også med en hånddesinfiseringsmiddel hvis du ikke kan vaske hendene.

© Shutterstock

Ta deg tid til å slappe av -

For mange er reiser en veldig stressende opplevelse i seg selv. Forskning har vist at stress har en negativ effekt på immunsystemet, noe som gjør oss mer utsatt for å bli syke.

© Shutterstock

Ta med myggnetting -

Hvis du skal reise til et område med høy risiko for sykdommer overført av mygg, bør du ta med myggnetting.

© Shutterstock

Reise med te -

Ta med noen poser med lakris, marshmallow-rot, eller halspleie-te, sistnevnte som har en kombinasjon av urter. Disse kan hjelpe om du får hjertebank, fordøyelsesbesvær eller magesmerter etter alkohol eller fet mat.

© Shutterstock

Fyll opp med elektrolytter -

Selv om du bør unngå sukkerholdige drikker, kan tilskudd av elektrolytter i kostholdet bidra til å unngå sykdom mens du er på reise.

Kilder: (Self) (Condé Nast Traveler)

© Shutterstock