En guide for å holde deg sunn og frisk i overgangsalderen - Når du blir eldre, blir du mer oppmerksom på hvilken belastning dårlig helse har på kroppen. En stillesittende livsstil kan redusere forventet levetid og velvære, dette er grunnen til at det er viktig å være aktiv og bevisst på kosthold og valg av trening.

© iStock

Helsen i overgangsalderen - I følge BBC, er det lett å roe ned vedlikeholdet av kroppen etter at du blir 50, men dårlig form og et ubalansert kosthold kan utgjøre en generell stor helserisiko.

© iStock

Balansert kosthold - Det å spise godt bør være i hovedfokus når det gjelder helsen. Et balansert kosthold som er rik på næringsstoffer og vitaminer hever styrke- og energinivåene, i tillegg til immunsystemet.

© iStock

Kosttilskudd - I følge Det nasjonale amerikanske helseinstituttet bør man unngå kosttilskudd, og stole hovedsakelig på næringsstoffer du får gjennom valg av kosthold. Kosttilskudd er ikke bare dyrt, men de kan også ha en negativ effekt på helsen.

© iStock

Probiotika - Probiotika er bra ettersom de reduserer inflammasjon forårsaket av mikrobiologisk aktivitet i magen, som i neste omgang forbedrer hudvennlig flora som bekjemper aldringssymptomer.

© iStock

Kaffe og te - For mye koffein kan forårsake dehydrering, men moderat kaffeinntak kan forbedre fysisk ytelse, og ansees å redusere risikoen for Alzheimer og demens, dette går frem av en studie gjennomført av Det østerlige universitetet i Finland.

© iStock

Gå ut - Samme hvor hyggelig det måtte være å tilbringe tid i treningsstudioet eller andre former for innendørstrening, det å gå tur ute i naturen gir mentale helsefordeler, og det er en flott måte å rense tankene på, og være i bevegelse samtidig.

© iStock

Hvor mye fysisk aktivitet trenger jeg? - I følge Healthy Midlife kan voksne forbedre helsen betydelig med 2,5 timer moderat aerob trening, eller 75 minutter hard trening i uken.

© iStock

Et travelt liv er ingen unnskyldning - Det tilsvarer 10 til 20 minutter trening om dagen, avhengig av intensiteten, så det er ingen unnskyldning for å la være!

© iStock

Start rolig - Det er viktig å starte rolig for å unngå skader, så det kan være en god ide å få hjelp fra en sertifisert personlig trener.

© iStock

Styrke musklene - Muskelstyrke og masse reduseres med alderen, derfor er trening av musklene viktig i overgangsalderen. Det hindrer leddgikt og bidrar til å opprettholde et høyt stoffskifte.

© iStock

Moderate aerobe aktiviteter - En moderat aerob aktivitet bør være litt utfordrende – du bør puste raskere uten å gå tom for surstoff, og du bør svette litt etter 10 minutter. Dette er varianten nybegynnerne bør benytte.

© iStock

Hardere aerobe aktiviteter - En hardere, eller mer energisk aerob aktivitet bør være fysisk utfordrende og krevende – du bør puste raskt og intenst, som når du jogger eller løper. Disse aktivitetene passer bedre til de som er bedre form.

© iStock

Finn på noe du virkelig liker - Det å finne en sport eller idrett du virkelig liker å holde på med, er halvveis til treningsglede. På den måten føler du ikke at du blir truet til å trene – du bare har det gøy!

© iStock

Svømming - Svømming er en god, ikke belastende treningsmetode som stimulerer alle de store muskelgruppene, og slitasjen på leddene er beskjeden.

© iStock

Finn en treningspartner - Det å ha en treningspartner gir deg kanskje den motivasjonen du trenger for for å komme igang, ettersom du kan forplikte deg til felles mål og prøve å holde disse.

© iStock

Vær tidlig oppe - Stoffskiftet reduseres gjerne med alderen, men hvis du velger å trene om morgenen så vil stoffskiftet være lengre på topp.

© iStock

Sett deg et mål - Det å sette både langsiktige og kortsiktige mål er viktig for treningen. Gjør de oppnåelige og målbare, slik at du ikke blir demotivert i prosessen.

© iStock

Kjøp ditt eget utstyr - Treningsstudioet er ikke det eneste alternativet. Du kan faktisk spare mye penger ved å trene hjemme eller ute i det fri. Noe som logger treningen og godt sportsutstyr er alt du trenger for å bli selvstendig.

© iStock

Beveglighet - Fleksibel trening er viktig når du blir eldre, ettersom ledd og muskler blir stivere med alderen. Yoga er bra for å bedre bevegeligheten, prøv da vel!

© iStock

Mental helse - Yoga er ikke bare bra for kroppen, men også for hodet. Mental helse og stabilitet er like viktig som fysisk trening, inkluder avslappende treningsøkter i tillegg til meditasjon som en del av den ukentlige rutinen for å oppnå bedre generell helse.

© iStock

Gjenoppbyggende søvn - Prøv å legg deg til samme tidspunkt hver kveld slik at kroppen kan utvikle naturlige vaner og hvilke skikkelig. Kvalitetssøvn har en effekt på kroppen både fysisk og mentalt.

© iStock

Spise før leggetid - Det å spise mye før sengetid påvirker søvnkvaliteten, ettersom kroppen sliter med å fordøye og sove samtidig.

© iStock

Aspirin - En liten dose aspirin daglig har blitt sagt kan minske risikoen for hjerteinfarkt, men medisinen kan øke risikoen for magesår, sjekk med legen før du setter igang med selvmedisinering.

© iStock

Hudpleie - Aldrende hud er et av de mest synlige symptomene som kommer med alderen, men prosessen kan forsinkes som mye som mulig med å ha en ordentlig hudpleierutine. Sjekk med hudlegen hvilke produkter som passer best til deg.

© iStock

Kroppsholdning - Dårlige vaner gjennom livet kan føre til en forferdelig kroppsholdning når du blir eldre. Prøv å sitte og stå rett så mye som mulig, og gjør øvelser som pilates og yoga for å forbedre kroppsholdningen.

© iStock

Kjæledyr - Det å få et kjæledyr er bra for å komme deg opp fra en stillesittende livsstil. Ikke bare får du godt selskap, men de er også kjent for å ha positiv innvirkning på livsstilen, både fysisk og mentalt.

© iStock

Go overalt - Det viktigste for å komme seg i form er bevegelse. Det å gå forbedrer styrken og reduserer stressnivåene, så prøv å gå så mye som du kan.

© iStock