hvordan sette opp en perfekt hjemmegym - Å trene er en viktig del av livet. Som mennesker burde vi bevege oss, men i stedet har mange av oss en stillesittende livsstil og tilbringer timer foran en datamaskin.

Med våre stadig travle liv hopper vi over treningsstudioet, noen ganger fordi vi bare er for trette for å gå gjennom hele prosessen med å komme oss til treningsstudioet og møte alt som følger med det (f.eks. Trafikkhastighet, et overfylt vektrom, etc).

Av denne grunn drømmer mange av oss om å ha eget treningsstudio. Kan du forestille deg ikke å måtte betale for et treningsmedlemskap, pendle til treningsstudioet, vente på å bruke maskiner og håndtere alle dine frykter?

Høres bra ut, ikke sant? Og ja, vi vet at mange av oss ikke har plass, eller penger, for å sette opp et treningsstudio. Men mens plass og budsjett er de viktigste begrensningene, med riktig planlegging, kan du være i stand til å bygge din egen workout og la drømmen bli sann.

I dette galleriet finner du en detaljert, trinnvis veiledning om hvordan du setter opp det perfekte gymnatikkrommet. Du kan kanskje ikke kjøpe alt av utstyr, men du vil lære at selv med lite plass og lite penger kan du sette opp et funksjonelt hjemmegymnastikkrom.

Klikk gjennom og begynn å bygge ditt treningsstudio i dag!

© iStock

Finn plass - Hvis du vil sette opp en hjemmegym, Det første du må gjøre er å velge den mest hensiktsmessige plasseringen i hjemmet ditt.

© iStock

Garasje -

Dette ville være den ideelle situasjonen. En garasje har vanligvis nok plass til å sette opp alle grunnleggende og det kan være bra gym valg.

© iStock

Uten garasje -

Hvis du bor i et hus uten garasje eller i en leilighet, må du finne et rom for å bygge opp treningsstudioet ditt.

© Shutterstock

Budsjett -

Du må sette opp et budsjett. Å bygge et toppmoderne treningsstudio kan være dyrt. Men du trenger ikke endeløse midler til å bygge noe grunnleggende og funksjonelt.

© Shutterstock

Utstyr -

Når det gjelder å kjøpe utstyr til ditt treningsstudio, har du et par forskjellige alternativer: nytt eller brukt. Før du kjøper nytt, blar du gjennom rubrikkene og nettsteder som eBay først. Du kan finne ekte gode kjøp!

© Shutterstock

Støy -

Selv om det å trene ikke det mest støyede kan det hende at naboene dine blir plaget av det likevel. Hvis du bor i en leilighet og utfører tunge vektløft, vil nabolaget ditt reagere på det.

© iStock

Støy -

Noen av oss liker også å trene på å lytte til musikk. Du kan bruke hodetelefoner når du går til treningsstudioet, men hvis du er hjemme, kan du kaste dem og høre på musikk, men du vil. Bare vær sikker på at du ikke spiller høyt etter klokken 11!

© Shutterstock

Klimakontroll -

Det er viktig å ha riktig temperatur på et sted hvor du skal trene. Dette kan variere avhengig av hvor ditt hjemmegym ligger. For eksempel vil en garasje være vanskeligere å varme opp / kjøle ned enn et rom i en leilighet.

© iStock

Lys -

God lys er også viktig. Lysstyrken og varmen kommer ned til personlig preferanse, men unngå lavtliggende lamper. Du vil ikke gjøre overhead øvelser og treffer lysene!

© iStock

Dekor -

Det er ditt eget treningsstudio, slik at du kan skape en atmosfære som tjener deg best. Du kan dekorere den slik du vil, ved hjelp av hvilken kombinasjon av farger og lys som du liker.

© iStock

Flyttbar møbel -

Hvis du har begrenset plass og må trene i et oppholdsrom, så sett hjul på møbler. Det er et godt alternativ. På denne måten kan du flytte ting rundt og ha nok plass til å gjøre treningsøktene dine.

© Shutterstock

Gulv - Spesifikke gulv er viktig, spesielt hvis du bruker vekter eller annet utstyr som kan skade standardgulv.

© Shutterstock

Gulv -

Et tykt gummitgulv er den beste all-rounderen. Du kan kjøpe dem i ruter og passe dem sammen som et puslespill for å dekke området du trenger.

© Shutterstock

Veggplass - Vegger er gode steder å lagre noen av ditt hjemme treningsutstyr.

© iStock

Power rack / bur -

Et knebøy eller et bur vil gi deg det aller beste for pengene dine. Du vil kunne bruke den til en rekke barbell øvelser.

© Shutterstock

Benk -

En benk er viktig for å utføre en rekke øvelser. Hvis du trenger flere alternativer, kan du bare kjøpe en liggende en.

© Shutterstock

Pull-up stang -

Hvis du ikke har et stativ, kan du legge til enten en fast eller en flyttbar trekkstang til ditt treningsstudio.

© Shutterstock

Barbells -

En barbell bør være nok til å komme i gang. Senere kan du kjøpe andre typer skiver hvis du trenger dem. Men en solid olympisk stang vil være nok for de fleste av dine behov.

© Shutterstock

Skiver -

Du kan kjøpe et plattsett med et sett antall lbs / kg. Støpejernsplater er vanligvis billigere enn bumperplater, selv om valget ditt egentlig bør baseres på om du ofte slipper stangen på gulvet (for eksempel cleans, deadlift osv.) Og om du har gode gulv eller ikke.

© iStock

Skive rack - Mens du kan komme unna med å stable mest utstyr på gulvet, er plater vanligvis verdt å sette i rack. Særlig tunge skiver er vanskelig å plukke opp når de legger seg flatt, og kan også forårsake skader når settes opp mot veggen

© Shutterstock

Dumbbells -

Dumbbells er svært allsidige utstyr. I stedet for å kjøpe et sett med dumbbells, kan du kjøpe med skiver. De funker akkurat som mini barbells.

© iStock

Kettlebells -

Kettlebells er også en god ting å legge til hjemmegym. Deres form tillater en rekke øvelser som skal utføres, og vanligvis er bare et par forskjellige vektalternativer nok.

© Shutterstock

Trening i oppheng -

TRX-trening er bra når det gjelder å spare plass. Du kan ganske enkelt feste disse bandene på racket, og du er klar.

© Shutterstock

Motstandband -

Du kan gjøre en rekke øvelser med motstandsbånd. De er praktiske og billige og du enkelt kan legge dem til i ditt treningsstudio.

© Shutterstock

Yogamatte -

Det samme gjelder for en yogamatte. Du kan bruke den til å strekke og gjøre alle slags øvelser på gulvet, inkludert strekking før og etter treningsøkten.

© Shutterstock

Tredemølle / sykkel / romaskin -

Kardio er et viktig element hvis du vil være i form. Du kan kjøpe ditt favorittverktøyet for jobben og legge til senere hvis du vil.

© Shutterstock

Slåbag -

Stansing og sparking kan være veldig tilfredsstillende og faktisk en god trening. Legg til en av disse til ditt treningsstudio og vent all din sinne og frustrasjoner på den.

© Shutterstock

Skumrulle - En skumrulle er viktig hvis du vil gjøre litt myofascial aktivitet. Selvmasserende bløtvev er en effektiv måte å restituere etter treningsøkter, og det er flott å bidra til å forebygge skader.

© iStock

Bevegelighet og massasje -

Hvis skumrullen ikke er nok for dine stramme muskler, kan du også kjøpe en lacrosse ball og andre selvmassasjeverktøy.

© iStock

Treningsball -

Du kan bruke disse til å styrke kjernen din og utføre ulike øvelser. Du kan til og med bruke dem som kontorstol i en hjemmekontor! De er ganske billige også!

© iStock

Speil -

Denne er valgfri, men mange liker å se seg selv mens de utfører visse øvelser for å sikre riktig form. Du kan montere en på veggen for å spare plass.

Se også: Dropp gymmen og gjør øvelsene hjemme i stedet

© iStock